Merev háttal és csípővel ébredsz reggel, és úgy érzed, mintha egész nap sántikálnál? Lehet, hogy Bechterew-kórban szenvedsz, egy olyan betegségben, amely sok embert érint, de bonyolult a neve. De ne aggódj. Megfelelő megértéssel és néhány egyszerű életmódbeli változtatással boldog és aktív életet élhetsz ezzel a betegséggel.
A testmozgás olyan, mint a gyógyszer!
Őszintén szólva, az életemet a testmozgás és az egészséges táplálkozás változtatta meg a legjobban. Olyan, mint a gyógyszer. Tapasztalatból beszélek, mint aki ezzel az állapottal él. Először azt gondoltam: „Miféle testmozgás ez? Csak tartanom kellene egy kis szünetet.” De néhány nap múlva rájöttem, hogy a testemben lévő merevség és fájdalom csak rosszabbodik, ha nem mozgok .
Képzeld el, elmentem egy kéthetes nyaralásra. Kihagytam az edzéseimet, és az evés-ivás kicsit kicsúszott az irányítás alól. Amikor hazaértem, olyan tüneteim voltak, amelyek évek óta nem voltak ilyen súlyosak. A hátam és az ízületeim annyira fájtak, hogy reggel nem tudtam felkelni. A testem annyira kényelmetlenül érezte magát.
A szívem valójában azt mondta: „Tartsunk egy kis szünetet.” De az agyam azt mondta: „Nem, meg tudod oldani ezt, menj és sportolj.” Így hát vonakodva elmentem az edzőterembe, és elkezdtem edzeni. Bár eleinte nehéz volt, napról napra könnyebb lett. Egy-két hét múlva úgy éreztem, hogy az ízületeim és az izmaim hálásak.
Tudom, hogy lehet, hogy nem tetszik az edzés gondolata, amikor fáj a tested és dagadnak az ízületeid. De biztosíthatlak, hogy ha túl leszel a legnehezebb részen, sokkal könnyebb, kevésbé fájdalmas és erősebb életed lesz.
Hogyan sportoljunk helyesen?
Egy kicsit óvatosnak kell lennünk, amikor ezzel az állapottal edzünk. A tudásomat felhasználva kidolgoztam egy biztonságos edzésprogramot, ami nekem is megfelel. Amikor minden nap ugyanazt a gyakorlatot végezzük, a testünk hozzászokik. Ezért mindig változtatok az edzésprogramomon. Ráadásul, amikor továbbra is ugyanazt a gyakorlatot végzem, néha az ízületeim nem bírják, és más gyulladásos állapotok, például íngyulladás is előfordulhatnak.
Íme a főbb testmozgástípusok, amiket követek, és a velük kapcsolatos fontos tények.
| Gyakorlat típusa | Figyelembe veendő dolgok |
|---|---|
| Súlyemelés | Hetente 5-6 alkalommal emelek súlyokat. De egyszerre csak egy testrészemre koncentrálok. Nagyon lassan emelem és engedem le a súlyokat. Ez nem terheli feleslegesen az ízületeket. |
| Kardió edzés | Őszintén szólva, nem igazán szeretem a kardió edzéseket. De akinél gyulladásos állapot van, mint például az AS, annál nagyobb a szívbetegség kockázata. Szóval vonakodva felülök a futópadra. De azért csinálok egy jó 5-10 perces bemelegítést , és lassan növelem a sebességet. |
| Nyújtás | Ezt szeretem. Érzem, ahogy a testem merevsége eltűnik. AS esetén fennáll a gerinc és az ízületek összenövésének veszélye. Ezért különösen a gerincet és a mellkast nyújtom jól. Ha a mellkas ízületei összenőnek, az a tüdőfunkciót is befolyásolhatja. |
Elképesztő változás az étrendben!
A testmozgás mellett a másik jelentős dolog, ami megváltoztatta az életemet, az étrendem volt. Körülbelül 5 évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy kipróbálok valami újat. Mégpedig egy nagyon alacsony keményítőtartalmú étrendet fogok követni.
Bár erre nincs sok tudományos bizonyíték, van egy elmélet. Nevezetesen, hogy a Klebsiella pneumoniae nevű baktérium, amely a beleinkben él, okozhatja az AS-sel járó gyulladást. Ez a baktérium keményítőtartalmú ételekkel táplálkozik. Tehát az elmélet az, hogy ha abbahagyjuk a keményítő fogyasztását, ez a baktérium nem lesz képes gyulladást okozni.
Kipróbáltam. Az eredmény igazán lenyűgöző!
| Fő kerülendő ételek | Miből érdemes többet enni |
|---|---|
| Kenyér és minden, ami kenyérlisztből készül (kekszek, sütemények), rizs, burgonya, tészta, tészta. A keményítőtartalmú ételeket, például a babot is korlátozom. | Sovány fehérje (csirke), hal és más tengeri herkentyűk, tojás és sok zöldség. Eszem némi gyümölcsöt, de a szénhidrátszükségletem nagy részét zöldségekből fedezem. |
A gyógyulás, amit ebből a változásból kaptam
Több mint 5 éve váltottam erre a diétára. A csípőízületi fájdalmam (sacroiliitis) és a mellkasi ízületi fájdalmam (costochondritis), ami korábban kínzott, szinte teljesen elmúlt . A hirtelen fellépő gyengeség és fáradtságérzet, ami megfázáshoz hasonlít, teljesen elmúlt. Nemrég eszembe jutott, hogy elmúlt a régóta fennálló lábfájásom (plantáris fasciitis)!
Ezek a tünetek csak akkor térnek vissza, ha megszegem ezt a diétát. Rendben van, ha néha-néha eszem egy keményítőtartalmú ételt. De ha néhány napig egymás után rossz ételeket eszem, például amikor nyaralni megyek, a hatások nagyon észrevehetők.
Ezt a diétát pontosan kell csinálni. Nem lehet "csak úgy" csinálni. Tapasztalatból tudom.
Eltartott egy ideig, mire megtaláltam ezt az életmódot, ami nekem megfelel. Időnként kihívást jelent követni, de a kemény munka eredménye ezerszeresen megéri.
Otthoni üzenet
- A Bechterew-kór (AS) egy hosszú távú állapot, de a tünetek közül sok életmódbeli változásokkal, például testmozgással és étrenddel kontrollálható.
- Még ha fájdalom és merevség is jelentkezik, nagyon fontos mozogni. Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje a testmozgást.
- Néhány embernek sikerült csökkentenie az AS-sel járó gyulladást és fájdalmat alacsony keményítőtartalmú étrend követésével.
- A legfontosabb: Mindig beszéljen orvosával, és kérje ki a tanácsát, mielőtt bármilyen nagyobb változtatást eszközölne az étrendjében vagy az edzésprogramjában. Ami mindenkinek beválik, az más és más.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet