Valószínűleg hallottál már a BMI szóról, ugye? Sokan ezt a BMI-értéket használják annak megállapítására, hogy a testsúlyuk megfelelő-e a magasságukhoz, túlsúlyosak, alulsúlyosak vagy normálisak-e. De hogy ez a szám önmagában elmondja-e az egész igazságot az egészségünkről, nagy kérdés. Mert sok mindent nem tud elmondani a BMI-érték. Szóval, pontosan erről beszéljünk ma.
A BMI egy „hasznos”, de „tökéletlen” mérőszám
Egyszerűen fogalmazva, a BMI, vagyis a testtömegindex, egy egyszerű számítás a magasság és a testsúly alapján. Négy fő kategóriába sorolja az embereket.
| BMI-érték | Állapot |
|---|---|
| 18,5 év alatt | Alsúly |
| 18,5 és 24,9 között | Normál testsúly |
| 25 és 29,9 között | Túlsúly |
| 30 éves vagy idősebb | Elhízottság |
Nos, mennyire hasznos ez az érték? Valójában az orvosok körében az a vélekedés, hogy "a BMI nem tökéletes mérőszám". De mivel olyan könnyű kiszámítani, nehéz elképzelni, hogy valaha is kivessen a használatból.
A BMI nem a teljes egészségi állapotod mérőszáma. Inkább egy szűrőeszköz, amely a lehetséges betegségek kimutatására szolgál.
Gondolj bele így. Egy személy BMI-je lehet az elhízásra jellemző tartományban, de amikor ellenőrzik a koleszterinszintjét, a vérnyomását és a cukorszintjét, mind a normál tartományban lehetnek. Ez azt jelenti, hogy bár túlsúlyosak, jelenleg nincsenek kitéve az ezzel járó egészségügyi kockázatoknak.
De a lényeg a következő. Ha egy online kalkulátorral ellenőrzöd a BMI-det, és azt mutatja, hogy „túlsúlyos” vagy „elhízott” vagy, ne vedd félvállról . Ez egy figyelmeztető jel. A legjobb, ha beszélsz az orvosoddal arról, hogy mit tehetsz, hogy megvédd magad az olyan anyagcsere-betegségektől, mint a cukorbetegség és a szívbetegség, amelyeket a testsúlyod okozhat.
Amit a BMI nem mutat: Hol található az izom és a zsír?
A BMI kiszámításakor nem veszik figyelembe az izomtömeget vagy a zsírraktározás helyét. Ez a két dolog nagyon fontos.
Az izomtömeg, amivel rendelkezel a testedben
Gondolj egy olyan személyre, aki sokat mozog és fitt. Például egy sportolóra. Több izom van a testében, mint zsír. Az izom nehezebb. Tehát, amikor kiszámolod a BMI-jét, az azt mutathatja, hogy „túlsúlyos”. De valójában nagyon kevés a testzsírjuk, és nagyon egészségesek.
És ennek a másik oldala is igaz lehet. Lehet valakinek „normális” a BMI-je, de kevesebb izomtömege és több testzsírja lehet. Ez különösen igaz az idősebb emberekre, akik nem mozognak. Tehát még ha normális a BMI-jük, több testzsírjuk lehet, ami ugyanolyan kockázatnak teszi ki őket, mint a túlsúlyosakat.
Hol tárolódik a zsír: almában? körtében?
Az egészségügyi kockázatok attól függenek, hogy hol tárolódik a testzsír. Egyszerűen fogalmazva, alma vagy körte alakú vagy?
- Alma alak: Ez a derék körül, azaz a hasi területen lerakódó zsírra utal. A belső szervek körül így lerakódó mély zsírt „(zsigeri zsírnak)” nevezzük. Ez a legveszélyesebb. Amikor a hasi zsír így növekszik, jelentősen megnő a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.
- Körte alak: Ez a csípőben és a combokban tárolt zsírra utal. Ez a bőr alatt tárolt zsírtípus kevésbé káros az egészségre, mint a hasban tárolt zsír.
A BMI, az életkor és a rassz közötti kapcsolat
Nincs egyetlen „egészséges BMI”, amely mindenkinek megfelel. Ez az életkortól és az etnikai hovatartozástól függően változhat.
Változás az életkorral
Az időseknél kissé alacsonyabb BMI (alulsúly) a törékenység jele lehet. Az életkor előrehaladtával az enyhe túlsúlynak is vannak előnyei, mivel csökkenti az esések és fertőzések kockázatát.
Faji különbség
Ez egy nagyon fontos kérdés hazánk számára. A BMI-értékeket először a fehér emberek adatai alapján vezették be. De ezeket az értékeket más rasszok esetében is meg kell változtatni.
Különösen az ázsiaiak (beleértve az országunkban élőket is) esetében az egészségügyi kockázatok, mint például a cukorbetegség, alacsonyabb BMI-nél kezdenek megjelenni, mint a nyugati országokban élőknél.
- Az ázsiaiak egészséges BMI-tartománya 18,5 és 23,9 között van (a normál tartomány 24,9).
- Egy 27-es vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező ázsiai embert „elhízottnak” tekinthetünk (a normál szint 30).
- Ezért, ha ázsiai vagy, és a BMI-d meghaladja a 23-at, bölcs dolog cukorbetegség-szűrést végeztetni. Erről konzultálj orvosoddal .
A BMI mellett alkalmazható egyéb módszerek
Mivel a BMI nem mond el mindent, érdemes mérőszalagot is használni a mérleg mellett.
1. Derékbőség
Fogd a mérőszalagot, és mérd meg a derekad kerületét csípőmagasságban.
| Személy | Kockázatos derékbőség |
|---|---|
| Férfi (ázsiai) | 35,5 hüvelyk vagy több |
| Nők (ázsiai) | 31,5 hüvelyk vagy több |
| Férfi (nem ázsiai) | 40 hüvelyk vagy több |
| Nők (nem ázsiaiak) | 35 hüvelyk vagy több |
2. Derék-magasság arány
Ez is egy jó mérőszám. A cél az, hogy a derékbőséged a testmagasságod fele alatt maradjon.
3. Derék-csípő arány
Mérd meg a derékbőségedet, majd a csípőd kerületét. Oszd el a derékbőségedet a csípőd kerületével. Az Egészségügyi Világszervezet szerint ennek az aránynak férfiaknál 0,90-nél, nőknél pedig 0,85-nél kisebbnek kell lennie.
Egyéb technikák
Ezeken felül olyan vizsgálatok is elvégezhetők, mint a bőrredő-vastagság mérése, a DXA-vizsgálat, az MRI vagy az ultrahang, amelyek részletesebb információkat szolgáltathatnak a testösszetételről. Ezek azonban általában nem mindenkinek szükségesek.
Otthoni üzenet
- A BMI csupán egy egyszerű, alapvető teszt, amely segít azonosítani az egészségügyi kockázatokat. Nem végleges ítélet az egészségi állapotodról.
- A BMI nem mutatja az izomtömeg mennyiségét, vagy azt, hogy hol tárolódik a zsír a testben.
- A has körüli zsírlerakódás ("alma alak") egészségtelenebb, mint a csípőtájékon felhalmozódó zsír.
- Az egészséges BMI-tartomány az etnikai hovatartozástól (különösen, ha ázsiai) és az életkortól függően változhat.
- Mérd meg a derékbőségedet a BMI-ddel együtt, hogy tisztább képet kapj az egészségi állapotodról.
- Légy nagyon tisztában a testsúlyoddal és az egészségügyi kockázataiddal, és mindig beszélj orvosoddal.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet