Amikor nadrágot, szoknyát vagy farmert vásárolunk, gyakran nézzük a derékbőséget. De tudtad, hogy a derékbőség nem csak a ruhákról szól? Valójában nagyon értékes és fontos mutatója az általános egészségi állapotodnak. Ez az egyszerű mérés segíthet meghatározni a súlyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Hogyan méred meg pontosan a derékbőségedet?
Ehhez a munkához mindössze egy sima mérőszalagra van szükséged. Nagyon egyszerű. Nézzük meg, hogyan kell pontosan csinálni.
1. Keresd meg a megfelelő helyet: Először is keresd meg a csípőcsontod legmagasabb pontját. Ez leggyakrabban a köldököd felett van.
2. Mérőszalag elhelyezése: Most helyezd a mérőszalagot a csípőcsont tetejére, és tartsd egyenesen a tested körül csípőmagasságban. Ügyelj arra, hogy a mérőszalag hátulról is egyenes legyen.
3. A legfontosabb: Ne húzd túl szorosra a szalagot . És ne húzd túl szorosan vagy túl szorosan. Tartsd kényelmes helyzetben a bőrödhöz simulva. Ne tartsd vissza a lélegzeted, és ne szorítsd össze a hasad a mérés közben. Csak maradj nyugodt.
4. Mérd meg a méretet: Vegyél egy mély lélegzetet, fújd ki teljesen, és olvasd le a mérőszalagon lévő számot. Ez a tényleges derékbőséged.
Miért olyan fontos a derékbőség?
Egyszerűen fogalmazva, a derékbőség a hasad területén található zsír mennyiségét mutatja. Ez a hasi zsír, különösen a zsigeri zsírnak nevezett típus, a legveszélyesebb.
Mi a zsigeri zsír? Ez a mély zsírréteg, amely körülveszi a hasban lévő létfontosságú szerveket, például a májat és a hasnyálmirigyet. Ez a fajta zsír nem csak úgy ott van. Hormonokat és vegyi anyagokat szabadít fel a véráramba, amelyek gyulladást okoznak. Ez a folyamatos gyulladás számos krónikus betegség, például a szívbetegség és a cukorbetegség egyik fő oka.
Ahogy ez a zsigeri zsír növekszik, a szervezet válasza az inzulin hormonra, amely a szervezetben a cukorszintet szabályozza, csökken. Ezt inzulinrezisztenciának nevezzük. Ez az állapot a később kialakuló cukorbetegség fő oka.
Ezenkívül a túlzott hasi zsír magas vérnyomáshoz, magas koleszterinszinthez és zsírmájbetegséghez vezethet, amelyek mindegyike jelentősen növeli a szívbetegségek kockázatát.
Szóval, mi az egészséges derékbőség?
Ez némileg eltérhet a nemtől, magasságtól, testalkattól, életkortól és etnikai hovatartozástól függően. A világ nagyobb egészségügyi szervezetei azonban általános ajánlásokat adtak ki ezzel kapcsolatban. Vannak konkrét ajánlások a hozzánk hasonló dél-ázsiaiak számára.
| Egészségügyi ajánlás | Nőknek (nagyobb kockázat) | Férfiaknak (nagyobb kockázat) |
|---|---|---|
| Általános ajánlások | Ha nagyobb, mint 35 hüvelyk | Ha nagyobb, mint 40 hüvelyk |
| Dél-ázsiaiaknak - (A legmegfelelőbb ajánlásunk) | Ha nagyobb, mint 80 cm (31,5 hüvelyk) | Ha nagyobb, mint 90 cm (35,5 hüvelyk) |
Vannak más módszerek is a derékbőség mérésére?
Igen, számos más módszer is létezik. Ezek segítségével tisztább képet kaphat a kockázatáról.
1. Derék-csípő arány
Amit itt teszel, az az, hogy megnézed a derékbőségedet a csípőbőségedhez viszonyítva.
- Hogyan kell mérni: Mérd meg a derekad legkisebb pontját. Ezután mérd meg a csípőd legszélesebb pontját (ahol a feneked a legjobban kiáll). Most oszd el a derékbőségedet a csípőbőségeddel.
- Kockázat: Ha ez az arány nőknél meghaladja a 0,85-öt , férfiaknál pedig a 0,90- et, az a hasi zsírfelhalmozódás jele.
2. Derék-magasság arány
Sok szakértő szerint ez a legpontosabb és univerzálisan alkalmazható módszer.
- Alapszabály: A derékbőségednek kisebbnek kell lennie, mint a testmagasságod fele.
- A mérés módja: Mérd meg a derékbőségedet hüvelykben. Mérd meg a magasságodat is hüvelykben. Most oszd el a derékbőségedet a magasságoddal. Ha az eredmény nagyobb, mint 0,5, akkor fennáll az egészségügyi problémák kockázata.
Egy egyszerű módja ennek szalag nélkül!
Ezt egy darab zsinórral is megteheted. Mérj le és vágj le egy darab zsinórt, amely megegyezik a magasságoddal. Most hajtsd pontosan félbe a zsinórt. Ezután tekerd a hajtogatott zsinórt a derekad köré. Ha nem tudod teljesen a derekad köré tekerni, akkor a derekad több mint a magasságod fele. Ez egy veszélyes jel.
Mi a kapcsolat a derékbőség és a BMI között?
Gyakran hallunk a testtömegindexről (BMI), amikor a testsúlyról beszélünk. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megállapítsuk, egészséges testsúlyú-e a magasságunkhoz képest. De a BMI-nek vannak hátrányai is. Nem mondja meg, hogy hol helyezkedik el a testzsír.
Képzeljük el, hogy valakinek egészséges a BMI-je (kevesebb, mint 25), de széles a dereka. Emellett nagyobb a kockázata a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának. Néha a derékbőség jobb képet ad az egészségügyi kockázatról, mint a BMI. Ezért használják az orvosok mindkét mérést.
Hogyan lehet csökkenteni a derékbőséget?
Sokan elkövetnek egy nagy hibát. Az, hogy csak hasizomgyakorlatokkal (felülés, hasprés) próbálnak fogyni.
Fontos: Nem lehet észrevehetően egyetlen testrészről zsírt csökkenteni. Nem számít, mennyi hasizomgyakorlatot végzel, az nem fogja csökkenteni a hasadon lévő zsírréteget. Ezek a gyakorlatok csak a hasizmokat erősítik.
Ahhoz, hogy a derekad körül centimétereket fogyj, az egész testedről le kell fogynod . Ennek legjobb módja a következő:
1. Kiegyensúlyozott étrend: Csökkentse a kalóriabevitelt. Csökkentse a cukros italok, a zsíros gyorsételek és a magas cukortartalmú ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges.
2. Rendszeres testmozgás: Égessen kalóriát testmozgással. Végezzen olyan testmozgásokat, mint a gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás legalább heti 5 napon, legalább napi 30 percig.
A legjobb, ha orvosoddal beszélsz egy olyan étrendről és edzésprogramról, ami neked is megfelel.
Otthoni üzenet
- A derékbőséged nem csak a ruházatodról szól, sokat elárul az egészségi állapotodról is.
- A hasi zsírfelhalmozódás, különösen a szervek körüli zsigeri zsír, számos súlyos betegség, például a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát növeli.
- A derékbőség mérésekor pontosan mérj. Ne tartsd vissza a lélegzeted, és ne húzd be a hasad. Kilégzés után azonnal mérd meg.
- Egyszerű ökölszabályként elmondható, hogy ha a derékbőséged kisebb, mint a magasságod fele, az egy egészséges jel.
- A derékbőség csökkentéséhez nem elég pusztán hasizomgyakorlatokat végezni. Kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással kell lefogynod az egész testeden. Beszélj erről orvosoddal.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet