Ó, vajon „kudarcot vallok”? Tudatában vagy ennek az atychifóbiának (kudarctól való félelem)?

Előfordul néha, hogy arra gondolsz: „Mi van, ha nem sikerül ez a feladat?” Teljesen normális, ha egy kicsit ideges vagy, amikor vizsgára készülsz, állásinterjúra, vagy valami újba kezdesz. De mi van, ha ez a félelem túl naggyá válik, és az egész életedre kihat? Ilyenkor kell elgondolkodnunk azon az állapoton, amiről beszélni fogunk, amit „atichophobiának” vagy „a kudarctól való túlzott félelemnek” neveznek.

Pontosan mi is ez a „kudarctól” való félelem, vagy atychifóbia?

Egyszerűen fogalmazva, az „atichophobia” egy szélsőséges, abnormális kudarctól való félelem. A görög „atyches” szóból származik, ami „szerencsétlen”-t jelent. Az ilyen félelemben szenvedő személy el akar kerülni minden olyan helyzetet, ahol úgy érzi, hogy kudarcot vallhat. Gondoljunk erre egy iskolai vizsgára, egy állásinterjúra, egy új vállalkozás indítása, vagy akár egy romantikus kapcsolatra. Vannak, akik attól is félnek, hogy másoknak csalódást okoznak.

A furcsa az egészben, hogy ez a félelem gyakran az oka annak, hogy megbuknak. Gondolj bele így: ha annyira félsz a vizsgától, hogy meg sem írod, akkor biztosan megbuksz, ugye? Olyan, mintha egy gödörbe taszítanád magad.

Ez a „kudarctól” való félelem sok mentális és érzelmi problémát okozhat.

• Szégyenérzet
• Depresszió
• Szorongás
• Pánikrohamok
• Csökkent önbecsülés

Mindez negatívan befolyásolhatja a tanulmányi teljesítményedet, a munkahelyi teljesítményedet, a barátokkal való kapcsolataidat, sőt még a családi kapcsolataidat is.

Fontos: Az „atichifóbia” különbözik az „atelofóbiától”. Az „atelofóbia” a tökéletlenség érzésétől való félelem, vagyis attól a félelem, hogy semmit sem tudunk 100%-ig jól csinálni.

Az atifóbia és a perfekcionizmus ugyanaz?

Igen, bár vannak hasonlóságok a kettő között, két különböző állapotról van szó. A „perfekcionizmus” azt jelenti, hogy mindent tökéletesen, hibák nélkül próbálunk megcsinálni. A hangsúly a sikeren van. De az „atifofóbiában” szenvedő személy fél a kudarctól, szorong, és aggódik amiatt, hogy mi fog történni, ha kudarcot vall. Néha, ha ez a „perfekcionizmus” túllépi a határokat, „atelofóbiává” válhat.

Nézzük meg, mi is az a „fóbia”.

A „fóbia” egy szorongásos zavar. Ez egy túlzott, kontrollálhatatlan félelem egy tárgytól, helyzettől vagy eseménytől. Míg ez a félelem mások számára irracionálisnak vagy ésszerűtlennek tűnhet, a „fóbiában” szenvedő személy számára ez egy valós érzés, a fenyegetés vagy a veszély érzése.

Mennyire gyakori ez az atychifóbia nevű állapot?

Nehéz pontosan megmondani, hogy hány embernek van valójában egy specifikus fóbiája, mint például az „atifofóbia”. Sokan ugyanis megtartják maguknak ezt a félelmet, vagy nem is tudnak róla. Azt viszont tudjuk, hogy átlagosan Amerikában minden tizedik felnőtt és minden ötödik kisgyermek szembesül valamilyen specifikus fóbiával élete során. A helyzet Srí Lankán sem más.

Miért félünk a „kudarctól”? Mik az okai?

Az „atichifóbiának” számos lehetséges oka lehet. Lássuk, mik ezek.

• Családi kórtörténet: Ha a családjában valakinek voltak mentális egészségügyi problémái, például „fóbia”, „szorongás”, „depresszió” stb., nagyobb valószínűséggel alakulnak ki Önnél ezek az állapotok. Ezek néha genetikai eredetűek is lehetnek.
• Tanult viselkedés: Lehet, hogy olyan környezetben nőttél fel, ahol folyamatosan olyan dolgokat mondtak neked, mint hogy „a kudarc rossz dolog”, és „ha nem éred el legalább a 90%-ot, akkor kudarcot vallottál”. Amikor ilyen nyomás alatt állsz a szüleid, a tanáraid vagy a társadalom részéről, a „kudarc” hatalmas hibának tűnhet. Képzeld el, amikor gyerek voltál, még akkor is, ha rajzoltál vagy énekeltél egy dalt, a családod azt mondta: „Hmm... ezt jobban is csinálhattad volna, ugye?” Ha mindig olyanokat hallottál, hogy „valaki más gyereke jobban is tudja”, úgy érezheted, hogy bármit is teszel, az nem elég. Normális, ha félsz a „kudarctól”?
• Egyéb fóbiák: Előfordul, hogy egy „fóbiát” egy másik „fóbia” kísérhet. Például egy „szkolionofóbiában” (iskolába járástól való félelem) szenvedő gyermeknél „atichifóbia” is kialakulhat. Vagy egy „mizofóbiában” (baktériumok és szennyeződések iránti félelem) szenvedő személy úgy érezheti, hogy nem mindig tud tisztán maradni, és ez is „atichifóbiához” vezethet.
• Traumatikus élmények: Ha valaha is súlyos büntetést kaptál egy múltbeli kudarc miatt, vagy ha valaki zaklatta, félhetsz, hogy valami hasonló fog megtörténni újra. Néha, ha úgy érzed, hogy egy múltbeli kudarcod nagy kárt vagy pusztítást okozott valakinek, az is oka lehet ennek a félelemnek.

Nekem is atychifóbiám van? Mik a tünetei?

A kudarctól félő személy a következő tüneteket mutathatja:

Viselkedési és pszichológiai jellemzők:

• Félelem még az egyszerű feladatok elvégzésétől is a munkahelyen, a házimunkában vagy az iskolában.
• Könnyen dühbe gurul és ingerlékeny lesz .
• Állandóan aggódsz amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad, és hogy megítélnek-e.
• Állandó szomorúság és depresszió érzése.
• Pesszimista hozzáállás az élethez (minden rossznak tűnik).
• A halogatás az a szokás, hogy elhalasztunk egy feladatot vagy tevékenységet, ha az túl nehéznek tűnik.
• Képtelenség a megfelelő kapcsolatok fenntartására másokkal.
• Vonakodás beismerni, amikor valaki rámutat egy hibára, vagy segíteni próbál.

A „pánikroham” (hirtelen fellépő szélsőséges félelem) tünetei:

Az „atifóbia” pánikrohamot okozhat. Ilyen tünetek jelentkezhetnek:

• A test kihűl (`Hidegrázás`).
• Szédülés és ájulásérzés.
• Túlzott izzadás („hiperhidrózis”).
• Hirtelen pulzusszám-emelkedés („szívdobogás”).
• Hányinger (hányásszerű érzés).
• Légzési nehézség, fulladásérzés (diszpnoe).
• Rázkódás, rázkódás.
• Gyomorrontás, emésztési zavarok (diszpepszia).

Honnan tudhatod biztosan, hogy atychifóbiád van? (Diagnózis)

Nincs olyan specifikus vérvizsgálat vagy ultrahang, amely pontosan diagnosztizálná ezt a kudarctól való félelmet. Orvosa a következők megbeszélésével tudja diagnosztizálni ezt az állapotot:

• Mik a tüneteid?
• Mióta fennállnak ezek a tünetek?
• Hogyan befolyásolták ezek a mindennapjaidat?

Az orvos részletes információkat fog gyűjteni a kudarctól való félelmedről. Olyan kérdéseket tehet fel, mint:

• „Azt hiszed, hogy nem tudod rendesen elvégezni ezt a munkát, ezért el sem kezded? Vagy elhalasztod?”
• „Érezted már magad depressziósnak, dühösnek, neheztelőnek vagy reménytelennek a „kudarctól” való félelem miatt?”
• „Megakadályozta ez a félelem abban, hogy ellazuljon, jól aludjon, vagy élvezze azokat a dolgokat, amiket korábban élvezett?”
• „Hogyan befolyásolja ez a félelem az otthoni életedet, az iskolai tanulmányaidat vagy a munkádat?”
• „Mióta félsz a „kudarctól”?”

Az orvos azt is megpróbálja kideríteni, hogy vannak-e egyéb mentális egészségügyi problémái. Például:

• „Elkerülő személyiségzavar”
• `Depresszió`
• `Étkezési zavar`
• „Betegség miatti szorongásos zavar” (hipochondria – állandó félelem a megbetegedéstől)
• „Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)” (nem kívánt gondolatok és cselekedetek)
• Pánikbetegség
• „Paranoid személyiségzavar” (másokkal szembeni felesleges gyanakvás)
• Poszttraumás stressz zavar (PTSD)
• Drog- vagy alkoholfüggőség

Mit lehet tenni a „kudarctól” való félelem kezelése érdekében?

Többféleképpen is lehet kontrollálni és leküzdeni ezt a „kudarctól” való félelmet.

• Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez egyfajta pszichoterápia, amely segít megváltoztatni a „kudarcról” alkotott negatív gondolkodásmódodat. A terapeutád segíthet abban, hogy felismerd, hogy a „kudarcnak” tekintett dolgok valójában tanulási és fejlődési lehetőségek. Emellett olyan technikákat is taníthat, amelyek segítenek a félelem és a szorongás kezelésében, például mélylégzést és meditációt.
• Expozíciós terápia: Ez azt jelenti, hogy fokozatosan tesszük ki magunkat annak a dolognak, amitől félünk. Ez segíthet csökkenteni a félelemreakciónkat. Például a terapeuta megkérhet, hogy képzeljünk el újra egy olyan időszakot, amikor úgy éreztük, hogy kudarcot vallottunk. Ez egy biztonságos, támogató környezetben történik. Ez segít abban, hogy meglássuk, a kudarc valójában nem fenyegetés vagy veszély.
• Gyógyszeres kezelés: Ha más mentális egészségügyi problémái vannak, például depresszió vagy szorongás, a gyógyszeres kezelés segíthet ezeknek a tüneteknek a kezelésében. Ne feledje azonban, hogy a gyógyszeres kezelés nem az elsődleges kezelés a fóbiák esetén. A pszichoterápia általában az elsődleges kezelés.

Van mód az atychifóbia megelőzésére?

A fóbiákat általában nehéz teljesen megelőzni. Azonban a következőket teheti a súlyosságuk csökkentése érdekében:

• Építs ki egy jó, támogató, megbízható barátokból és családtagokból álló hálózatot .
• Kerüld a koffeint, az alkoholt és a drogokat. Ezek fokozhatják a stresszt és a szorongást.
• Amint rájössz, hogy ez a félelem, amit érzel, befolyásolja a mindennapi életedet, kérj segítséget orvostól.
• Maradj a lehető legaktívabb, étkezz egészségesen, és aludj eleget. Ezek a dolgok nagyon fontosak a mentális egészséged szempontjából.

Legyőzhető ez a helyzet? (Prognózis/Kilátások)

A jó hír az, hogy sokan nagyon jól reagálnak az „atifóbia” nevű állapot kezelésére. Pszichoterápiával, életmódváltással és szükség esetén gyógyszeres kezeléssel leküzdhető. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy az „expozícióterápia” (expozícióterápia) a „fóbiában” szenvedők körülbelül 90%-ának segíthet leküzdeni az állapotát. Ez azt jelenti, hogy nincs mitől félni, és jó esély van a leküzdésére.

Milyen időpontokban kell orvoshoz fordulni?

Ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja, mindenképpen forduljon orvoshoz:

• A „kudarctól” való félelem miatt a teHa nem tudod rendesen elvégezni a mindennapi feladataidat.
• Ha „pánikroham” (hirtelen fellépő szélsőséges félelem) tüneteit tapasztalja.

Milyen kérdéseket kell feltenni az orvosnak?

Amikor orvoshoz fordul, az alábbi kérdéseket teheti fel:

• Mennyi ideig lesz szükségem kezelésre?
• Alkalmas-e a hipnoterápia atifóbiára?
• Mi lehet a „kudarctól” való félelmem valódi kiváltó oka?

Az „atifóbia” a kudarctól való szélsőséges félelem. Az ebben a betegségben szenvedő személy elkerülhet vagy halogathat minden olyan lehetőséget, amelyről úgy érzi, hogy nem lesz képes 100%-os sikerrel járni. Túl magas célokat tűzhet ki maga elé, ami végső soron növeli a kudarc valószínűségét. Ha Ön is rendkívül szomorúnak, ijedtnek vagy szorongónak érzi magát, amikor a „kudarcra” gondol, akkor mindenképpen beszéljen orvosával. Ne feledje, hogy sokan le tudják küzdeni ezt a „fóbiát” pszichoterápiával.

Emlékezzünk összefoglalva (Hazavihető üzenet)

A „kudarctól” való félelem, vagy „atifofóbia” valóban lesújtó élmény lehet egyesek számára. De a lényeg az, hogy ezzel nem kell egyedül élni, és vannak rá hatékony kezelések.

Ha úgy gondolod, hogy ez a félelmed van, ne szégyelld és ne félj beszélni róla valakivel, akiben megbízol. A legjobb, ha segítséget kérsz valakitől, például egy orvostól vagy tanácsadótól. Ne feledd, a segítségkérés nem gyengeség, hanem erősség!

A mentális egészséged ugyanolyan fontos, mint a fizikai, ezért vigyázz rá.

Atifóbia , kudarctól való félelem, fóbia, szorongás, depresszió, pánikroham, mentális egészség