Miután megtudta , hogy mellrákja van, és elkezdődött a kezelés, a fáradtság és a kellemetlen érzés miatt nehéz lehet akár csak a testmozgásra gondolni is. Ez teljesen normális. De miután meghallotta, miről fogunk ma beszélni, talán teljesen megváltozik a testmozgásról alkotott képe. Mi lenne, ha ezt a mellrák legújabb „gyógymódjának” tekintenénk? Nézzük meg, miért.
A testmozgás valóban meghosszabbítja az élettartamot?
Az ezzel kapcsolatos kutatások nagyon pozitív eredményeket hoztak. Például egy 2021-ben végzett nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél , akik legalább heti 2,5 órát mozogtak , akár az emlőrák diagnózisa előtt, akár után, sokkal alacsonyabb volt a rák kiújulásának kockázata (az orvosok ezt „kiújulásnak” nevezik), és ezért sokkal alacsonyabb volt a halálozás kockázata is, mint azoknál, akik kevesebbet mozogtak.
Ezt a történetet számos más, ehhez hasonló tanulmány is megerősítette. Egyes szakértők azonban szerint további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy biztosan kijelenthessük, vajon a testmozgás önmagában felelős-e ezért az előnyért, vagy a sportolók életmódjában más jó szokásoknak (például a helyes étrendnek) is van-e hatása. Az azonban egyértelmű, hogy a testmozgásnak nagy előnyei vannak.
Segít a testmozgás a kezelés mellékhatásain?
Ez a legfontosabb dolog sok ember számára. A kutatók 100%-ig biztosak abban, hogy a testmozgás nagyszerű módja az emlőrák kezelésének mellékhatásainak csökkentésére.
- Fáradtság: Extrém fáradtság , amely olyan kezelésekkel jár, mint a kemoterápiaA testmozgás segít csökkenteni a fáradtságot.
- Stressz és szorongás: Testmozgás közben az elméd nyugodtabbá válik, és a stressz-szinted csökken.
- Ízületi fájdalom: Ez segít szabályozni bizonyos kezelések által okozott ízületi fájdalmat is.
Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás javítja az életminőséget. Erőt ad a mindennapi feladatok elvégzéséhez, mint például a házimunka, a bevásárlás és a kisgyermek cipelése. Emellett az öregedés jelei (például a csontvesztés ) korábban jelentkezhetnek a rákból felépülőknél. A testmozgás segíthet a betegség kezelésében, megvédheti a csontokat, és megakadályozhatja a test legyengülését.
Miért olyan jó a testmozgás? Mi a tudományos háttere?
Nos, mi történik a testben testmozgás közben? Ennek több oka is van.
1. A hormonszintek szabályozása: Bizonyos típusú emlőrákokat az inzulin és az ösztrogén nevű hormonok befolyásolják. Testmozgás során ezen hormonok szintje a szervezetben szabályozódik.
2. Testsúlyszabályozás: A testmozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. A testsúlyszabályozás a rák kiújulásának kockázatát is csökkenti.
3. Az immunrendszer erősítése: Egy friss felfedezés szerint a testmozgás erősíti szervezetünk védekezőképességét, az immunrendszert. Az erősödött immunrendszer jobban képes leküzdeni a rákos sejteket.
A múltban azt tanácsoltuk a nőknek, hogy pihenjenek mellrák után. Ez valójában a legrosszabb dolog volt, amit tehettek. Minél aktívabb vagy a kezelés alatt, annál könnyebb lesz a felépülés.
Oké, akkor mennyi testmozgásra van szükséged?
Nehéz erre egyetlen választ adni. Ez a fizikai egészségi állapottól, a kezelés típusától és az Ön által preferált testmozgás típusától függ. Van azonban egy általános ajánlás.
Az olyan szervezetek, mint az Amerikai Rákellenes Társaság, hetente legalább 2,5 óra (150 perc) mérsékelt intenzitású testmozgást, például gyors gyaloglást javasolnak. Ezenkívül jó ötlet legalább heti két napon izomerősítő gyakorlatokat végezni.
Az alábbi táblázat néhány dolgot tartalmaz, amit érdemes átgondolni a testmozgás megkezdése előtt.
| Tény | Leírás |
|---|---|
| Forduljon orvoshoz. | Mielőtt elkezdene edzeni, mindenképpen beszéljen orvosával. Kérdezze meg tőle, hogy mely gyakorlatok megfelelőek az Ön számára, és mennyi ideig kell végeznie őket. |
| Válassz valamit, ami tetszik. | Válassz valami olyasmit, amit szeretsz csinálni. Ez lehet séta, kerékpározás, tánc, úszás stb. Akkor állandóan kedved lesz hozzá anélkül, hogy unatkoznál. |
| Csatlakozz egy csoporthoz. | Ha lehetséges, sportolj egy barátoddal vagy egy csoporttal. A kapott támogatás nagy lendületet fog adni neked. |
| Ha nyirokcsomókat eltávolítottak | Ha a műtét során hónaljcsomókat távolítottak el, kezdjen nagyon könnyű súlyokkal, és fokozatosan növelje a súlyt, amikor elkezd súlyemelni. Erről mindenképpen konzultáljon orvosával is. |
Végül, tegyél meg mindent, amit tudsz. A kezelés miatt egyes napokon nagyon fáradtnak érezheted magad. Ha ezeken a napokon nem tudsz sokat mozogni, próbálj meg legalább egy kicsit sétálni. A legfontosabb, hogy tűzz ki célul, hogy legalább napi 30 percet aktív légy, ahelyett, hogy az eredményekre gondolnál.
Otthoni üzenet
- A mellrák kezelése alatti és utáni testmozgás nagyon fontos része a felépülési folyamatnak.
- A testmozgás csökkenti a kezelés mellékhatásait (fáradtság, stressz, ízületi fájdalom) és javítja az életminőséget.
- Erős bizonyítékok vannak arra, hogy a testmozgás segít csökkenteni a rák kiújulásának és a halálozásnak a kockázatát.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.
- Törekedj legalább heti 2,5 óra mérsékelt testmozgásra, és két nap izomerősítő gyakorlatokra.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet