Normális, hogy néha rossz, sötét gondolataink vannak, nem igaz? De ha depresszióval küzdesz, ezek a negatív gondolatok rosszabbak lehetnek, mint gondolnád. Fokozatosan ezek a gondolatok elkezdhetik irányítani az elméd, megváltoztatva a valóságról alkotott képedet, és az egész világot sötétnek mutatva. De ne aggódj, van egy hatékony mentális eszköz, amellyel kontrollálhatjuk és megkérdőjelezhetjük ezeket a gondolatokat. Ez a „kognitív terápia”.
Mi is ez a kognitív terápia?
Egyszerűen fogalmazva, a „kognitív terápia” a pszichoterápia egy olyan formája, amely beszélgetést alkalmaz. Vannak, akik „beszélgetésterápiának” is nevezik. Magában foglalja a gondolatok, érzések és viselkedés közötti összefüggés megértését, és segít megváltoztatni a minket zavaró negatív gondolkodási mintákat.
Ennek a terápiának az alapelve, hogy "gondolataink közvetlenül befolyásolják a hangulatunkat".
Egy depresszióban szenvedő embernek folyamatosan negatív gondolatai vannak, amelyek mindenféle erőfeszítés nélkül felmerülnek az elméjében. Ezeket "automatikus gondolatoknak" nevezzük. Gondolja át, hogy vajon ezek a gondolatok folyamatosan felmerülnek-e az elméjében.
| Automatikus negatív gondolkodás | Milyen érzés |
|---|---|
| „Minden, amit csinálok, rosszul sül el. Semmit sem tudok jól csinálni.” | Kétségbeesés, tehetetlenség. |
| „Senki sem szeret engem. Magányos vagyok.” | Magány, szomorúság, a társadalomból való kivonulás gondolatai. |
| „Nem vagyok jó anya/apa/partner.” | Bűntudat, önmagunkkal szembeni csalódás. |
| „Az életem soha nem lesz jobb. Örökké szenvedni fogok.” | A jövőtől való félelem, intenzív nyomás. |
Lehet, hogy van egy kis igazság ezekben a gondolatokban. De depresszió esetén ez a kis igazság nagy torzulássá válik, és a valóságot eltúlzottan kezded látni. A „kognitív terápia” megtanít azonosítani ezeket a gondolatokat, megkérdőjelezni és korrigálni őket.
A lényeg az, hogy ez nem a „pozitív gondolkodás erejéről” szól. Ez a „realisztikus gondolkodás erejéről” szól. Amikor elkezdesz realisztikusan gondolkodni, automatikusan jobban érzed magad.
Hogyan működik ez a kezelés?
Ebben a terápiában megtanulod, hogyan bontsd le azokat a problémákat, amelyeket túl nagynak érzel ahhoz, hogy kezelni tudd őket, kisebb, kezelhetőbb részekre. Egy probléma jellemzően a következő részekre bontható:
- Kérdés: Hogyan látod a problémát?
- Gondolatok: Milyen gondolatok jutnak eszedbe erről a kérdésről?
- Érzelmek: Azok az érzelmek, amiket abban a pillanatban érzel (szomorúság, harag, félelem).
- Fizikai érzések: Olyan dolgok, amiket a testedben érzel (szívdobogás, gyomorfájás).
- Tevékenységek: Azok a dolgok, amiket a kérdés előtt, alatt és után teszel.
Amikor megtanulsz így „megoldani” egy problémát, rájössz, hogy nem is olyan nagy ügy.
Egy képzett terapeuta megtanítja a szükséges mentális eszközöket. Ezután a terápiás ülések során apró gyakorlatokat, például házi feladatot kapsz. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek gyakorolni a tanultak felhasználását a valós problémák megoldásában. Olyan ez, mint autóvezetést tanulni. Először egy tanácsadóval gyakorolsz, majd önállóan gyakorolod a vezetést az úton. Ugyanígy ezek a kis változtatások, amelyeket minden nap megteszel, idővel nagy, tartós javulást hozhatnak a hangulatodban és az életszemléletedben.
Ez tényleg hatásos? Jobb, mint a gyógyszerek?
Ez egy olyan kérdés, ami sok emberben felmerül. Nézzünk meg néhány tényt, amelyeket kutatások igazoltak.
1. Ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés: A kognitív terápia enyhe és közepes depresszió esetén ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint az antidepresszánsok. Helyes alkalmazás esetén ugyanolyan gyorsan hozhat eredményt, mint a gyógyszeres kezelés.
2. Megelőzi a kiújulást: A depresszió egyik legnagyobb problémája a kiújulás. Ha továbbra is alkalmazza a kezelés során elsajátított készségeket, segíthet megelőzni a kiújulást. Hosszú távon hatékonyabb lehet, mint a gyógyszeres kezelés.
3. Csökkenti a maradványtüneteket:Néha, még ha a gyógyszeres kezelés jelentős enyhülést is nyújt, a tünetek továbbra is fennállhatnak. A kognitív terápia segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket.
Gyógyszerrel vagy anélkül?
Ennek nem kell feltétlenül „vagy-vagy” választásnak lennie. Egyes embereknél a kognitív terápia önmagában elegendő lehet. Sokak számára azonban az antidepresszánsok és a kognitív terápia kombinációja hozhatja a legjobb eredményt.
De ezt a döntést nem hozhatja meg egyedül. Önnek és orvosának együtt kell eldönteniük, hogy mi a legjobb az Ön helyzetében.
Amikor az elme egészséges, a test is egészségesnek érzi magát.
A depresszió megmutatja, milyen szorosan kapcsolódik egymáshoz az elme és a test. A depresszióban szenvedők az érzelmi stressz mellett számos fizikai tünetet is tapasztalnak. A kognitív terápia javíthatja a hangulatot, és segíthet ezeken a fizikai tüneteken is.
- Növeli a tested energiaszintjét .
- Javítja az alvás minőségét és időtartamát.
- Növeli az étvágyat és visszaadja az étel élvezetének képességét.
- Segít a szexuális vágy fokozásában is.
Ezenkívül ez a terápia nagyon hasznos azok számára is, akik krónikus fájdalomtól szenvednek. Sok krónikus fájdalommal küzdő ember depresszióval is küzd. A kognitív terápia mindkét állapotot egyszerre képes kezelni.
Hogyan kezdjem el ezt a kezelést?
Ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, az első és legfontosabb lépés, amit meg kell tennie, hogy felkeresse háziorvosát. Ő felméri az állapotát, és szükség esetén kognitív terápiára szakosodott terapeutához vagy pszichiáterhez utalja Önt.
Amikor erről beszél az orvosával, ne felejtse el megbeszélni a következőket:
- "Szükségem van gyógyszert szedni a kezelés alatt?"
- „Tudsz segíteni nekem egy megfelelő terapeutát találni, aki képzett és alkalmas erre?”
- "Általában mennyi idő alatt érzem magam jobban?"
- "Honnan tudhatom, hogy ez a kezelés megfelelő-e számomra?"
A kérdésekre adott válaszok nagy erőt jelentenek majd a gyógyulásod útján.
Otthoni üzenet
- A depresszió nem csupán egy szomorúságérzet, hanem egy negatív gondolkodásmód, ami beépült az elmédbe.
- A kognitív terápia egy hatékony kezelési módszer, amely képessé tesz az elmédre, hogy felismerd ezeket a negatív gondolatokat, megküzdj velük, és reálisan gondolkodj.
- Sok ember számára ez a kezelés ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok, és segít megelőzni a kiújulást is.
- Ha úgy gondolod, hogy depressziód van, ne félj, és ne szenvedj egyedül. Mindenképpen fordulj orvoshoz, és beszélj róla. Ez az első lépés, amit megtehetsz a gyógyulás felé.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet