Néha valaki azt mondja nekünk: „Csak menjünk ki, mozogjunk, és minden rendben lesz.” Ez jó tanács lehet. De hogyan kezdjünk el mozogni, ha reggel még annyi energiánk sincs, hogy kikeljünk az ágyból, és még csak megmosdani sem akarjuk? Ez egy nagy kérdés.
Amikor sok stressz alatt állunk, azaz depresszióban, nehéz energiát találni bármihez is. Különösen olyan dolgokhoz, mint a testmozgás, a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás, valamint az egészséges étkezés. Néha még az orvos által felírt gyógyszer bevétele is tehernek tűnhet.
De a stressz ördögi körének megtörése az egyetlen módja annak, hogy újra átvegye az irányítást az élete felett. Beszéljünk tehát arról, hogy mit tehet ennek a helyzetnek az irányítása érdekében.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Ez tényleg depresszió? (Valóban depresszió?)
A depresszió felismerése az első lépés a gyógyulás felé. Mindenki időnként szomorúságot és szorongást érez. Ez normális. Ez a depressziós állapot azonban napokig vagy hetekig tart. És nagyban befolyásolhatja a mindennapi feladatok elvégzésének és az élet problémáinak kezelésének képességét.
Képzeld el, mennyire szerettél régen krikettezni a barátaiddal, filmet nézni, vagy egy rövid kirándulásra menni. De most egyikhez sincs kedved. Mindent untatsz. Ez az érzés kerít hatalmába, amikor unatkozol.
Nézd meg, hogy rendelkezel-e az alábbi táblázatban szereplő tulajdonságokkal.
| Tünet | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Társadalmi elkülönülés | Próbálok egyedül lenni, távol a családomtól és a barátaimtól. |
| Csalódottság érzése | Olyan érzések, mint a „semmi sem megy jól”, „vége az életemnek”. |
| Unalom az életben | Gyakori gondolatok az élet vagy a halál elvesztéséről. |
| Testfáradtság | Tehetetlennek érzem magam bármiben is, állandó fáradtság. |
| Nem érzem magam boldognak | Már nem találsz örömet olyan dolgokban, amik korábban örömet okoztak (pl. egy dal hallgatása, egy film megtekintése). |
| Alvásváltozások | Állandó alvás, vagy egyáltalán nem alvás. |
| Étrendi változások | Étvágytalanság vagy túlevés. |
| Gyakori harag | Gyorsan dühbe gurul apróságok miatt, szorongást érez. |
A lényeg az, hogy ha ezeket a tüneteket tapasztalja, az nem a te hibád vagy gyengeség. Ez egy kezelhető állapot.
Mikor van szükség antidepresszánsokra?
Ha annyira stresszesnek érzed magad, hogy még az ágyból sem tudsz kikelni, megmosdani, vagy bármilyen házimunkát elvégezni, és még a ház elhagyása is olyan, mintha egy hatalmas hegyet másznál, akkor a gyógyszer szedése a legjobb megoldás .
Az antidepresszánsok segíthetnek csökkenteni a stressz-szintet, a napi tevékenységekre való összpontosításban, és olyan dolgokban való részvételben, mint a terápia. Más szóval, segíthetnek kitörni ebből az ördögi körből.
Ezek a gyógyszerek segítenek megállítani a negatív gondolatokat, amelyek átfutnak a fejedben („Ez soha nem lesz jobb”, „Mindig ilyen leszek”). Nagyon nehéz kikerülni ebből a helyzetből, amíg ezek a gondolatok jelen vannak. Ha az életedben előforduló „pszichoszociális stresszorok” okozzák ezt, akkor a gyógyszeres kezelés mellett tanácsadás is nagyon hasznos.
A gyógyszer használata során a következőket kell szem előtt tartani:
- A türelem fontos:Néhány antidepresszáns alacsony dózissal kezdődik. Figyelje, tapasztal-e mellékhatásokat. Egy-két hét elteltével, ha szükséges, az adag fokozatosan emelhető. Ezek a gyógyszerek nem hatnak egyik napról a másikra. Néhánynak időbe telik, mire hatni kezd. Általában körülbelül hat hét telik el, mire bármilyen hatást érez. Ezért legyen türelmes, és tartsa a kapcsolatot orvosával.
- Vannak lehetőségek: Az orvosok ma már sokféle antidepresszáns közül választhatnak. Ha az egyik nem működik, megváltoztathatják az adagolást, átválthatnak egy másik gyógyszerre, vagy akár egy másik gyógyszert is hozzáadhatnak.
- Gyógyszerválasztás: A gyógyszerválasztás a főbb tünetein és a lehetséges mellékhatásokon alapul. Például egyes antidepresszánsok álmosságot okozhatnak. Tehát valaki, akinek alvászavarai vannak, hasznára válhat egy ilyen gyógyszer.
A legfontosabb: Ha depresszió kezelésére gyógyszert szed, rendszeresen beszéljen orvosával, különösen új gyógyszer szedésének megkezdésekor vagy bármilyen változtatáskor. Így gyorsan kezelni tudja a felmerülő mellékhatásokat.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Hogyan lehet megbirkózni ezzel az állapottal életmódváltással
A gyógyszeres kezelés és a tanácsadás mellett az életmódbeli apró változtatások is segíthetnek leküzdeni ezt az állapotot. A napi testmozgás, a tápláló étrend, valamint a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás kulcsfontosságú.
Igaz, hogy stresszes állapotban ezeket könnyebb mondani, mint megtenni, de nem lehetetlenek.
„Viselkedj úgy, mintha nem lennél stresszes, és néhány nap múlva nagyon jól fogod érezni magad.”
Ez nem azt jelenti, hogy úgy teszünk, mintha nincs probléma. Inkább azt, hogy a felépülés reményében cselekszünk.
Kezdjük egy rövidebb menetrenddel?
Csak egy rövid ütemtervet kell készítened.
- Reggeli ébredés ideje
- Fürdési idő
- Étkezési idők
- Egy kis idő a testmozgásra (kb. 15 perc)
- Ideje este lefeküdni.
Próbálj meg e szerint az ütemterv szerint dolgozni. Eleinte nehéz lehet, de egy idő után szokássá válik. Aztán úgy fogod érezni, hogy a dolgok fokozatosan könnyebbé válnak, és elkezded majd úgy érezni magad, mint korábban.
Az ilyen egészséges szokások segíthetnek megelőzni, hogy ez a helyzet a jövőben újra előforduljon. Azok az emberek, akik hajlamosak a depresszióra, visszatérhetnek ebbe a sötét helyre az élettel járó problémákkal.
Nem tudjuk megváltoztatni a génjeinket, de a környezetünket megváltoztathatjuk, hogy megakadályozzuk ennek újbóli bekövetkezését. Ennek legjobb módja a személyes ellenálló képesség fejlesztése. Ez azt jelenti, hogy ne szigeteld el magad. Maradj kapcsolatban a barátaiddal és a családoddal. Ezek a társas kapcsolatok jelentik a pajzsot, amely megvéd a jövőbeli stresszoroktól.
Otthoni üzenet
- A depresszió nem gyengeség, hanem egy kezelhető betegség.
- A tünetek felismerése és elfogadása az első lépés a gyógyuláshoz.
- Ne félj, fordulj megbízható orvoshoz vagy terapeutához, és kérj tanácsot.
- Az antidepresszánsok és a terápia nagyon hatékony kezelési módok erre.
- Hagyjon időt a gyógyszernek, hogy hatni tudjon. Legyen türelmes, és kövesse orvosa utasításait.
- Apró életmódbeli változtatások (beosztás szerinti munka, egy kis testmozgás) nagy változást hozhatnak.
- Soha ne szenvedj egyedül. Tartsd a kapcsolatot a szeretteiddel. Ők a legnagyobb erőd.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.