Néha nagyon szomorúnak, magányosnak és szorongónak érezzük magunkat. Olyan, mintha egyedül lennénk egy sötét szobában. Talán már szedünk gyógyszert vagy járunk terápiára egy olyan állapotra, mint a depresszió. Ezek mellett a belső énünkre való egy kis odafigyelés nagy erőt adhat a boldogságunk növeléséhez és az érzelmeink kontrollálásához. Ez nem olyasmi, amit egyszerre kell megtennünk. Ha valami aprósággal kezdünk, és szokássá tesszük, idővel nagy különbséget fogunk észrevenni.
Mi a „tudatosság”?
Egyszerűen fogalmazva, a tudatos jelenlét azt jelenti , hogy a jelen pillanatban élünk, anélkül, hogy a múlt vagy a jövő miatt aggódnánk. Csak megfigyeljük az eszünkbe jutó gondolatokat, odafigyelünk a testünkben lévő érzetekre. De ítélkezés nélkül.
Képzeld el, hogy odafigyelsz arra, milyen tapintású az inged, amit viselsz, vagy milyen ízű az étel, amit megeszel. Ez a tudatosság.
A meditáció, a jóga és a tai chi segíthet abban, hogy elszakadj a zsúfolt gondolataidtól. Segíthetnek megváltoztatni az életről alkotott nézőpontodat, és segíthetnek megbirkózni a jóval és a rosszal. De a legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy minden nap szánj időt erre.
Hagyjuk abba az önhibáztatást, jó?
Amikor depressziós állapotban vagy, minden rossznak tűnik. Még ha egy apró hibát is követsz el, olyan érzés, mintha valaki belülről leszidna, nem igaz? Olyan gondolatok jutnak eszedbe, mint "Miért tettem ezt?" és "Én értéktelen vagyok".
De az igazság az, hogy te nem ez a hang vagy a fejedben. Amikor ez a hang kritizálni kezd téged, kontrolláld. Próbáld ki ezeket a dolgokat:
- Adj magadnak ugyanazt a tanácsot, amit a legjobb barátodnak adnál: Képzeld el, ha a legjobb barátoddal történne valami ilyesmi, mit mondanál neki? Megdorgálnád? Nem, ugye? Szeretettel beszélnél vele, és megvigasztalnád. Tedd ugyanezt magaddal is.
- Kérdezd meg ezt a hangot bizonyítékért: „Igaz, amit mondasz? Be tudod bizonyítani?” Tedd fel magadnak ezt a gondolatot. Magadtól is tudni fogod, hogy igaz-e, vagy csak egy dühös hang.
- Nézd a helyzetet másképp: Ha valaki rosszul bánt veled, az nem mindig a te hibád. Lehet, hogy az illető nagy stressz alatt volt, és te csak ott voltál abban az időben.
Ne feledd, nem minden negatív gondolat igaz, ami eszedbe jut. A mentális jólétedhez elengedhetetlen megtanulni megkérdőjelezni őket.
Légy kreatív, és fejezd ki, ami a fejedben jár.
A művészet egy nagyon biztonságos és egészséges módja annak, hogy felszabadítsd a szívedben lévő sötétséget és szomorúságot. Nagy erő rejlik abban, ha hagyod, hogy legmélyebb érzéseid kreatívan áramoljanak. Nem olyan nehéz elkezdeni. Vedd elő újra egy régi hobbidat, vagy próbálj ki valami újat.
| Kreatív tevékenység | Hogyan kell csinálni |
|---|---|
| Írás | Tanulmányok kimutatták, hogy ha napi 15 percig írsz a nyomasztó eseményeidről 3 napon keresztül, az segíthet jobban érezni magad. Megmutathatod ezeket egy megbízható barátodnak, családtagodnak vagy orvosodnak, vagy titokban is tarthatod őket. |
| Rajz | Fogj egy rajzfüzetet és néhány színes ceruzát, menj a kedvenc gyönyörű helyedre (tengerpartra, folyópartra, templomkertbe), és rajzold le, amit látsz. |
| Zene | Ha korábban játszottál valamilyen hangszeren, most remek alkalom nyílik arra, hogy újra elkezdj játszani rajta. Vagy vegyél részt egy új gitárórán. |
| Egyéb hobbik | Próbálj ki bármit, ami előhozza a kreatív oldaladat, például kötni, virágcserép készíteni vagy agyaggal dolgozni. |
Ne légy félénk, és ne gondold azt, hogy „Ó, ezt nem tudom megcsinálni”, amikor ezeket a dolgokat teszed. Nem az a fontos, hogy mi az eredmény. A lényeg az, hogy megtedd.
Szánj időt olyan dolgokra, amik boldoggá tesznek.
Az egészséges elméhez a boldogság elengedhetetlen. Nem lehet csak meditáció és művészet. Nevetned is kell, és olyan dolgokat kell csinálnod, amiket általában élvezel. Depresszió esetén ez egy kicsit nehezebb. Tehát építsd be ezeket a dolgokat a napi rutinodba. Még ha most nem is érzed magad boldognak, csináld őket folyamatosan. Idővel sok békét fog hozni.
Találj célt az életben.
Amikor nincs világos célunk az életben, elveszettnek érezhetjük magunkat. Tanulmányok kimutatták, hogy az erős céltudattal rendelkező emberek jobban képesek megbirkózni az élet kihívásaival. Egyesek számára ez a cél a vallásból fakad. Mások számára a munkájukból. Ha nem tudsz kitalálni, hogyan kezdj hozzá, próbáld ki ezt:
Vannak időszakok, amikor annyira belemerülsz valamibe, hogy nem veszed észre, mennyi idő telt el, igaz? Írd le ezeket a dolgokat egy jegyzetfüzetbe. Idővel ezek a jegyzetek apró támpontokat adnak majd, amelyek segítenek megtalálni a célodat.
Tarts szünetet, tarts „időkérést”
Még játék közben is tartunk „szünetet”, ugye? Miért van ez? Állj meg egy kicsit, tervezz újra, szedd össze az erődet, és játssz. Ugyanez van az életben is. Amikor nagy súlyt vagy nyomást érzel az elmédben, ne félj „szünetet” tartani. Ilyenkor tegyél valamit, ami megnyugtatja az elméd.
| A kikapcsolódás módjai | Leírás |
|---|---|
| Meditáció vagy vezetett képzelet | Tedd félre a gondolataidat, és koncentrálj egyetlen szóra vagy gondolatra. Vagy képzeld el magad egy nagyon csendes helyen (pl. tengerparton, erdőben). |
| Légzőgyakorlatok | Koncentrálj a légzésedre, és tartsd a gondolataidat egy dologra összpontosítva. Lélegezz lassan be az orrodon keresztül, tartsd vissza a lélegzeted néhány másodpercig, majd lélegezz ki lassan az orrodon vagy a szádon keresztül. Csináld ezt körülbelül 20 percig. |
| Biofeedback | Ebben a terapeuta megtanítja, hogyan kontrolláld a tested természetes folyamatait, például a pulzusodat és a vérnyomásodat. Ezekkel a technikákkal megnyugtathatod magad, amikor stresszesnek érzed magad. |
| Masszázs | Egy megbízható, képzett szakembertől kapott masszázs nagy megkönnyebbülést jelenthet mind a testnek, mind a léleknek. |
A pihenés nem azt jelenti, hogy „csak ott vagyunk” vagy „lustálkodunk”. Gondolj rá úgy, mint valami alapvető fontosságú dologra az egészséged megőrzése érdekében, akárcsak az étkezésre és az alvásra.
Otthoni üzenet
- A mentális jóléted nagyon értékes. Az, hogy magadra koncentrálsz ennek érdekében, nagy erősség.
- Ne próbálj meg mindent egyszerre csinálni. Kezdj valami aprósággal, ami könnyű számodra, és tedd szokássá.
- Küzdj a negatív gondolatokkal, amik eszedbe jutnak. Nem te vagy az, aki ezeket gondolja.
- A kreativitás, a boldoggá tevő dolgok gyakorlása és a kikapcsolódás nem luxus, hanem elengedhetetlen az egészséges élethez.
- Ha ezek egyike sem segít, és a szomorúságod és a szorongásod egyre rosszabb, ne szenvedj egyedül. Mindenképpen fordulj orvoshoz, és beszélj vele.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet