Te is stresszes vagy? Beszéljünk arról, hogyan kezelheted ezt a mentális stresszt (Stresszkezelés)!

Unod már mostanában mindent? Apróságokon is dühös leszel? Túlterheltnek érzed magad , és nincs szabadságod az elmédben? Valójában ezek olyan dolgok, amelyeket mindannyian megtapasztalunk életünk során. Ezt nevezzük egyszerűen „ stressznek ” vagy mentális nyomásnak . Bár ez normális, ha nem kezeljük megfelelően, nagy hatással lehet a fizikai és mentális egészségünkre egyaránt. Szóval ma beszéljünk arról, hogy mi a stressz, hogyan hat ránk, és ami a legfontosabb, hogyan szabadulhatsz meg tőle, és hogyan maradhatsz nyugodt.

Mi a stresszkezelés?

Egyszerűen fogalmazva, a stressz testünk és elménk normális reakciója, amikor új változásokkal és kihívásokkal (ezeket stresszoroknak nevezzük) találkozunk az életünkben. Képzeljük el, hogy munkahelyet váltunk, közeledik egy vizsga, családi probléma merül fel… Ilyenkor egyszerűen csak nyomás alatt érezzük magunkat, igaz? Ez a stressz.

A stresszkezelés azokra a technikákra utal, amelyeket a kihívásokra adott válaszaink javítására használunk. Ezen technikák alkalmazásával megelőzhetjük vagy csökkenthetjük a stressz okozta fizikai és mentális tüneteket .

Hogyan hat a stressz a testedre és az elmédre?

Amikor a stressz fokozódik, testünk és elménk különböző jeleket kezd el küldeni. Olyan ez, mint egy riasztó megszólalni a testünkben. Vannak, akik egy vagy kettőt tapasztalnak ezek közül a tünetek közül, míg mások többet is tapasztalhatnak egyszerre.

Milyen kockázatokkal jár, ha a stresszt nem kezelik megfelelően?

Amikor a stressz elviselhetetlenné válik, egyesek egészségtelen és egészségtelen módszerekhez folyamodnak a levezetésére. Ezek csak súlyosbítják a problémát.

• Alkoholfüggőség .
• Áttérés a dohányzásra.
• Más drogokhoz fordulás.
• Táplálkozási zavarok, például falási rohamok.

Hogyan derítheted ki, hogy mi okozza a stresszedet?

A stressz leküzdéséhez először is meg kell határozni, hogy pontosan mely stresszorok okozzák a stresszt.Az olyan nagy dolgokat, mint a munkahelyváltás, a költözés és a válás, könnyű felismerni. De a mindennapos apróságok is nagy hatással lehetnek ránk. Például, ha mindennap dugóban ragadunk, vagy apró nézeteltérések történnek a munkahelyünkön.

Ennek egy nagyszerű módja a naplóírás. Próbáld meg minden nap leírni a következőket körülbelül egy héten keresztül:

• Mikor érezted magad stresszesnek, és mi volt az oka? (Például ma reggel összeveszett a főnököddel)
• Hogyan érezted magad fizikailag és mentálisan abban az időben? (pl. fejfájás , düh)
• Hogyan reagáltál erre? (Pl. dühös maradtál, és senkinek sem szóltál, vagy bementél a szobádba és sikítottál)

Amikor így írsz, egy idő után rájössz, hogy mi okozza a legnagyobb stresszt, és hogyan birkózol meg ezekkel. Olyan ez, mint egy betegség diagnosztizálása.

Hogyan lehet sikeresen megbirkózni a stresszel?

A legjobb, amit tehetsz, ha ezeket a módszereket beépíted a mindennapi életedbe, anélkül, hogy megvárnád, míg stresszor keletkezik. Több módszer együttes alkalmazása hatékonyabb, mint csak egy. Nézzük meg, mik ezek a módszerek.

Módszerek az elme ellazítására

• Nevess sokat: Tudtad, hogy a kutatások kimutatták, hogy a nevetés csökkenti a kortizol, egy stresszhormon szintjét a szervezetünkben? Emellett javítja a hangulatunkat is. Nézz meg egy vicces történetet, beszélj egy barátoddal, aki megnevettet minket.
• Nyugodj meg: A mindfulness, a meditáció , a mélylégzőgyakorlatok és egy jó masszázs segíthet csökkenteni a pulzusszámot és megnyugtatni az elmét. Kedvenc dalod hallgatása vagy a természet nyugtató hangjainak (patak csobogása vagy madárdal) hallgatása is nagyszerű.

Amit fizikailag is megtehetsz

• Testmozgás: Egy séta a szabadban vagy a barátokkal való testmozgás nagyon pihentető lehet. Nagyon hasznos az is, ha olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek megmozgatják az elmét, mint például a jóga vagy a tai chi .
• Étkezzen egészségesen: Egyen több friss gyümölcsöt és zöldséget. Csökkentse a zsíros ételek , a koffein és a cukros ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges.
• Alakíts ki alvási rutint: A jó éjszakai alvás a legjobb orvosság a stresszre. Lefekvés előtt ne nézegesd a telefonodat vagy a tévédet. Teremts nyugodt környezetet, olvass egy könyvet, vagy vegyél egy forró fürdőt lefekvés előtt.

Gondolatai kezelésének módjai

• Szánj időt magadra : Tegyél legalább egy dolgot minden nap. Ez lehet meditáció, találkozás egy baráttal, egy könyv olvasása, vagy egy hobbi, amit szeretsz.
• Kérjen segítséget: Fontos, hogy szakember segítségét kérje. Egy tanácsadó megtaníthatja a stressz kezelésének módjait. A kognitív viselkedésterápia (CBT) nagyon hatékony kezelési mód erre.
• Oszd meg az érzéseidet: Amikor túlterheltnek érzed magad, beszélj egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal az érzéseidről. Nagy megkönnyebbülést jelenthet, ha meghallod valakinek a hangját.
• Vedd át az irányítást: Tervezd meg a napodat. Ha előző este listát készítesz a teendőidről, jobban fogod érezni, hogy uralod a helyzetet. Tanulj meg nemet mondani mások kéréseire. Ne veszítsd el önmagad azzal, hogy mindent megpróbálsz megcsinálni.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha a vérnyomása túl magas ahhoz, hogy ezekkel a házi gyógymódokkal szabályozni lehessen, vagy ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, mindenképpen forduljon orvoshoz .