Van kedved lisztet enni a hideg évszakban? (Szénhidrát utáni sóvárgás) Depresszióról van szó?

Az esős évszakban, enyhén sötét, hideg napokon, te is furcsa vágyat és sóvárgást érzel a lisztes ételek, mint a kenyér, a zsemle, a rizs és a tészta iránt? Nem te vagy az egyetlen, aki így érzi. Sokan ilyenkor inkább szénhidrátokat, azaz keményítőtartalmú ételeket szeretnének enni. Néha, anélkül, hogy észrevennénk, ezekhez az ételekhez fordulunk, hogy javítsuk a hangulatunkat és egy kis boldogságot szerezzünk magunknak. Szóval, ez a vágy, ami benned van, normális, vagy az időjárással összefüggő depresszió tünete lehet? Beszéljünk erről részletesebben.

Miért van bennem különös vágy ezekre a szénhidráttartalmú ételekre?

Ennek több oka is lehet. Nézzük meg, mik ezek.

Diétázol?

Ha olyan diétát követsz, amely magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú (például rizst és kenyeret) a fogyás érdekében, normális, hogy a tested sóvárog a szénhidrátokra. Ez olyan, mint egy túlélési mechanizmus . A szervezetünknek szüksége van szénhidrátokra az energiatermeléshez. Amikor alacsony a szénhidrátszint, a szervezet jeleket küld, amelyek kérik. Ez nem az időjárással, hanem az étrended eredményével függ össze.

Vagy ez egy szezonális érzelmi zavar (SAD)?

Azonban, ha Ön olyan személy, aki normálisan étkezik, és nem tart speciális diétát, és a liszt iránti sóvárgása különösen akkor jelentkezik, amikor hidegebbre, szárazabbra vagy esősebbre fordul az idő, akkor ez a szezonális depresszió (SAD) nevű állapot tünete lehet. Egyesek ezt „téli depressziónak” is nevezik.

Tehát egy szociális szorongásos zavarban szenvedő személy, anélkül, hogy észrevenné, ezekhez a szénhidráttartalmú ételekhez fordul, hogy javítsa a hangulatát, vagyis csökkentse a stresszt. Olyan ez, mintha gyógyszert készítene magának. Ezek az emberek napi 800 plusz kalóriához juthatnak ezekből az ételekből. Míg egyesek emiatt híznak, mások testmozgással vagy a főétkezések csökkentésével próbálják kordában tartani a súlyukat.

Normális ez a vágyad, vagy érdemes odafigyelni rá?

Annak megállapításához, hogy a szénhidrát utáni vágyad normális-e vagy sem, tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket. Az alábbi táblázat segít ebben.

Értsük meg ezt jobban egy valós esettel.

Képzeld el ezt a személyt. Nevezzük Nimalinak. Nimali nagyon aktív a napsütéses napokon és a hosszú munkanapokon. Munka után az irodában sétálni megy, elmegy a barátaival szórakozni.

De amint elkezdődik az esős évszak, és lerövidül a nappali órák száma, teljesen megváltozik. Otthon marad, nincs kedve sehova menni, és nagyon fáradt. Egyik délután a szokásosnál is depressziósabbnak és szomorúbbnak érzi magát. Ugyanakkor furcsa vágyat érez, hogy megegyen egy "kottu"-t az útszéli árusítóhelyen.

„Nagyon szeretném megenni azt a tornyot” – gondolja.

Az esőtől vagy a hidegtől függetlenül kimegy a játékért. Ezt hetente több napon is megteszi egész télen. Ezt nevezzük ösztönös sóvárgásnak . Az ilyen típusú sóvárgások gyakran társulnak a szociális szorongásos zavarhoz (SAD).

Mit lehet tenni ennek a helyzetnek az irányítása érdekében?

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, és úgy érzi, hogy kezdenek kicsúszni az irányítás alól, a legjobb és legbiztonságosabb, ha orvosával beszél. Ő meg tudja állapítani, hogy van-e szociális szorongásod, és megfelelő tanácsot tud adni.

Időközben van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy bizonyos mértékig kontrolláld az ezekre az ételekre vonatkozó sóvárgásodat.

Tervezd meg az étkezéseidet.

Mivel ezek a sóvárgások általában este fokozódnak, egyél annyi egészséges, fehérjében gazdag ételt reggel és délután, amennyit csak tudsz. Délután 4 óra körül, amikor a nap már lemegy, és kicsit melankolikusnak érzed magad, egyél egy kis szénhidrátos nassolnivalót. Például egy kis pattogatott kukoricát (vaj nélkül) vagy egy alacsony cukortartalmú gabonapelyhet. Vacsorára válassz valami olyasmit, mint a tészta, a rizs vagy a burgonya.

Válassz egészséges ételeket, amelyek megnyugtatják az elméd.

Válassz olyan ételeket, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, de nem tudsz gyorsan befejezni, hanem lassan élvezheted őket. Jó példa erre a forró csokoládé . A tej és a csokoládé szénhidrátokat tartalmaz. A forró csokoládét sem lehet egy korty alatt meginni. Ki kell élvezni. Megnyugtat.

Készítsen olyan dolgokat, mint a levesek és a pörköltek

Egy forró leves vagy pörkölt, sok burgonyából, édesburgonyából és zöldségből, nagyszerű a hideg évszakban. Ezek kielégítik a szénhidrátigényedet és jóllakástól érzed magad. Nagyszerű megoldást jelentenek akkor is, ha túl lusta vagy minden nap főzni. Ha hétvégén nagy adagot készítesz, a hét folyamán több étkezéshez is felhasználhatod.