Valószínűleg hallottál már arról, hogy napi egy-két pohár vörösbor elfogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és mérsékelheti a koleszterinszintet. Bár van ebben a történetben némi igazság, nem minden hír jó az alkoholról. Valóban a szívünk barátja az alkohol? Vagy egy olyan ellenség, amiről nem tudunk? Ma beszéljünk erről világosan.
Igaz, hogy az alkohol növeli a „jó” koleszterin (HDL) szintjét?
Valójában egyes orvosi tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél , akik mértékkel fogyasztanak alkoholt, valamivel alacsonyabb a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik egyáltalán nem isznak. Ezenkívül kimutatták, hogy az alkohol csökkenti a vérrögök kockázatát és bizonyos gyulladásos markereket a szervezetben.
Sokan úgy vélik, hogy az alkohol fő előnye, hogy képes növelni a „jó” koleszterin, azaz a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin szintjét a szervezetünkben. Nos, mi is ez a HDL? Egyszerűen fogalmazva, a HDL egyfajta „tisztítószer”, amely eltávolítja és megtisztítja az ereinkben felhalmozódott rossz koleszterint. Amikor ez a HDL-koleszterin megemelkedik, csökken a szívroham kockázata.
Úgy tartják, hogy a vörösbornak különösen jótékony hatása van. Ez azért van, mert sok természetes fitokemikáliát tartalmaz, például resveratrolt . Ezek olyan anyagok, amelyek erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Segítenek megvédeni az erek falát.
Vagyis van némi alapja annak az elképzelésnek, hogy bizonyos mennyiségű alkohol növelheti a HDL-koleszterinszintet, és némi védelmet nyújthat a szívnek. A történet azonban itt nem ér véget.
Akkor hol van a probléma? Az alkohol árnyoldala.
Bár az alkoholnak vannak előnyei, a túlzott alkoholfogyasztás káros hatásai sokkal nagyobbak. A túlzott alkoholfogyasztás valójában növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Ráadásul számos más súlyos probléma kapuját is megnyithatja.
Az alábbi táblázatban láthatod, hogy mik a túlzott alkoholfogyasztás főbb egészségügyi kockázatai.
| Egészségügyi kockázat | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Magas vérnyomás | Az alkohol növeli a vérnyomást, ami a szívbetegségek és a stroke egyik fő oka. |
| Megnövekedett trigliceridszint | Ez egy másik típusú zsír a vérben. Az alkohol növeli ezek szintjét. A megnövekedett trigliceridszint szintén szívbetegséget okozhat. |
| Kardiomyopathia | Ha hosszú időn keresztül túl sok alkoholt fogyasztasz, a szívizom gyengül, a szív megnagyobbodik, és képtelen lesz megfelelően pumpálni a vért. |
| Szívritmuszavarok (aritmia) | A szív szabálytalanul kezd verni. Ez egy nagyon veszélyes állapot lehet. |
| Elhízottság | Az alkohol magas kalóriatartalmú, ami súlygyarapodáshoz vezethet, ami pedig számos más betegséghez, például cukorbetegséghez és magas vérnyomáshoz vezethet. |
| Májcirrózis | Amikor több alkoholt fogyasztasz, mint amennyit a májad elbír, az fokozatosan károsítja a májadat. Ez életveszélyes. |
| Rákkockázat és egyéb problémák | Növeli számos ráktípus, többek között a száj-, torok-, máj- és emlőrák kockázatát. Emellett növeli a balesetek kockázatát is. |
Szóval mit tegyünk?
Mindezen kockázatok figyelembevételével a világ vezető egészségügyi szervezetei, mint például az Amerikai Szívgyógyászati Társaság, nagyon egyértelmű tanácsokat adnak.
Ne kezdjen újra alkoholt fogyasztani a koleszterinszint csökkentése vagy a szív egészségének megőrzése érdekében.
Ehelyett biztonságosabb és hatékonyabb módszerek követését javasolják a koleszterinszint és a szív egészségének ellenőrzésére. Ezek a következők:
- Egészséges táplálkozás (gyümölcsök, zöldségek és rostban gazdag ételek).
- Rendszeres testmozgás (például napi legalább 30 perc séta).
- A testsúly szabályozása.
- Teljesen tartózkodjon a dohányzástól .
Ezek a legjobb és legbiztonságosabb módszerek a szív egészségének megőrzésére.
Ha már alkoholista vagy...
Rendben, lehet, hogy már alkalmanként iszol alkoholt. Ha így van, a legfontosabb, hogy pontosan megértsd, mit jelent a „mértékletesség” . És mindenképpen beszélj erről az orvosoddal .
Mekkora ez a "méret"?
- Nőknek: napi egy standard ital
- Férfiaknak: napi két standard ital
Egy „normál ital” nagyjából 350 ml sörnek (1 doboz), 150 ml bornak (1 kis pohár bor) vagy 45 ml röviditalnak (arrack/whisky) (1 feles) felel meg.
Ezenkívül az alkohol egyes emberek számára egyáltalán nem megfelelő. Ha az alábbi kategóriák valamelyikébe tartozol, teljesen ki kell hagynod az alkoholt:
- Várandós nők.
- Olyan személyek, akik rendszeresen szednek gyógyszert bizonyos betegségek (pl. cukorbetegség, magas vérnyomás, májbetegség) miatt. (Előfordulhatnak mellékhatások az alkohol és a gyógyszerek között. Ezért mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát erről.)
- Májbetegségben szenvedők.
- Olyan emberek, akik korábban alkoholfüggők voltak, vagy akiknek a családjában előfordult ilyen függőség.
Otthoni üzenet
- A mérsékelt mennyiségű alkohol fogyasztása kismértékben növelheti a „jó” koleszterin (HDL) szintjét. A túlzott alkoholfogyasztás azonban több kárt okozhat, mint hasznot.
- A túlzott alkoholfogyasztás számos súlyos egészségügyi problémát okozhat, például magas vérnyomást, szívbetegséget, stroke-ot, májbetegséget és rákot.
- Ne kezdj el alkoholt inni csak azért, hogy megvédd a szíved egészségét vagy kontrolláld a koleszterinszintedet. Ehelyett koncentrálj az egészséges étrendre és a testmozgásra.
- Ha már fogyaszt alkoholt, tartsa minimális szinten (nők napi 1, férfiak napi 2 ital). Beszéljen orvosával az egészségügyi problémáiról vagy a szedett gyógyszereiről.Győződjön meg róla, hogy az alkohol megfelelő az Ön számára.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet