Ismerjük meg az agyad „végrehajtó tisztségét”! (Végrehajtó funkció)

Mindannyian annyi mindennel szembesülünk nap mint nap, nem igaz? Néha több dolgot kell egyszerre csinálnunk, új dolgokat kell tanulnunk, és irányítanunk kell a gondolatainkat. Ahhoz, hogy mindezt jól tegyük, különleges képességekre van szükségünk az agyunkban. Ezekről a képességekről fogunk ma beszélni, amelyeket "végrehajtó funkciónak" nevezünk.

Mi ez a végrehajtói funkció?

Egyszerűen fogalmazva, a végrehajtó funkció az agyad „vezérigazgatója”. Olyan, mint egy nagyvállalat vezérigazgatója. Ez az, amely segít célokat kitűzni, a munkádat ezek köré tervezni, problémákat megoldani, érzelmeidet kontrollálni és a fókuszt egyik feladatról a másikra áthelyezni.

Képzeld el, hogy reggel felébredsz, és megpróbálod megszervezni a napi teendőidet. Főznöd kell, fel kell készítened a gyerekeket az iskolába, be kell menned az irodába. A végrehajtó funkcióid segítenek abban, hogy mindezt pánik nélkül és időben megtedd. Amikor ezek a képességek jók, óriási hatással vannak a mentális egészségedre, a fizikai egészségedre és az életminőségedre . De ha ezek a képességek gyengék, akkor kissé nehéz lehet jól teljesíteni az iskolában, munkát találni és betölteni, valamint jó kapcsolatokat fenntartani az emberekkel.

Melyek a végrehajtó funkciók főbb típusai?

A mi „ügyvezetőnknek” három fő területe van, amelyek segítik őt a munkájának megfelelő elvégzésében. Lássuk, mik ezek.

1. Munkamemória

2. Kognitív rugalmasság

3. Gátlásszabályozás

Mindhárom képesség életünk során különböző időpontokban fejlődik ki, némelyik már fiatalon elkezdődik. Azonban ahogy öregszünk, ezek közül a képességek közül néhány hanyatlani kezd. Ez normális. Most beszéljünk mindegyikről egy kicsit részletesebben .

1. Mi a munkamemória?

A munkamemória az a képesség, hogy egy ideig a fejünkben tároljunk információkat, és felhasználjuk azokat valaminek a megértéséhez vagy döntéshozatalhoz. Képzeljük el, hogy egy eseményről olvasunk egy hírportálon. Egy idő után új információk jelennek meg ugyanazzal az eseménynel kapcsolatban. Ezután ez a munkamemória segít felidézni a korábban olvasottakat, összevetni azokat az új információkkal, és megváltoztatni a véleményünket az adott eseményről.

Egy másik példa, amikor valaki ad neked egy telefonszámot. Addig tartod a fejedben, amíg le nem írod egy papírra. Ez is a munkamemória függvénye. Ez a képesség gyermekkorban és serdülőkorban fejlődik ki, a 30-as évek elején éri el a csúcspontját . Majd 35 éves kor után és középkorban fokozatosan hanyatlani kezdhet az időskor (65 éves kor után) előrehaladva.

2. Mi a kognitív rugalmasság?

A kognitív rugalmasság a változáshoz való alkalmazkodóképességünket jelenti. Ez lehet a személyes életünkben vagy a környezetünkben bekövetkező változás.

Ha simán tudsz váltani egyik feladatról a másikra, egyik gondolatról a másikra, egyik helyzetről a másikra, az azt jelenti, hogy jó a kognitív rugalmasságod . Például, ha beírsz egy e-mailt, majd válaszolsz egy kérdésre, amit valaki feltesz az irodában, akkor ezt a képességedet használod. Más néven "multitaskingnak" is nevezzük.

Hasonlóképpen, ezt a képességet akkor is használjuk, amikor egy problémára valaki más szemszögéből gondolunk, azaz amikor empátiát mutatunk. Ez a kognitív rugalmasság abban is segít, hogy gyorsan átváltsunk egy másik módszerre, amikor rájövünk, hogy a probléma megoldására vonatkozó gondolkodásmódunk nem működik. Egyes szakértők szerint ez a képesség 3 éves kor körül kezd kialakulni a gyermekeknél, és 12 éves korukra teljessé válik. Mások szerint körülbelül 29 éves korig folyamatosan fejlődik.

3. Mi a gátláskontroll?

A gátláskontroll azt jelenti, hogy mennyire tudod kontrollálni a gondolataidat, érzelmeidet és figyelmedet . Ezt a képességet használod a reakcióid kezelésére különböző helyzetekben.

Képzeld el, hogy egy nagyon zajos irodában vagy. De fontos beszélgetést kell folytatnod valakivel. Ez a gátló kontroll segít abban, hogy szándékosan elfelejtsd az összes többi beszélgetést és zajt magad körül (gátlás) , és csak a beszédedre koncentrálj. Ha a beszélgetés során valami történik, ami feldühít vagy szorongást kelt, ez a képesség segít abban is, hogy ezt az érzést kontrolláld anélkül, hogy dühbe gurulnál és kiabálnál olyan módon, amit később megbánnál. Ez a képesség szintén gyermekkorban kezd kialakulni, és 60 éves kor körül kissé csökkenni kezdhet.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Milyen körülmények befolyásolhatják a végrehajtó funkciókat?

Agyunk frontális lebenye felelős ezért a végrehajtó funkcióért. Tehát bármi, ami az agyszövetet érinti, befolyásolhatja ezt a frontális lebenyt, és azon keresztül a végrehajtó funkciót. Vannak azonban olyan neurofejlődési állapotok , amelyek kifejezetten az agy frontális lebenyét érintik, problémákat okozva ezzel a végrehajtó funkcióval.

Az orvosok ezeket a problémákat "végrehajtói funkciózavarnak" is nevezik. Az ezt befolyásoló mentális egészségügyi állapotok a következők:

• Figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD)
• Autizmus spektrumzavar

Például ADHD-d van.Ha Önnél ez a probléma jelentkezik, nehézségei lehetnek a viselkedésének kontrollálásával (gátló kontroll). Nehézségei lehetnek az információk megjegyzésével (munkamemória) és az új információkhoz való társításával is.

A végrehajtó funkciók zavarát agykárosodás és degeneratív betegségek is okozhatják. Példák:

• Alzheimer-kór
• Agydaganatok
• Elmebaj

A szakértők azonban azt mondják, hogy nemcsak az ilyen betegségek, hanem olyan dolgok is, mint a súlyos stressz, a magány, az alváshiány és a testmozgáshiány, negatívan befolyásolhatják a végrehajtó funkciókat.

Vannak módok ennek a végrehajtó funkciónak a tesztelésére?

Igen, az orvos, különösen egy neurológus, elvégezhet neurológiai vizsgálatot . Vannak speciális tesztek is, amelyekkel a végrehajtó funkciók különböző aspektusait felmérik.

Egy példa erre a Stroop-teszt . Ez egy olyan teszt, amely a gátlási kontrollt méri. Ebben a tesztben arra kérnek, hogy bizonyos információkat hagyj figyelmen kívül, és más információkra figyelj. Képzeld el, hogy amikor Stroop-tesztet végzel, a "piros" szó zöld színnel jelenik meg, és arra kérnek, hogy mondd ki a látott szót. Ezután a helyes válasz megadásához kontrollálnod kell a késztetést, hogy kimondd a "zöld" szót, és ki kell mondanod a "piros" szót. Ez kicsit bonyolultan hangzik, nem igaz? Így mérik a gátlási kontrollodat.

Javíthatjuk-e a végrehajtó funkcióinkat?

Ez a legfontosabb kérdés. Igen, a szakértők különféle módszereket kutatnak ezen végrehajtó funkciók javítására. A kutatások a mentális egészségügyi problémákkal vagy betegségekkel küzdők képességeinek javításától kezdve egészen azok képességeinek további fokozásáig terjednek, akiknek nincsenek alapbetegségeik. Íme néhány példa:

• Számítógépes kognitív tréning: A kutatások azt mutatják, hogy egyes tanulási nehézségekkel küzdő gyermekek profitálhatnak az ilyen típusú tréningekből a szómemória és a kognitív rugalmasság javítása érdekében.
• Neurofeedback tréning: A korai kutatások arra utalnak, hogy a neurofeedback tréning javíthatja a kognitív rugalmasságot. Ebben a tréningben megpróbálod szabályozni az agyad végrehajtó funkciókkal kapcsolatos tevékenységeit.
• Mindfulness tréning: Az olyan tevékenységekben való részvétel, mint a meditáció vagy a mindfulness-alapú kognitív terápia, segíthet javítani a gátló kontrollt.
• Testmozgás: Általánosságban elmondható, hogy a kutatások azt sugallják, hogyA rendszeres testmozgás jót tesz az általános fizikai és mentális egészségnek. Azonban az agyat (kognitív képességeket) is igénybe vevő testmozgás nagyobb valószínűséggel javítja a végrehajtó funkciókat.

Képzeld el, hogy kosárlabdázol. Ilyenkor használod a végrehajtó funkcióid nagy részét:

* A munkamemóriát használod, azonnal feldolgozod az információkat arról, hogy hol van a másik játékos most, és hová mehet legközelebb, majd átadod neki a labdát.

* Gátláskontrollt használsz, vagy a játékra koncentrálsz, vagy kontrollálod a gólszerzés iránti vágyadat ahelyett, hogy passzolnál.

* A kognitív rugalmasságot a hirtelen változások kezelésére használod. Például, ha egy játékos megsérül, és egy új játékos csatlakozik a csapathoz, és korábban még nem játszottál vele, át kell gondolnod az erősségeit és gyengeségeit, és módosítanod kell a játékstratégiádat.

A lényeg az, hogy függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet végzünk a végrehajtó funkciók javítása érdekében, a tanulmányok kimutatták, hogy ha abbahagyjuk az adott tevékenységet, az elért fejlesztések fokozatosan elveszhetnek . Ezért fontos, hogy továbbra is végezzük ezeket a dolgokat.

Otthoni üzenet

Szóval, kellett már meggondolnod magad, terveket szőnöd, vagy megnyugtatnod az elmédet? A végrehajtó funkciók fejlesztése az, ami minden alkalommal a segítségedre lesz.

• Ne feledd, hogy ennek három fő területe van: a munkamemória, a kognitív rugalmasság és a gátláskontroll.
• Ezeket a képességeket bizonyos mentális egészségi állapotok, betegségek és az öregedés befolyásolhatják.
• Ha bármilyen változást vagy nehézséget tapasztal a memóriájával, az érzelmi szabályozásával vagy a koncentrációjával kapcsolatban, fontos, hogy beszéljen orvosával. Lehet, hogy probléma van a végrehajtó funkciókkal. Így megkaphatja a szükséges tanácsot és segítséget.

Remélem, hasznosnak találtad ezt az információt. Vigyázz magadra!