Teljesen normális, ha fájdalmat és szomorúságot érzünk, amikor elveszítünk egy szeretett személyt, vagy valami számunkra értékes dolgot. Ez valójában a természet része. Mindannyian szembesülünk ilyen élményekkel életünk során. De... ha ez a szomorúság elkezdi uralni az életünket, és úgy érezzük, hogy minden unalmas, hogy semmit sem tehetünk, és hogy nincs önmagunkban érték, akkor lehet, hogy ez valamivel több, mint a normális szomorúság. Ekkor kell beszélnünk a normális szomorúság (gyász) és a depresszió (depresszió) közötti különbségről.
Szóval, mi ez a gyász?
Egyszerűen fogalmazva, a gyász természetes reakció egy halálesetre vagy veszteségre. A gyászfolyamat egy időszak számunkra a gyászra, a feldolgozásra és a gyógyulásra. Ha elfogadod a gyászodat, mások támogatását kéred, és időt adsz magadnak a gyászra, könnyebb lehet a gyógyulás.
Nem csak egy közeli családtag elvesztése okoz szomorúságot és gyászt. Sok más oka is lehet. Gondoljunk csak bele, még az ilyen dolgok is nagy veszteségnek tűnhetnek számunkra:
- Elszakadni valakitől, akit nagyon szeretsz.
- Korábbi munkahely, pozíció vagy jövedelemforrás elvesztése.
- Örökbefogadott állat elvesztése vagy halála.
- Gyermekek felnövése és otthonról való elköltözés (üres fészek szindróma).
- Jelentős életváltozás, például válás, új városba költözés, vagy nyugdíjba vonulás.
Bár mindannyian érezzük ezt a szomorúságot, a hozzáállásunk, vagyis a megküzdésünk módja személyenként változik. Vannak, akik rendelkeznek a mentális erővel ahhoz, hogy jól megbirkózzanak vele. Megtanulnak együtt élni ezzel a szomorúsággal anélkül, hogy kihagynák a mindennapi tevékenységeiket. Vannak azonban, akik nem kapják meg a szükséges mentális erőt vagy támogatást. Ilyenkor válik nehézzé legyőzni ezt a szomorúságot.
Hogyan reagálunk, amikor szomorúnak érezzük magunkat?
A pszichológia szerint, amikor valaki szomorúságot vagy gyászt él át, több kulcsfontosságú szakaszon megy keresztül, hogy leküzdje azt. Ez nem mindenkinél ugyanabban a sorrendben történik, sőt néha fordított sorrendben is megtörténhet. De ezeknek az érzéseknek az átélése és elfogadása a gyógyulási folyamat fontos része.
| A gyász szakasza | Mi történik ilyenkor? |
|---|---|
| Tagadás | Az a gondolkodásmód, hogy „Nem, ez nem történhet meg.” Valójában elménk így próbál megvédeni minket a veszteség fájdalmától, mert nem tudunk mindent egyszerre kezelni. Még akkor is, ha valamin dolgozunk, például egy temetés megszervezésén, akkor sem érzünk semmit. Ez nem „figyelmen kívül hagyás”. |
| Alkudozás | Az olyan gondolatok, mint hogy „Ó, ha ezt tettem volna, megmenthettem volna őt”, vagy „Ha ezt nem tettem volna, ez nem történt volna meg”. Ha nem tudsz kimászni ebből a helyzetből, a túlzott bűntudat vagy harag beragadhat az elmédbe, és akadályozhatja a felépülést. |
| Depressziós stádium | A veszteség valódi súlya kezd megmutatkozni. Olyan tünetek jelentkeznek, mint az álmatlanság, az étvágytalanság, a fáradtság és az állandó sírás. Magányosnak, üresnek és szorongónak érezheted magad. |
| Harag | Teljesen normális, ha haragot érzel, amikor tehetetlennek és reménytelennek érzed magad. Talán Istenre, az orvosokra vagy mérges, akik kezelték az elvesztett személyt, vagy általában az életre. |
| Elfogadás | Idővel megtanulunk együtt élni ezzel a veszteséggel. Elfogadjuk a történteket életünk egy élményeként. Ekkor kezdődik a gyógyulás. |
A lényeg az, hogy nincsenek szabályok vagy időkeretek erre a gyászfolyamatra. A gyógyulás módja és az ahhoz szükséges idő teljesen más, mint a másiké.
Mi akadályozhat meg abban, hogy legyőzd ezt a gyászt?
Néhány dolog lelassíthatja vagy teljesen leállíthatja ezt a gyógyulási folyamatot. Ezek közé tartoznak:
- Az érzelmeid (szomorúság, harag) magadban tartása anélkül, hogy kifejeznéd őket.
- Saját szenvedésünk minimalizálása és értékelése azáltal, hogy azt gondoljuk: „Mi ez?”
- Megpróbálom elkerülni a szomorúságot azzal, hogy elveszek a munkában.
- A drogok és az alkohol függősége a szomorúság elől menekülve.
- Próbálok egyedül lenni, teljesen távol másoktól.
Milyen dolgok segíthetnek nekünk legyőzni a szomorúságot?
Ha ilyen szomorúnak érzed magad, van néhány egyszerű dolog, ami segíthet túljutni rajta.
- Fogadj el minden érzést, jót és rosszat egyaránt. Engedd, hogy átérezd a szomorúságot, a haragot és a boldog emlékeket.
- Beszélj erről valakivel, akiben megbízol. Lehet ez egy barát vagy egy családtag. Nagy megkönnyebbülést fogsz érezni, ha kimondod az érzéseidet.
- Írd le az érzéseidet. Az érzéseid naplóba való leírása is jó módszer erre.
- Ne feledd, hogy a sírás nagyszerű módja a stressz levezetésének. A sírás nem a gyengeség jele.
- Csatlakozz támogató csoportokhoz olyan emberekkel, akiknek hasonló tapasztalataik voltak. Ha olyan emberekkel beszélgetsz, akik hasonló fájdalmon mennek keresztül, mint te, az segít abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül.
- Ha nem tudod kontrollálni az érzelmeidet, kérj szakember segítségét. Egyáltalán ne szégyelld ezt. A legjobb, ha beszélsz az orvosoddal .
Mit fogsz tenni, ha ez a szomorúság folytatódik?
Ez a gyász néha hónapokig is eltarthat, és olyan súlyossá válhat, hogy az egész életet megbéníthatja. Ha álmatlanságot, teljes étvágytalanságot, fogyást, sőt öngyilkossági gondolatokat tapasztal, ez egy olyan állapot lehet, amely túlmutat a normál gyászon. Orvosi nyelven ezt bonyolult gyásznak nevezik.
Ne feledd, a normális szomorúság idővel elmúlik. De a súlyos depresszió egy olyan betegség, amely kezelést igényel. Ez különbözik a normális szomorúságtól.
A kettő közötti különbség megértéséhez lásd ezt a táblázatot.
| Jellegzetes | Normális gyász | Súlyos depresszió |
|---|---|---|
| Érzések | A gyász hullámokban jön. Néha jól esik, néha hirtelen rosszabb lesz. A szép emlékekkel is lehet boldognak lenni. | A szomorúság és az üresség a nap nagy részében, hetekig is eltarthat. Semmi sem tesz boldoggá. |
| Önbecsülés | Még ha szomorú is vagy, általában nem érzed magad értéktelennek. | Állandóan értéktelennek, tehetetlennek és bűnösnek érzed magad. |
| Gondolatok a halálról | Lehet, hogy azt kívánod, bárcsak újra találkozhattál volna azzal a személlyel, akit elvesztettél. Vagyis azt a szomorúságot, amit iránta érzel. | Úgy érzik, véget kellene vetniük az életüknek, mert az életük értelmetlen és értéktelen. |
Ha Ön vagy ismerőse ezeket a tüneteket tapasztalja, kérjük, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz. A depresszió egy olyan állapot, amely kezeléssel teljesen gyógyítható.
Otthoni üzenet
- A veszteség utáni gyász vagy szomorúság egy teljesen normális és természetes dolog. Ne szégyelld.
- Mindenki másképp gyászol, és más időt vesz igénybe a gyász. Engedd meg magadnak, hogy a saját, egyedi módon gyógyulj.
- Ha a szomorúságod idővel nem múlik el, és elér egy olyan pontot, ahol felborítja az életedet, és értéktelennek érzed magad tőle, az a depresszió jele lehet.
- A depresszió nem gyengeség, hanem egy olyan betegség, amely kezelést igényel.
- Soha ne habozz beszélni az érzéseidről valakivel, akiben megbízol, vagy az orvosoddal. A segítségkérés az erő jele.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment