A jóga manapság sokak körében népszerű téma. De amikor elkezdesz jógázni, egyiket a másik után hallod - Hatha jóga , Vinyasa jóga, Ashtanga jóga... Te is zavarban vagy, hogy mik ezek, és melyik a megfelelő számodra? Ne aggódj. Ez normális. Ma erről a két fő jógastílusról, a Hatha és a Vinyasa jógáról fogunk beszélni, egyszerű, számodra is érthető módon.
Először is, mi is az a Hatha jóga?
A Hatha jógát a jóga nagymamájának tekinthetjük. Ez a jóga legősibb és legalapvetőbb formája. Évszázadokkal ezelőtt vezették be, hogy felkészítse a testet a meditációra.
A hatha jóga magában foglalja mind a fizikai testtartások, az úgynevezett ászanák, mind a légzésszabályozás, az úgynevezett pránajáma gyakorlását. De ezt nagyon nyugodtan és lassan kell végezni. Egy ideig egy testtartásban maradsz, néhány lélegzetet veszel. Ez lehetőséget ad arra, hogy szorosan figyelj a testedre és a légzésedre.
Egyszerűen fogalmazva, a Hatha jóga egy olyan módszer, amely a nyugalomra, a stabilitásra és a mentális összhangra összpontosít a sebesség helyett.
Mivel lassú tempójú, Hatha jógának nevezett módszert alkalmaznak azok számára, akik most ismerkednek a jógával, vagy akik nyugtató, stresszoldó gyakorlatokat keresnek.
Néhány főbb ászana (póz) a Hatha jógában
A klasszikus Hatha jógában körülbelül 84 féle póz létezik. Íme néhány ezek közül.
| A póz szanszkrit neve | Egyszerű jelentés |
|---|---|
| Pascsimóttánászana | Hátnyújtó póz |
| Gomukhászana | Tehén arc póz |
| Savászana | Holttest póz - Egy pihentető póz |
| Dhanurászana | Íj póz |
Szóval, mi is a Vinyasa jóga?
A Vinyasa jóga egy modern, gyors tempójú, dinamikus jógastílus. Gondolj rá úgy, mint egy táncra. Itt folyamatos, sima légzésben váltasz egyik pózról a másikra. Olyan, mintha belélegeznél egy pózt, és kilélegeznél egy másikat.
Ezért a Vinyasa jógaórák általában nagyon aktívak . Megnő a pulzusszám, és sokat izzadsz. Ez jó fizikai gyakorlatnak is tekinthető. A Hatha jógában található pózok közül sokat a Vinyasa is alkalmaz. A különbség azonban a pózok végrehajtásának sebességében és egymáshoz való kapcsolódásukban rejlik.
A Vinyasa jógának is vannak különböző típusai.
- Vinyasa Power Yoga: Ahogy a neve is sugallja , ez egy kihívásokkal telibb, gyorsabb jógastílus. Nagyszerű az erő, az állóképesség és a szív- és érrendszeri fittség fejlesztésére.
- Vinyasa Hot Yoga: Ezt egy körülbelül 35-40 Celsius-fokra fűtött szobában végzik. A meleg rugalmasabbá teszi az izmokat , de a gyakorlat nehezebbé válik.
Milyen előnyei vannak ennek a két jógastílusnak?
Mindkét módszer számos előnnyel jár a test és a lélek számára.
A hatha jóga előnyei
- Erő: A pózokban maradás erősíti a test főbb izmait.
- Egyensúly : Amikor egy ideig egy pozícióban maradsz, aktiválódnak a test egyensúlyban tartásában segítő kis izmok.
- Rugalmasság: Javítja az izmok nyújtását és az ízületek mozgástartományát.
- Mentális jólét: Tanulmányok kimutatták, hogy már 12 hatha jóga alkalom is jelentősen csökkenti a szorongást és a depressziót .
- Stressz : A rendszeres gyakorlás segít ellazítani az elmét. Már egyetlen 90 perces edzés is csökkentheti a stresszt.
- Menopauza: Néhány, a menopauza során jelentkező kellemetlenség, például a hőhullámokElőzetes tanulmányok kimutatták, hogy a Hatha jóga enyhítheti a szorongást és az alvási problémákat is.
A Vinyasa jóga előnyei
- Kardiofitnesz: Mivel folyamatos mozgást igényel, ez egy nagyszerű kardió edzés. Tanulmányok kimutatták, hogy hasonló előnyökkel jár, mint a könnyű aerob testmozgás.
- Erő és állóképesség: A hagyományos testmozgáshoz hasonlóan a Vinyasa jóga is erősítheti az izmokat, tónusosíthatja a testet és növelheti az állóképességet.
- Egyensúly: A gyors pozícióváltoztatás javítja a test egyensúlyát és stabilitását.
- Mentális egészség: Más jógagyakorlatokhoz hasonlóan a Vinyasa is segíthet a stressz és a szorongás kezelésében. Kutatások kimutatták, hogy akár a dohányzásról való leszokásban is segíthet .
Oké, most melyik illik hozzád a legjobban? Vinyasa?
A kérdésre a válasz rajtad múlik. Vagyis attól függ, hogy mit vársz el a jógától. Nézzük meg az alábbi táblázatot, hogy megértsük ezt.
| Tényező | Hatha jóga | Vinyasa jóga |
|---|---|---|
| Sebesség | Lassan, nyugodtan, a pózok között pihenőkkel. | Gyors, dinamikus, összhangban a lélegzettel. |
| Kinek a legmegfelelőbb? | Kezdőknek, könnyed edzésre vágyóknak és fizikailag korlátozottaknak. | Azoknak, akik jó fizikai kihívásra vágynak, azoknak, akiknek szükségük van egy kis kardió edzésre. |
| Fő fókusz | Gondolatösszehangolás, légzéskontroll, alappozíciók elsajátítása, rugalmasság. | Erőfejlesztés, állóképesség fejlesztése, szív egészségének javítása, testalkat formálása. |
| A legjobb idő | Hogy megnyugodjon az elme és ellazuljon a nap végén. | Jó testmozgásként, hogy reggel energiával töltődjünk fel a napra. |
A legfontosabb, hogy a jóga nem verseny. Arról szól, hogy figyelj a testedre. Ha fájdalmat érzel, ne erőltesd magad egy pózba. Pihenj.
Hogyan választasz pontosan?
A legjobb, amit tehetsz, ha teheted, hogy elmész egy jógastúdióba, és kipróbálsz néhány órát mindkét stílusban. Így rájössz, melyik stílus okozza a legnagyobb örömet és gyógyulást a tested és a lelked számára.
Ne felejtsd el elmondani az oktatónak, hogy új vagy a jógában. Ez segíteni fog neki a pózok módosításában és megválaszolni a kérdéseidet. Ha bármilyen egészségügyi problémád vagy sérülésed van, fontos, hogy a jóga megkezdése előtt beszélj orvosoddal .
Otthoni üzenet
- A hatha jóga a jóga egy lassú, nyugodt, meditatív formája. Leginkább azoknak ajánlott, akik most ismerkednek a jógával, és akik ellazítani szeretnék az elméjüket.
- A Vinyasa jóga egy gyors tempójú, dinamikus jógastílus, amely nagyszerű azok számára, akik egy jó edzésre és egy kihívásra vágynak.
- A kettő közötti fő különbség a pózok közötti sebesség és folytonosság .
- A legmegfelelőbb módszer megtalálásának legjobb módja, ha mindkét órán részt veszel, és beszélsz egy oktatóval.
- Figyelj a testedre. A jóga nem verseny, hanem egy utazás, amely összeköti a tested és az elméd.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet