Elgondolkodtál már azon, milyen nagyszerű lenne, ha a tested funkcióit, például a pulzusodat, a légzésszámodat és az izomfeszültségedet, az elméd erejével, pusztán gondolkodással tudnád irányítani? Létezik egy csodálatos test-lélek terápia, ami segíthet ebben. Biofeedbacknek hívjuk. Ez nagy segítséget jelenthet a mentális és fizikai egészséged javításában.
Mi is a biofeedback leegyszerűsítve?
Egyszerűen fogalmazva, a biofeedback egy olyan módszer, amellyel megtanítjuk magunkat tudatosítani a testünkben zajló akaratlan funkciókat anélkül, hogy észrevennénk őket, és irányítani azokat. Képzeljük el úgy, mintha tükörbe néznénk. Ha a hajunk kócos, láthatjuk. Aztán megjavíthatjuk. Ez történik a biofeedbackkel.
Ennél a kezelésnél egy orvos vagy képzett terapeuta több fájdalommentes érzékelőt rögzít a testedhez. Ezek az érzékelők olyan dolgokat mérnek, mint a pulzusszám, a légzésminta, az izomfeszültség és az izzadás, és az információkat egy számítógép képernyőjén jelenítik meg. Ahogy a terapeuta nézi az információkat, megtanítja neked a különböző módszereket ezeknek a dolgoknak az irányítására (például a gondolkodásmód megváltoztatásával, a légzésminta megváltoztatásával). Egy idő után, ha gyakorolod ezt, képes leszel önállóan irányítani ezeket a dolgokat, akár felszerelés nélkül is.
A lényeg az, hogy a biofeedback nem önálló kezelés a legtöbb betegség esetén. Azonban, ha gyógyszeres kezeléssel vagy az orvos által felírt egyéb kezelésekkel együtt alkalmazzák, jelentős enyhülést nyújthat a tünetek kezelésében.
Milyen esetekben segíthet a biofeedback?
Kutatások kimutatták, hogy a biofeedback terápia számos állapot tüneteinek kezelésében segíthet, beleértve a következőket is. De ne feledje, hogy a biofeedbacket nem önmagában alkalmazzák ezeknek a betegségeknek a kezelésére. Más kezelésekkel, például gyógyszeres kezeléssel vagy pszichoterápiával együtt alkalmazzák, amelyeket orvosa felírhat.
| Állapot/tünet | Angol kifejezés |
|---|---|
| Szorongás, depresszió és poszttraumás stressz zavar | Szorongás, depresszió, poszttraumás stressz |
| Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar | ADHD |
| Krónikus fájdalom (hát-, medencefájdalom) | Krónikus fájdalom |
| Székrekedés és a bélmozgások kontrollálhatatlansága | Székrekedés és széklet inkontinencia |
| A vizeletürítés kontrolljának képtelensége | Vizeletinkontinencia |
| Fibromyalgia állapot | Fibromyalgia |
| Magas vérnyomás | Magas vérnyomás |
| Álmatlanság | Álmatlanság |
| Migrén és feszültség okozta fejfájás | Migrén és feszültség okozta fejfájás |
| Fülzúgás (tinnitus) | Fülzúgás |
Mi történik pontosan egy biofeedback ülés során?
Egy biofeedback ülés során egy képzett szakember több fájdalommentes érzékelőt helyez a testedre. Ezek a tested különböző tulajdonságait mérik.
| Mit mérünk? | Alkalmazott módszer |
|---|---|
| Lélegző | Öveket rögzítenek a gyomor és a mellkas köré, hogy mérjék a légzés sebességét és mintázatát. |
| Szívverés | Ujjbegyre rögzített pulzusmérővel vagy EKG (elektrokardiogram) érzékelőkkel mérik. |
| Izomfunkció | Az érzékelőket (sEMG) a bőr felszínéhez rögzítik, és mérik, hogy az izmok megfeszülnek-e vagy ellazulnak-e. |
| Izzadó | Az ujjbegyekhez rögzített GSR érzékelők mérik a bőr nedvességtartalmát. |
| Az agy elektromos aktivitása | A koponyához rögzített EEG (elektroencefalogram) érzékelőkkel mérik. Ezt neurofeedbacknek is nevezik. |
Az ezekből az érzékelőkből származó információk egy számítógépen jelennek meg. Ez lehet kép a számítógép képernyőjén, hang vagy rezgés. Kisgyermekeknél ezt videojátékként használják.
Amíg erre az információra vár, a terapeuta bizonyos dolgokat fog kérni Öntől. Például:
- Változtasd meg a légzési szokásaidat: Saját szemeddel láthatod, hogyan csökkenti a pulzusodat a mély és lassú légzés. Ez segíthet csökkenteni a stresszt.
- Lazítsa el az izmait: Amikor a fájdalmas terület izmainak ellazítására összpontosít, érezni fogja, hogy a fájdalom enyhül. Ez azok számára is nagyon hasznos, akiknek alvási nehézségeik vannak.
- Gondolatok megváltoztatása:Amikor megváltoztatod a gondolataidat, láthatod, hogyan változik olyan dolgok, mint a pulzusod és a légzésed.
Amikor így edzel, képes leszel megérteni, hogy milyen tevékenységek pozitív hatással vannak a testedre. Idővel az agyad hozzászokik majd ahhoz, hogy ezeket a dolgokat felszerelés nélkül is végezd.
Hogyan működik ez? Egy kis példa...
Amikor stresszesek vagy szorongók vagyunk, gyakran nem vagyunk tudatában annak, hogyan reagál rá a testünk. Felgyorsul a pulzusunk, megfeszülnek az izmaink, és izzadunk. A biofeedback segít tudatosítani ezeket a változásokat. Csak akkor tudjuk irányítani őket, ha tudatában vagyunk ezeknek.
Jó példa erre a vizelés szabályozásának képtelensége kisgyermekeknél.
Képzelj el egy babát, aki nem tudja, hogyan használja a vizelést szabályozó medencefenék izmait. A biofeedback során érzékelőket rögzítenek ezekhez az izmokhoz, és egy számítógépes játékhoz csatlakoztatják. Amikor a baba megfeszíti ezeket az izmokat, a játék szereplője átugrik az akadályokon. A baba ezután megérti, mi a helyes gyakorlat. Szórakoztató számára, és könnyen megtanulható. Egy idő után megtanulja irányítani ezeket az izmokat játék nélkül is.
Milyen előnyei és kockázatai vannak ennek?
A biofeedback egyik fő előnye , hogy átveheted az irányítást az egészséged felett. Edzés után apró változtatásokat hajthatsz végre a testeden, hogy csökkentsd a stresszt és a fájdalmat.
Ennek a kezelésnek nincsenek kockázatai. Mivel nem invazív, nincsenek mellékhatásai vagy szövődményei. Ez a kezelés egyik legnagyobb előnye.
De ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki belőle, aktívan részt kell venned. Fontos az is, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon gyakorold az ülések között.
Otthoni üzenet
- A biofeedback egy biztonságos, nem invazív kezelés, amely megtanítja a tudattalan testi funkciók (pulzusszám, izomfeszültség) szabályozását.
- Ez nem önálló kezelés számos betegség esetén. Jobb eredményeket érhet el, ha az orvosa által javasolt egyéb kezelésekkel együtt alkalmazza.
- A kezelés sikere az Ön aktív részvételétől és otthoni gyakorlásától függ.
- A biofeedback terápia megkezdése előtt nagyon fontos, hogy konzultáljon egy képzett és okleveles szakemberrel.
- Nem számít, mennyi megkönnyebbülést jelent a biofeedback,Ne hagyja abba az orvos által felírt gyógyszerek szedését az ő tanácsa nélkül. Mindig beszéljen erről orvosával.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment