Ki tudunk szabadulni a depresszióval járó 6 veszélyes csapdából?

Vannak napok, amikor nagyon nehéznek érzed magad, és semmihez sem érzed magad kedvedben, igaz? Vannak olyan időszakok, amikor még azokat a dolgokat is unod, amiket régen élveztél, és magányosnak és elhagyatottnak érzed magad? Ez nem csak szomorúság. Talán ez egy depresszió nevű mentális állapot tünete. A depresszió olyan, mint valami, ami kiszívja belőlünk az örömöt és az érdeklődést. Az ezzel az állapottal járó szokások némelyike ​​pontosabban csapdákhoz hasonlít. Amikor tudtunkon kívül beleesünk ezekbe a csapdákba, még depressziósabbak leszünk. Ma arról beszélünk, hogy mik ezek a veszélyes csapdák, és hogyan lehet kiszabadulni belőlük, és újra szembenézni az élettel.

1. csapda: Társadalmi visszahúzódás

Amikor depressziósak vagyunk, a legfőbb vágyunk az, hogy távol legyünk másoktól, otthon maradjunk és egyedül legyünk. Elveszítjük a vágyat, hogy beszélgessünk egy barátunkkal, a családunkkal legyünk, vagy egy rövid utazásra menjünk.

Gondolj bele, régen imádtál moziba járni a barátaiddal, vagy randizni a férjeddel/feleségeddel. De most minden egy nyűgnek tűnik. Ez az agyunk módja a stresszre adott reakciójának. Pont úgy, ahogy amikor betegek vagyunk, az agyunk jeleket küld a testünknek, hogy pihenésre van szükségünk, amikor depressziósak vagyunk, az agyunk hamis információkat ad nekünk, amelyek azt mondják, hogy "legyünk egyedül, maradjunk távol mindenkitől".

Hogyan lehet túljutni rajta: Ne vágj bele egyszerre nagy dolgokba. Kezdd kicsiben. Írj egy listát azokról az emberekről, akikkel újra szeretnél beszélni, akikhez közel állsz. Először hívd fel őket. Vagy kérd meg őket, hogy jöjjenek át egy kis időre. Fokozatosan próbálj meg társaságkedvelőbb lenni, mint általában. Ez nehéz, de az erőfeszítés sok megkönnyebbülést hoz majd.

2. csapda: Töprengés

Ez egyben egy olyan csapda is, amibe sokan beleesnek depressziós időszakukban. Egyszerűen fogalmazva, a rumináció egy hibára, kudarcra vagy fájdalmas élményre való ismétlődő, fájdalmas gondolkodás .

„Ó, amit azzal az emberrel tettem, az rossz volt. Valószínűleg most már mérges rám. Rossz ember vagyok” – ehhez hasonló gondolatok cikáznak a fejedben. Ha folyamatosan ilyen negatív gondolatokat forgatsz a fejedben, azok lavinaszerűen elsuhannak, és még jobban lehúzzák a hangulatodat. Ráadásul néha még látszólag jelentéktelen eseményeket is elkezdesz negatív fényben látni. Például, ha egy üzletben a pénztáros rád mosolyog, és nem viszonozza, azt gondolhatod: „Nem kedvel engem.”

Hogyan lehet megszökni?:Írd le egy papírra azt a negatív gondolatot, ami eszedbe jut. Amikor leírod, kritikusan átgondolhatod, hogy az a gondolat igaz-e, és hogy van-e rá bizonyíték vagy sem. Egy másik jó dolog, ha valami mást csinálsz, amikor szorongsz. Menj el egy rövid sétára, végezz el néhány házimunkát, vagy csinálj valami olyasmit, amit élvezel. Így a gondolat ereje csökkenni fog.

3. csapda: Megkönnyebbülés keresése olyan dolgokon keresztül, mint az alkohol

Amikor valaki nem tudja kezelni a fájdalmat és a stresszt, egyesek alkoholhoz és drogokhoz folyamodnak. Ilyenkor érezhet egy kis megkönnyebbülést, és elfelejtheti a fájdalmát, de ez átmeneti . Amikor az alkohol hatása elmúlik, még rosszabbul érzi majd a depressziót és a szomorúságot.

Légy óvatos, ha szokásod alkoholt inni, amikor szomorú vagy. Ha ilyen szokásod van, az csak ront az állapotodon. Továbbá, ha orvosilag felírt depresszió elleni gyógyszert szedsz, az alkohol befolyásolhatja ezeknek a gyógyszereknek a hatékonyságát.

Hogyan lehet leszokni: Ha változást észlel az ivási szokásaiban, mindenképpen beszéljen orvosával. Nincs mit szégyellni. Ő segíthet leszokni a rossz szokásról.

4. csapda: Az edzés abbahagyása

A testmozgás nagyon jótékony hatással van a testünkre és az elménkre. Amikor mozogunk, az agyunkban lévő, a hangulatunkat szabályozó vegyi anyagok, mint például a szerotonin és a dopamin, aktiválódnak. Ettől boldognak és felfrissültnek érezzük magunkat.

De depresszió esetén az ellenkezője történik. Aki régen edzőterembe járt, futott vagy jógázott, most már ki sem akar kelni az ágyból. Annak ellenére, hogy tudja, hogy a testmozgás jót tesz neki, elveszíti a szükséges mentális energiát. Ez egy paradoxon.

Hogyan éld túl: Ha nehezen megy ez egyedül, kérj segítséget valakitől, akiben megbízol. Lehet ez egy barát, egy családtag vagy az orvosod. Egy olyan személy támogatása, aki bátoríthat és azt mondhatja: "Menjünk ma sétálni?", felbecsülhetetlen értékű ebben az időszakban.

5. csapda: Édesség utáni sóvárgás

Amikor szomorúak vagyunk, cukros, szénhidrátban gazdag ételekre vágyunk, mint például a fagylalt, a csokoládé és a sütemény, igaz? A cukor egy kis „eufóriát” ad a hangulatunkban, vagy átmeneti boldogságérzetet ad.

De ez a boldogság nagyon rövid ideig tart. Körülbelül két óra múlva a vércukorszint (vércukorszint) hirtelen leesik. Ezzel egy időben a hangulat is ismét lecsökken. Ezt nevezzük „utáni cukor-összeomlásnak”.

Hogyan lehet megszökni?:Ne tévesszen meg ez az átmeneti öröm. Ilyenkor kell leginkább a tápláló ételekre gondolnunk. Csökkentsük a feldolgozott élelmiszerek és cukros italok fogyasztását, amennyire csak lehetséges, és ehelyett fogyasszunk gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat.

6. csapda: Állandóan a telefonon lógni (Doomscrolling)

Depresszió idején egyesek a fájdalmuk enyhítésére folyamatosan böngészik a közösségi médiát a telefonjukon, vagy olvasnak a világban zajló rossz dolgokról. Ezt nevezzük mi doomscrollingnak .

Ami itt valójában történik, az nem az, hogy információt keresel, hanem az, hogy megpróbálsz elmenekülni az érzéseid elől, és úgy teszel, mintha nem ismernéd őket. Amikor folyamatosan rossz híreket látsz és olvasol, a negatív szemlélet még erősebbé válik az elmédben.

Hogyan menekülj: Korlátozd a közösségi médiában töltött időt. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban arra használod-e a telefonod, hogy másokkal kapcsolatba lépj, vagy hogy elmenekülj önmagad elől. Tedd félre a telefonod, és menj el sétálni, olvass egy könyvet, vagy csinálj valami mást.

Mindenkinek vannak nehéz időszakai az életben. Ne hibáztasd magad érte. Ha beleesel ezekbe a csapdákba, a legfontosabb, hogy cselekedj, hogy kijuss belőle.