Jól vagy a depresszióval? Beszéljünk erről!

Minden nap munkába mész. Hétvégenként a barátaiddal és a családoddal vagy. De vajon mindezt nem nagy lelkesedéssel teszed, hanem csak azért, mert muszáj? Semminek sem érzed magad boldognak? Alig várod, hogy a nap végén bedőlj az ágyba és elaludj? Ismerősnek hangzik ez a történet? Talán egyfajta szomorúságtól szenvedsz, például depressziótól, de a mindennapi tevékenységeidet a szokásos módon végzed anélkül, hogy ezt kifelé mutatnád?

Mi ez a „jónak” tűnő, de a léleknek fájdalmas helyzet?

Egyszerűen fogalmazva, ezt nevezzük „magasan működő depressziónak”. Ez azt jelenti, hogy bár egy személy depressziós tüneteket mutat, képes élettelenül élni a mindennapi életét. Olyan érzés, mintha csak robotként dolgoznál, mindenféle érdeklődés vagy öröm nélkül.

Általában a súlyos depresszióban szenvedőknek még az ágyból való kikelés is nehézséget okoz. Eltávolodik a társaságtól és a barátoktól. Akár a halálra is gondolhat. De ez az állapot nem egyik napról a másikra következik be.

Sokan dolgoznak, családi életet élnek és hosszú ideig barátságokat ápolnak depresszióval. De egy ponton elviselhetetlenné válik. Szóval honnan tudhatod biztosan, hogy depressziós tüneteid vannak? Az első és legfontosabb, hogy beszélj orvosoddal, és megkapd a szükséges tanácsokat és kezelést.

Melyek a depresszió gyakori tünetei?

A depresszió nem csupán a szomorúság érzése. Fizikailag is hatással lehet ránk. Nézze meg az alábbi táblázatot, hogy megtudja, tapasztalja-e Önnél a következő tünetek bármelyikét.

Szerinted ez magától csak jobb lesz?

Könnyű elfelejteni ezeket az érzéseket, azt gondolva: „Ez a szomorúság idővel elmúlik.” De ez nem igazán így van. Ha figyelmen kívül hagyod ezt a helyzetet, akkor valószínűbb, hogy rosszabb lesz, mint jobb.

Vannak, akik azt gondolják, hogy semmit sem tehetnek ez ellen, hogy egyszerűen együtt kell élniük vele. Ez egy helytelen hozzáállás. Sokféleképpen segíthetsz.

Szóval mit lehet tenni?

Rendben, a következő lépés az, hogy egy kicsit változtatsz az életmódodon. Próbáld meg egy kicsit megváltoztatni a napi rutinodat.

Igaz, nehéz ezeket a dolgokat megtenni, amikor lehangoltnak érzed magad. Mennyivel könnyebb egész nap a kanapén ülni és tévét nézni, mint kimenni edzeni? De adnod kell magadnak egy kis lendületet.

Képzeld el, hogy beiratkozol egy barátoddal az edzőterembe. Akkor kötelességtudatod lesz elmenni. És miután kialakítottad ezt az új szokást, jutalmazd meg magad egy kis jutalommal. Csinálj valami olyat, amit szeretsz.

Légy egy kicsit kreatív. Gondolj azokra a dolgokra, amiket szerettél csinálni életed különböző szakaszaiban. Ez a helyzet nem egyik napról a másikra alakult ki, így időbe fog telni, mire visszatérsz a normális kerékvágásba. Türelmesnek kell lenned vele.

Lépj túl a „cselekvésen” a segítségnyújtáson.

Bár az életmódváltás és az új hobbik sokat segíthetnek, néha ezek nem elegendőek. A gyógyszerek és a tanácsadás is hatékony megoldást jelenthetnek.

Ha már jársz tanácsadásra, de az állapotod napról napra rosszabbodik, az jó jel arra, hogy érdemes megfontolnod a gyógyszeres kezelést. Beszélj erről nyíltan az orvosoddal.

Nagyon fontos, hogy támogatást kapjunk.

Lehet, hogy már szed gyógyszert, de ha továbbra is rosszul érzi magát, vagy úgy érzi, hogy a jelenlegi kezelési terve nem elegendő, beszéljen orvosával. Ne féljen, és ne szégyellje magát.

A gyógyszeres kezelés mellett néha más kezelésekre is szükség lehet. Íme néhány további módszer, amely segíthet átvészelni ezt a helyzetet:

• Csatlakozz egy támogató csoporthoz olyan emberekkel, akiknek hasonló tapasztalataik voltak. Nagy erőt adhat, ha beszélgetsz olyan emberekkel, akik hasonló problémákon mennek keresztül, mint te.
• Tölts időt a barátaiddal ahelyett, hogy egyedül lennél. Oszd meg az érzéseidet valakivel, akiben megbízol.
• Írj naplót az érzéseidről. Így könnyebben megérted, hogyan változnak a hangulataid, és elmagyarázod azokat az orvosodnak.
• Légy aktív. Ha nincs kedved edzőterembe menni, legalább sétálj egyet a parkban, vagy vegyél részt egy jógaórán. Amikor mozogunk, a testünk endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek természetes módon boldoggá tesznek minket.

Amikor lehangoltnak érzed magad, nem kell úgy tenned, mintha jól lennél. Ne szenvedj egyedül. Ha őszintén beszélsz az orvosoddal arról, hogy hogyan érzed magad, és hogyan végzed a mindennapi tevékenységeidet, az hosszú távon sokat segít abban, hogy jobban érezd magad.