Kaphatsz segítséget depresszió (súlyos depressziós zavar - MDD) esetén a telefonodon?

Előfordult már, hogy napokig túlterheltnek, szomorúnak vagy magányosnak érezted magad? Nincs kedved olyan dolgokat csinálni, amiket régen élveztél? Tudtad, hogy ez a kis telefon, ami mindannyiunk kezünkben van, valójában a legjobb barátunk lehet ilyen időkben? Ma arról fogunk beszélni, hogyan segíthet nekünk a technológia, amikor olyan mentális egészségügyi problémákkal küzdünk, mint a depresszió.

Először is, mi is a depresszió?

Mielőtt belekezdenénk ebbe a történetbe, nézzük meg egy kicsit, mi is a depresszió, vagy ahogy az orvosok nevezik, a „súlyos depressziós zavar” (MDD). Nem csupán egy szomorú érzés, ami egy-két napig tart. Ez egy mélyebb egészségügyi állapot , ami hetekig vagy hónapokig tart, és kihat a mindennapi tevékenységeinkre, az alvásunkra, az étkezésünkre, sőt még a másokkal való kapcsolatainkra is.

Rendben, most nézzük meg, hogyan támogathatják ezt az utat a telefonjainkon található alkalmazások és egyéb technológiák.

Milyen segítséget nyújt a technológia?

Manapság az online platformok, alkalmazások és technológiai eszközök nagyban segíthetik a kezelési folyamatot. Képzelje el, ez a telefon rögzítheti a mentális állapotát, emlékeztetheti Önt arra, hogy mikor kell bevennie a gyógyszerét, és megtaníthat meditációs technikákra, hogy megnyugtassa az elméjét. Nézzük meg ezeket egyesével.

1. Hangulatkövetők

Ez nagyon fontos. Az ilyen alkalmazások olyanok, mint a digitális naplód. Leírhatod a napi érzéseidet és hangulatodat (boldogság, szomorúság, düh).

Mi történik vele?

Képzeld el, hogy egy héten keresztül minden nap feljegyzed az érzéseidet. A hét végén láthatod a grafikonokon, hogy mi okoz örömet vagy szomorúságot. Lehet, hogy azt tapasztalod, hogy a legboldogabb azokon a napokon vagy, amikor jól alszol, és levertebb azokon, amikor keményen dolgozol. Ha megosztod ezt az információt az orvosoddal vagy a tanácsadóddal, az nagy segítséget jelenthet a számodra megfelelő kezelés kiválasztásában.

Néhány fejlett alkalmazás a telefonodon lévő érzékelőket használja olyan dolgok elemzésére, mint például, hogy mennyit beszélsz és sétálsz naponta, és megpróbálnak képet adni a hangulatodról. A „Moodfit” és az „eMoods” két népszerű alkalmazás.

2. Gyógyszeremlékeztetők

Depresszió esetén normális, ha néha elfelejtünk dolgokat. Előfordulhat, hogy elfelejtjük időben bevenni a gyógyszerünket, különösen, ha orvosunk írta fel. Erre a legjobb megoldás egy olyan alkalmazás használata, mint a „Medisafe” vagy a „MyTherapy”. Ezek az alkalmazások pontosan emlékeztetnek arra, hogy mikor kell bevennünk a gyógyszerünket. Olyan, mintha lenne egy barátunk, aki figyelemmel kíséri az állapotunkat.

3. Mindfulness és Relaxációs Alkalmazások

Amikor szomorúnak vagy stresszesnek érezzük magunkat, az idegrendszerünk gyakran leáll. Azonban visszahozhatjuk az egyensúlyába olyan dolgokkal, mint a meditáció, a légzőgyakorlatok és a felemelő zene hallgatása.

Az ilyen alkalmazásokkal a következőket teheti:

• Vezetett meditációk: Lépésről lépésre bemutatja a meditációs technikákat, melyek akár 5-10 perc alatt elsajátíthatók.
• Légzőgyakorlatok: Gyakoroljon egyszerű légzési mintákat, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt.
• Nyugtató zene: Hallgathatsz olyan dolgokat, mint a természet hangjai és a nyugtató zene, amelyek segítenek elaludni és koncentrálni.

Nagyszerű, hogy ezeket a nap bármely szakában megtehetjük, függetlenül attól, hogy mennyire stresszesnek érezzük magunkat.

Virtuális terápia és támogató csoportok

A technológia egy másik nagy előnye, hogy akár távolról is segítséget lehet kérni.

• Virtuális terápia: Ez lehetővé teszi, hogy otthonod kényelméből videohíváson keresztül beszélj egy képzett tanácsadóval. Ez nagyon hasznos azok számára, akiknek nincs idejük utazni, vagy nem akarnak kimenni és találkozni valakivel.
• Online támogató csoportok: Ezek olyan helyek, ahol kapcsolatba léphetsz másokkal, akik hasonló problémákon mennek keresztül, mint te. Már az is nagy erőt adhat, ha tudod, hogy nem vagy egyedül, és hogy vannak mások is, akik hasonló dolgokon mennek keresztül.

De légy óvatos, amikor ezeket a dolgokat használod!

Mindez nagyon jó, de van néhány dolog, amire nagyon oda kell figyelnünk.

• Óvakodj a mesterséges intelligenciával működő chatbotoktól: Néhány alkalmazásban vannak mesterséges intelligenciát (MI) használó chatbotok. Azaz olyan számítógépes programok, amelyek képesek beszélni veled. Bár ezek hasznosak lehetnek, nem rendelkeznek az emberi empátiával, megértéssel vagy szakmai képzettséggel. Ha tényleg beszélned kell, biztonságosabb és célszerűbb orvosoddal vagy tanácsadóddal beszélni, mint egy ilyen chatbottal.
• Ne bízz meg minden alkalmazásban: Mielőtt letöltenél egy alkalmazást, végezz némi kutatást. Olvasd el mások véleményét. Ha lehetséges, kérdezd meg orvosodat, és használj egy olyan alkalmazást, amelyet ő ajánl.
• Személyes adatok: Gondoljon a saját adatainak védelmére is. Mielőtt bizalmas információkat osztana meg velük, tájékozódjon az alkalmazások adatvédelmi irányelveiről.

Végső soron a technológia egy hatékony eszköz, amelyet a depresszió elleni küzdelemben használhatsz. De bölcsen kell használnod. Mint mindig, az elsődleges útmutatódnak az orvosodnak kell lennie.