Az élettel járó stressz mindannyiunk számára közös. De ha depresszióval küzdünk, nehéz lehet felépülni ebből a stresszből. Amikor elveszítünk egy szeretett személyt, elveszítjük az állásunkat, vagy elválik, a bűntudat és a reménytelenség érzése még intenzívebbé válhat. De ne aggódjunk, vannak dolgok, amiket tehetünk ennek a helyzetnek a leküzdésére.
„Fel kell ismerned, hogy újra bele fogsz zuhanni abba a sötét lyukba. Ezen a ponton hátra kell lépned” – mondják az orvosok. „A meditáció, a tudatosság, a jó alvás, az alkoholtól való távolmaradás és az olyan emberekkel töltött idő, akik valóban törődnek veled, tesz mentálisan erősebbé. Nem az, ha keményen azon gondolkodsz, hogy »Keményebben kell dolgoznom«.”
Bármi is legyen a depresszió oka, kontrollálhatod. Itt néhány gyakori kiváltó okot fogunk bemutatni, és azt, hogyan csökkentheted a rád gyakorolt hatásukat.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Munkahely elvesztése
A munka életünk fontos részét képezi. Amikor elveszítjük a munkánkat, hirtelen elveszíthetjük a barátok és ismerősök teljes hálózatát. „A vele járó társadalmi elszigeteltség depressziót okozhat” – mutatnak rá az orvosok.
Mit csinálsz?
Próbáld meg kézbe venni ezt a helyzetet. Frissítsd az önéletrajzodat (jelentkezési lapodat), de ugyazonban légy rugalmas. „Lehet, hogy több munkalehetőség van a szakterületeden kívül, mint gondolnád” – mondják a szakértők. Talán ez a legjobb alkalom arra, hogy kilépj a jelenlegi karrierutad keretei közül, és más lehetőségeket is fontolóra vegyél. Ha egy kicsit szélesebb körben gondolkodsz az álláskeresés során, az segíthet abban, hogy jobban kézben tartsd a helyzetet, és kevésbé érezd magad tehetetlennek .
Elutasítás
Senki sem szereti, ha nemkívánatosnak érzi magát. De a munkahelyi, baráti vagy szeretett személytől való elutasítás egyes embereknél fokozhatja a depressziót. Ez különösen igaz azokra, akik elutasítási érzékenységi diszfóriában (RSD) szenvednek.
Mit csinálsz?
Használd az „előnykeresés” nevű technikát. Egyszerűen fogalmazva, ez olyan, mintha az „állapot pozitívumait” keresnéd. Például kutatások kimutatták, hogy az emberek kevésbé szomorúak, amikor a rossz hírek pozitív aspektusaira gondolnak, például egy munkahely vagy egy kapcsolat elvesztése.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Házassági problémák vagy válás
Egy kapcsolat vége mindenkinek nehéz. Nehéz, akár te döntesz úgy, hogy véget vetsz neki, akár nem. „Számíts rá, hogy kicsit nehéz lesz, még akkor is, ha ők azok, akik a válás mellett döntenek” – mondják az orvosok.
Mit csinálsz?
Nagyon fontos, hogy megtervezd a jövődet, és reménykedj benne. Ehhez nézd meg az életedben azokat a dolgokat, amelyek a legnagyobb megelégedettséget adják. Soha ne távolodj el a szeretteidtől. Nagyon fontos, hogy elkerüld a társadalmi elszigeteltséget válás után. Nagy segítséget jelenthet egy családi tanácsadó segítségét is igénybe venni. Ő segíthet abban, hogy együtt maradjatok, vagy abban, hogy a válási folyamat a lehető legfájdalommentesebb legyen.
Családi problémák
Minden családban vannak hullámvölgyek, jók és rosszak egyaránt. De nem kell egyedül megküzdened ezekkel a problémákkal.
Mit csinálsz?
Szülőként sok helyre fordulhatsz segítségért. Családi tanácsadókhoz, kortárscsoportokhoz, vagy akár barátokhoz és családtagokhoz. Ez igaz a gyermekekre és a fiatalokra is. „Azok a gyerekek vannak a legjobb mentális egészségben , akiknek igazán erős szociális hálózataik vannak .”
Próbáld meg megelőzni a családi problémákat, mielőtt azok felmerülnének. Beszélj a gyerekeiddel minden héten. Kérdezd meg őket az iskoláról, a barátaikról, a kedvenc és nem kedvelt dolgaikról. „Ezt megteheted bent is, például amikor elmész fagyizni vagy sétálni. De ha a gyereked tudja, hogy időt adsz neki, az nagy ajtó lehet számára ahhoz, hogy egy kicsit megnyíljon és beszélgessen.”
| Gyakori kiváltó okok, amelyek fokozzák a depressziót | Mit tehetsz? |
|---|---|
| Egy szeretett személy elvesztése | Adj magadnak időt a gyászra. Ha a gyászod néhány hónapnál tovább tart, fordulj orvoshoz. |
| Gyermekek elhagyják otthonukat (Üres fészek) | Gyakorolj mindfulness meditációt. Válj önkéntessé, vagy tanulj valami újat. |
| Időjárásváltozások (téli depresszió) | A testmozgás nagyon fontos. Beszéljen orvosával a fényterápiáról vagy más lehetőségekről. |
| Hormonális változások | Kövesse nyomon menstruációs ciklusát és tüneteit. Kérdezze meg kezelőorvosát a lehetséges kezelésekről. |
Egy szeretett személy elvesztése
Teljesen normális, ha szomorúnak érzed magad, amikor elveszítesz egy hozzád közel álló személyt. De a gyász és a depresszió két különböző dolog. „Az aktív gyász egy kicsit drámai. Azt jelenti, hogy állandóan sírsz, annyira összetört vagy, hogy semmire sem tudsz koncentrálni. De depresszió esetén sokan zsibbadást éreznek.”
Mit csinálsz?
Figyelj a tüneteidre. Ha nem tudsz működni, nem tudsz felkelni az ágyból, vagy már több hónapja szomorú vagy, a szakértők szerint „itt az ideje szakember segítségét kérni”. Fordulj orvoshoz. A gyászfeldolgozás a veszteség előtt vagy után is elvégezhető. Segíthet feldolgozni az intenzív érzelmeidet. És ne hibáztasd magad, ha azt mondod: „Nem gyászolok rendesen”.
Valaki elvesztésének évfordulója nehéz lehet. Hasznos lehet, ha tervezünk valamit erre a napra. Lehet valami olyan egyszerű, mint "egy pillanat, amikor elgondolkodunk azon, mit jelentett nekünk az a személy", vagy lehet valami nagy, például hogy összehívjuk a családot és a barátokat, hogy beszélgessünk az illetőről.
A hosszú távú betegség vagy beteg gondozásának stressze
A depresszió néha egy folyamatban lévő betegség tünete lehet. Ha beteg vagy, vagy ha beteg szerettedet ápolod, könnyen érezheted magad mentálisan vagy fizikailag kimerültnek.
Mit csinálsz?
Kaphatsz olyan üzeneteket, amelyek arra buzdítanak, hogy „mindig maradj pozitív”. De normális, ha rosszul érzed magad, amikor rossz dolgok történnek. „Engedd, hogy érezd ezt az érzést.”
De ami még ennél is fontosabb, kérj segítséget . Mondd el pontosan, mire van szükséged. Talán egy étkezésre hetente párszor. Vagy talán szükséged van valakire, aki a szeretteiddel van, amíg edzőterembe mész. Ne érezd úgy, hogy teher vagy. A barátok és a családtagok általában szívesen segítenek. Ha pontosan elmondod nekik, mire van szükséged, az egy "ajándék" lehet számukra.
Időjárással kapcsolatos szomorúság (SAD)
Sokan tapasztalnak új vagy súlyosbodó depressziót az évszakok változásával. Ezt szezonális depressziónak (SAD) nevezik.
Mit csinálsz?
Beszéljen orvosával. Javasolhat fényexpozíciót, beszélgetős terápiát vagy antidepresszánsokat. A fizikai aktivitás, vagyis a testmozgás is változást hozhat. „A testmozgás az első számú stratégia. Valóban változást hozhat.”
Drog- és alkoholfogyasztás
A depresszióban szenvedők nagyobb valószínűséggel fordulnak drogokhoz és alkoholhoz. Ezenkívül a szerhasználattal kapcsolatos zavar (SUD) súlyosbíthatja a depressziót és más tüneteket. Ez egy „körkörös kapcsolat”.
Mit csinálsz?
Vezessen naplót a drogfogyasztásáról. „Azoknak, akik rendszeresen nagy mennyiségben isznak, vagy akiknek korábban problémáik voltak a függőséggel, naplót kell vezetniük, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az ivásuk az önként vállalt korlátokon belül marad, és nem növekszik az idő múlásával.”
Ha nehezen tudja kontrollálni a drog- vagy alkoholfogyasztását, kérjen szakember segítségét. Egy okleveles drog- és alkoholterapeuta (CADC) segíthet mind a depresszió, mind a szerhasználat kezelésében.
Otthoni üzenet
- Először is, azonosítsd, mi váltja ki a depressziódat. Értsd meg, hogy munkahelyi probléma, párkapcsolati probléma vagy valami más okozza.
- Próbálj mentálisan erős lenni. A meditáció, a jó alvás, a testmozgás és a támogató emberekkel töltött idő sokat fog segíteni ebben.
- Normális, ha rosszul érzed magad. De ne ragadj le ezekben az érzésekben. Soha ne félj segítséget kérni.
- Ha nehezen boldogulsz ezekkel a dolgokkal egyedül, ne habozz segítséget kérni orvostól vagy szakképzett tanácsadótól . Ez az egyik legfontosabb dolog, amit magadért tehetsz.
- Tartson fenn egészséges napirendet. A jó étrend, a megfelelő alvás és a rendszeres testmozgás nagyon fontos a mentális egészsége szempontjából.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.