A mellrák nagyon megterhelő állapot bárki számára, mind mentálisan, mind fizikailag. A műtét utáni felépülési időszak kissé kihívásokkal teli lehet. A műtét után Ön is érzi a karjai és a vállai kissé merevségét, és nehezen hajlítja és nyújtja magát? Fájdalmat érez, amikor felemeli a kezét, hogy egyszerű dolgokat csináljon, például fésülködjön vagy öltözzön? Ez sok ember számára normális. De a legjobb az egészben az, hogy ezeket a kellemetlenségeket leküzdheti, és gyorsan felépülhet néhány egyszerű gyakorlattal , amelyeket az orvosa jóváhagyott.
Miért olyan fontos a testmozgás a műtét után?
Képzeld el, hogy a vállad és a karod mozgása némileg korlátozott a műtét miatt. Ha ezeket a dolgokat csak úgy hagyjuk, ezek a területek még jobban beszűkülhetnek, ami további fájdalmat és gyengeséget okozhat. De ha megfelelően edzünk, számos előnnyel jár.
- Gyorsabb gyógyulás: A testmozgás javítja a vérkeringést és felgyorsítja a sebgyógyulást .
- Az elvesztett mozgás visszanyerése: Ez nagyon hasznos a kar és a váll teljes mozgástartományának visszanyerésében.
- Csökkenti a fájdalmat és az ízületi merevséget: Enyhíti az izmok és ízületek merevségét, és csökkenti a fájdalmat.
- Fokozott erő: A legyengült izmok ismét megerősíthetők.
Különböző műtéti beavatkozások léteznek az emlőrák kezelésére. Például:
- A mell teljes eltávolítása ( mastektómia )
- Csak egy csomó eltávolítása ( lumpektómia )
- Nyirokcsomó eltávolítása
- Mellrekonstrukció
Függetlenül attól, hogy milyen műtéten esik át, előfordulhat, hogy bizonyos mértékben megváltozik a kar és a váll mozgása. Ezért mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, mindenképpen kérdezze meg orvosát: „Rendben van most elkezdeni a testmozgást?” Ő felméri az állapotát, és megmondja a legjobb időpontot.
Néhány egyszerű gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amit otthon is elkezdhetsz végezni, miután megszerezted az orvosod jóváhagyását. Ne feledd, soha ne erőltesd magad annyira, hogy fájdalmat érezz. Kezdd lassan, amennyire csak tudod.
1. Pálcagyakorlat
Ez megkönnyíti a váll előremozdítását. Ehhez használhatsz egy hosszú botot, például egy seprűnyelet vagy egy ablaktörlő nyelét.
| Hogyan kell csinálni | Emlékezz |
|---|---|
| 1. Feküdjön hassal felfelé az ágyon vagy a padlón. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a talpát a padlóra. 2. Fogd a botot mindkét kezeddel a hasad felett, tenyérrel felfelé. 3. Most emelje fel a botot a lehető legmagasabbra a feje fölé. Az ép karjával emelje fel a botot, amíg meg nem nyúlik a műtött karo izmai. 4. Tartsa 5 másodpercig. 5. Lassan engedd le a karjaidat, és ismételd meg 6-8 alkalommal. | Ha fájdalmat érez a műtött karjában, ne erőltesse tovább. Csak enyhe nyújtást szabad éreznie. |
2. Könyökcsapás
Ez javítja a mellkas és a vállizmok mozgástartományát. Ezt a gyakorlatot kicsit lassan kell végezni.
| Hogyan kell csinálni | Emlékezz |
|---|---|
| 1. Feküdjön le az ágyra vagy a padlóra, karjait felemelve, térdeit behajlítva. 2. Helyezd a kezeidet a tarkód mögé, és kulcsold össze az ujjaidat. A könyöködnek a mennyezet felé kell mutatnia. 3. Most nyújtsd szét a könyöködet oldalra, majd engedd le őket, amíg el nem érik az ágyat vagy a padlót. 4. Ismételje meg 5-7 alkalommal. | Ha továbbra is fájdalmat érzel, ne erőltesd tovább. Idővel jobban fogod tudni leengedni a könyöködet. |
3. Oldalhajlítások
Jógapózok a merevség leküzdésére />
Ez növeli a has és a felsőtest rugalmasságát. Ezt széken ülve kell végezni.
| Hogyan kell csinálni | Emlékezz |
|---|---|
| 1. Üljön egyenesen egy székre, és tegye össze a kezét maga előtt. 2. Lassan egyenesítsd ki a karjaidat, és emeld őket a fejed fölé. 3. Mindkét kezét fent tartva hajlítsa be az egész testét jobbra. 4. Állj ismét egyenesen, és ugyanígy hajolj balra. 5. Ismételd meg 6-8 alkalommal. | Mindkét oldalon jól meg kell nyújtózkodnod. Ha fájdalmat érzel, állj meg. |
4. Vállból felmászás
Ez egy olyan gyakorlat, amit egy kicsit nagyobb odafigyeléssel kell végezni.
Különleges megjegyzés: Ne végezze ezt a gyakorlatot , amíg mellrekonstrukciós műtéten esett át, és a dréneket el nem távolították.
| Hogyan kell csinálni | Emlékezz |
|---|---|
| 1. Állj egy fal elé. 2. A műtött kéz ujjbegyeivel finoman érintse meg a falat. 3. Most lassan „sétálj” fel a falon az ujjaiddal. 4. Amikor enyhe húzódást érzel a kezeden, állj meg ott. 5. Lassan engedd vissza a kezed ugyanígy. 6. Ismételje meg 6-8 alkalommal. | Ne erőltesd magad arra, hogy feljebb menj annál a pontnál, ahol húzódást érzel a kezedben. Minden nap egy kicsit feljebb tudsz majd menni. |
Otthoni üzenet
- A mellrákműtét utáni felépülés egy utazás. Ezek a gyakorlatok sok erőt adnak ehhez az úthoz. Azonban elengedhetetlen, hogy először engedélyt kérj az orvosodtól.
- Kezdd a gyakorlatot nagyon lassan és egyszerűen. Figyelj a tested jelzéseire.
- A fájdalom egy jel a megállásra.Enyhe nyújtás normális, de ha éles fájdalmat érzel, azonnal hagyd abba a gyakorlatot.
- A legjobb eredményt úgy érheted el, ha ezt a gyakorlatot minden nap egy kicsit végzed.
- Ha bármilyen kétséged vagy aggályod van egy gyakorlattal kapcsolatban, soha ne félj beszélni róla az orvosoddal. A jólléted a legfontosabb.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet