Te is stresszesnek érzed magad? Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy elbúcsúzhass a stressztől (Stresszkezelési és relaxációs technikák)

Fáradt vagy az egész napos munkától? Vagy túlterhelnek az otthoni, munkahelyi vagy pénzügyi problémák? Mindannyian megtapasztaljuk a stresszt életünk során. Ez teljesen normális. Még az olyan apró dolgok is, mint a tömeg vagy a közlekedési dugók az úton, amikor bemegyünk a városba bevásárolni, stresszt okozhatnak. De ha ez folytatódik, vagyis ha nem kontrolláljuk, az nem tesz jót sem a fizikai, sem a mentális egészségünknek. Szóval ma beszéljünk azokról az egyszerű módszerekről, amelyekkel csökkenthetjük ezt a terhet az elménkben és ellazulhatunk.

Szóval, mi ez a stressz?

Egyszerűen fogalmazva, a stressz az agyunk és a testünk reakciója az életünkben felmerülő kihívásokra. Képzeljük el, hogy sétálunk az utcán, és egy kutya hirtelen felugrik. Felgyorsul a pulzusunk, izzadunk, és megfeszülnek az izmaink. Ezt nevezzük „küzdj vagy menekülj” reakciónak . Ez azt jelenti, hogy a testünk felkészül arra, hogy vagy szembenézzen a közelgő veszéllyel (harc), vagy elmeneküljön (elfusson).

Nincs semmi baj az ilyen rövid távú stresszel. Sőt, elengedhetetlen a túlélésünkhöz. Egy kis kihívás, egy kis nyomás segít megőrizni az energiánkat.

Ezért nagyon fontos tudni, hogyan lehet ellazulni, amikor ilyen nyomást érzünk.

Relaxációs technikák

A legjobb az egészben, hogy ennek számos módja van. Nem mindenki találja ugyanazt a módszert megfelelőnek magának. Míg az egyik módszer jól működik egyeseknél, egy másik módszer lehet a legmegfelelőbb másoknak. Tehát választhat egy olyan módszert, amelyik könnyen megy neked és tetszik, és gyakorolhatod. Nézzünk meg néhány fő módszert.

1. Mély légzésgyakorlatok

Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja . Mert nincs szükséged semmi másra, csak a lélegzetedre. Bárhol, bármikor megteheted.

• Először is, ülj le egy csendes helyen, akár egy székre, akár feküdj le az ágyba.
• Csukd be a szemed.
• Most vegyél egy lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül. Belégzés közben a gyomrod kitágul.Képzeld el, hogy duzzanat van.
• Ezután lassan fújd ki a levegőt a szádon vagy az orrodon keresztül.

Létezik egy népszerű módszer , az úgynevezett 4-7-8 módszer .

• Lélegezz be 4 másodpercig.
• Tartsd vissza a lélegzeted 7 másodpercig.
• Lélegezzen ki lassan 8 másodpercig.

Miután ezt néhányszor megismételted, érezni fogod, hogy az elméd megnyugszik, és a pulzusod visszatér a normális kerékvágásba .

2. Tudatos jelenlét meditáció

Ez egy nagyon régi meditációs technika. Magában foglalja a jelen pillanat tudatos megfigyelését . Vagyis egyszerűen ítélkezés nélkül megfigyeljük a testünkben lévő érzéseket, az eszünkbe jutó gondolatokat és a körülöttünk zajló dolgokat.

Normális, ha az elméd elkalandozik és különféle dolgokra gondol. Ilyenkor ahelyett, hogy azt gondolnád: „Ó, nem tudok meditálni”, lassan tereld vissza a figyelmedet a légzésedre. Ez olyan, mint az agyad edzése. Az első pár hétben kicsit nehéz lesz, de ha megszokod, jól fogod tudni csinálni.

3. Progresszív izomlazítás

Ennél a módszernél tudatosan, egyenként megfeszítjük a testünk izomcsoportjait, majd teljesen ellazítjuk őket.

• Feküdj le egy csendes helyen.
• Vegyél néhány mély lélegzetet.
• Most összpontosíts a figyelmedet a lábujjaidra. Szorítsd össze őket erősen, és tartsd őket körülbelül 5 másodpercig.
• Ezután lazítsd el teljesen, és tartsd ki ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig. Érezd jól az ellazulást.
• Ezután végezd el ezt minden izomcsoporttal, felfelé haladva a testen, például a talpakon, a fenéken, a combokon, a hason, a mellkason, a karokon, a nyakon és az arcon.

Amikor ezt teszed, érezni fogod, hogy a testedben lévő feszültség jelentősen csökken.

Fontos: Ha gyakori izomhúzódásai, súlyos sérülései vagy krónikus fájdalmai vannak, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot.

4. Irányított képzelet vagy vizualizáció

Ez egy nagyon szép módszer. Az történik itt, hogy az elméd erejével megnyugtatod az elméd.

Képzeld el, hogy egy széken ülsz, és egy gyönyörű teakertre nézel Nuwara Eliyában. Hűs szellő simogatja gyengéden a tested. Madárcsicsergést hallasz. Tealevelek illata száll be. Éld át az élményt minden érzékszerveddel. Repítsd el az elméd arra a békés helyre. Elképzelhetsz bármilyen békés helyet, amit csak szeretnél (egy gyönyörű tengerpartot, egy hegycsúcsot, egy templom udvarát). Egy idő után érezni fogod, hogy a stressz csökken.

5. Jóga és Tai Chi

Mindkettő több ezer éves gyakorlatsor, amelyek fizikai és mentális jólétet egyaránt biztosítanak. A lassú testmozgásokat, a nyújtást és a mély légzést ötvözik.

• Jóga:Ez magában foglalja a különböző testhelyzetekben való tartózkodást és a légzésre való összpontosítást.
• Tai Chi: Olyan, mint egy lassú tánc. Nagyon lassan lépkedsz egyik pózból a másikba.

Mindkét módszer csökkenti a vérnyomást, növeli a hajlékonyságot és nyugalomérzetet biztosít. Ha el szeretnél kezdeni jógázni, a legjobb, ha egy tapasztalt oktató irányításával tanulod meg az alapvető pózokat.

Egyéb hasznos módszerek

Ezeken a fő módszereken kívül számos más dolgot is kipróbálhat. Ezek közül sok célja, hogy segítsen a testére koncentrálni, szabályozni olyan dolgokat, mint a vérnyomás, és javítsa a közérzetét.

Bár ezek a módszerek a legtöbb esetben biztonságosak az egészséges emberek számára, néha mellékhatásokról (például megnövekedett vérnyomás, negatív gondolatok) is beszámoltak. Ezért a legjobb, ha konzultál orvosával, hogy kiválassza az Önnek megfelelő módszert, különösen, ha más egészségügyi problémái is vannak.