Reggel testmozgás, délután egy csomó irodai munka befejezése, este játék a gyerekekkel... Fáradtnak érzed magad mindezek után? Úgy érzed, hogy nincs energiád, és egész nap fáradt vagy? Ilyenkor talán arra gondoltál, hogy jó ötlet lenne szedni valamilyen "energiát növelő" táplálékkiegészítőt . Talán használtál már ilyeneket.
De nézzük meg, mennyire sikeresek ezek valójában, és mit tehetünk még ezeken kívül.
A legfontosabb, hogy semmilyen okból ne használd ezeket a táplálékkiegészítőket szeszélyből orvosi tanács nélkül. Nagyon fontos , hogy bármilyen táplálékkiegészítő használata előtt konzultálj orvosoddal , és kérdezd meg, hogy az megfelel-e az egészségi állapotodnak.
Népszerű kiegészítők, amelyek állítólag növelik az energiát
Sokféle termék létezik, amelyek állítólag növelik a piaci erejüket . Vessünk egy pillantást néhányra közülük. Készítettem egy jó táblázatot ezek magyarázatára, hogy könnyebben megértsd őket.
| A táplálékkiegészítő neve | Követelés | A valós helyzet és a tanácsom |
|---|---|---|
| Koffein | Felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, növeli a fizikai és mentális energiát. | Ez igaz. De jobb természetes forrásból, például egy csésze kávéból vagy teából bevinni, mint tabletta formájában bevenni. |
| Guarana | Ez egy koffeint tartalmazó gyógynövény. Csökkenti a mentális fáradtságot és élénkítő hatású. | Ha már kávé-/teafogyasztó vagy, légy óvatos a szedésével. A koffein túl sok lehet, és megzavarhatja az alvásodat.A túladagolás nyugtalanságot és rendellenes pulzusszámot okozhat. |
| Ázsiai ginzeng | Javítja a hangulatot és az energiaszintet. | Kipróbálhatod, de ne fűzz túl sok reményt. Mivel egy kicsit drága, egyes termékek több töltőanyagot tartalmaznak, mint a ginzeng. |
| B12-vitamin | Nélkülözhetetlen az energiatermeléshez. | Egyszerűen fogalmazva, testünk energiatermelő üzemeinek megfelelő működéséhez B12-vitaminra van szükségük. De ha nincs B12-vitamin-hiányod, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a B12-vitamin extra bevitele bármilyen extra energiát biztosítana. Ha vegán vagy (azaz nem fogyasztasz semmilyen állati eredetű terméket, például húst, halat, tejterméket vagy tojást), fennállhat a B12-vitamin-hiány kockázata, ezért orvosi javaslatra szedj B12-vitamin-kiegészítőt. |
| Koenzim Q10 | Egy antioxidáns, amelyre a sejteknek energiatermeléshez szükségük van. | Ennek nincs komoly káros hatása, de még mindig nincs erős bizonyíték arra, hogy csökkenti a fáradtságot. |
A táplálékkiegészítők nem elegek! Hogyan növelheted igazán az energiaszintedet?
Gondolj bele, a táplálékkiegészítők csak átmeneti megoldást jelentenek. Olyan, mintha olaj nélkül töltenénk levegőt egy autó kerekeibe. Az erőnk nagyban függ az életmódunktól. Nézzük meg, mit tehetünk ez ügyben.
1. Egyél helyesen és igyál vizet.
Technikailag az energiánk a bevitt kalóriákból származik. Vagyis az ételből. Amikor úgy érzed, hogy fogytán van az energiád a nap folyamán, egyél egy egészséges nassolnivalót .
- Néhány mandula
- Egy gyümölcs, mint egy banán
- Egy joghurt egy kis granolával
És a legfontosabb dolog, amire emlékeznünk kell , hogy az idő nagy részében akkor érezzük magunkat fáradtnak, amikor valójában dehidratáltak vagyunk.Igyál tehát sok vizet. Egy-két pohár víz elfogyasztása a nap folyamán nagyban hozzájárul az energiaszinted növekedéséhez.
2. Aludj eleget.
Ez nem újdonság, de mindannyiunknak hiányzik. A jó éjszakai alvás a legjobb módja a test és az elme regenerálódásának és feltöltődésének. Átlagosan egy felnőttnek napi 7-9 órát kellene aludnia . Ha nem alszik eleget, nem ritka, hogy egész nap fáradtnak és álmosnak érzi magát.
3. Légy aktív
Lehet, hogy azt gondolod: „Ó, hol edzel, amikor fáradt vagy?” De az igazság az, hogy már egy kis testmozgás is fokozza a véráramlást a testben, oxigénnel telíti azt, és furcsa jóléti érzést ad.
Nem igazán kell edzőterembe mennem.
- Táncolj egy dalra a gyerekekkel 10 percig.
- Végezz egy kis munkát a kertben.
- Este lefekvés előtt végezz néhány jóga pózt .
Kutatások kimutatták, hogy azok a felnőttek, akik napi mindössze 20 percet mozognak, kisebb valószínűséggel érzik magukat fáradtnak . Törekedjen legalább heti 150 perc testmozgásra. De ha bármilyen egészségügyi problémája van, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdene egy edzésprogramot.
4. A stressz kezelése
A stressz az egyik legnagyobb tolvaj, ami elrabolja az energiánkat. Nem számít, milyen jól eszel és alszol, ha nehéz a fejed, az energiád elfogy.
Tehát találj módokat a kikapcsolódásra. Az olyan dolgok, mint a meditáció, a zenehallgatás, a beszélgetés egy jó baráttal, vagy egy hobbi, amit szeretsz, segíthetnek csökkenteni a stresszt.
Amikor gyakorlod a fent említett jó szokásokat, mint például a jó alvás, a testmozgás és a helyes táplálkozás, a stressz automatikusan kontrollálhatóvá válik. Ezután visszanyered az erőd.
Otthoni üzenet
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen olyan táplálékkiegészítőt használna, amely a hatékonyság növelését ígéri.
- A táplálékkiegészítők nem varázslatosak. A hasznuk korlátozott.
- Ha igazán erős és energikus szeretnél maradni, a legjobb megoldás az életmódváltás .
- Fontos a megfelelő mennyiségű (7-9 óra) alvás , az egészséges táplálkozás , a sok víz fogyasztása és a rendszeres testmozgás .
- FeszültségEgy hatalmas ellenség, ami felemészti az energiádat. Próbáld meg irányítani.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet