A mellrákműtét nagyon kihívásokkal teli időszak egy nő életében. A műtét után minden eddiginél fontosabb, hogy vigyázzon magára. Megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással visszanyerheti egészségét. Beszéljünk erről részletesen, nagyon egyszerűen.
Hogyan lehet csökkenteni a műtét utáni kellemetlenségeket?
Gyakori a hányinger és a hányás a műtét után. Ez különösen igaz lehet, ha kemoterápiát vagy sugárkezelést kapott. Étvágytalanságot és étvágytalanságot is tapasztalhat. Az alultápláltság néha egy „sorvadásos szindrómának” nevezett állapothoz vezethet, amelyben a test elvékonyodik és gyengévé válik.
Képzeld el, hogyan birkóznánk meg ezekkel a nehézségekkel egy ilyen időszakban. Íme néhány egyszerű tipp:
- Ahelyett, hogy egyszerre 3 nagy étkezést ennél, egyél több kisebb adagot a nap folyamán. Ez kíméli a gyomrodat és csökkenti a hányingert .
- A szilárd ételek helyett próbálj ki fehérjeturmixokat, joghurtot és folyékony fehérjeitalokat. Ezek táplálóak és könnyen ihatók.
- Fogyassz egyszerű leveseket, például zöldséges csirkehúslevest. Ezek biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat és folyadékokat.
Ételek, amelyek elősegítik a gyorsabb gyógyulást
A műtét után a szervezetnek extra energiára és tápanyagra van szüksége a gyors gyógyuláshoz. Ahogyan téglákra van szükség egy romos fal felépítéséhez, úgy a szervezetünknek is bizonyos tápanyagokra van szüksége a sebek gyógyításához, a sejtek javításához és a fertőzések leküzdéséhez.
A fehérje fontossága
A műtét után a szervezetnek a szokásosnál több fehérjére van szüksége . Ez segíti a sebek gyógyulását, a sejtek regenerálódását és a fertőzések leküzdését. Íme néhány dolog, amit tehet a több fehérje bevitele érdekében:
- Adjon fehérjeport vagy tejport az étkezésekhez.
- Reszelt sajtot adjunk a zöldségekhez , a burgonyához, a rizshez és a salátákhoz.
- Egyél fehérjében gazdag nassolnivalókat, például mandulát, földimogyorót, kesudiót és sajtot.
- A legfontosabb: Egyél több fehérjét a műtét utáni első napokban, anélkül, hogy a kalóriák miatt aggódnál. Ez segít gyorsabban felépülni és visszanyerni az erőd. Ha fogyni szeretnél, később is gondolhatsz rá.
Rákellenes fitokemikáliák
Ezek speciális tápanyagok, amelyek a növényekben találhatók. Egyes „fitokemikáliák” küzdenek a rákos sejtek ellen, és megakadályozzák a rák kiújulását.Tanulmányok kimutatták, hogy segít megelőzni.
- Szója: A szója növényi vegyi anyagokat, úgynevezett „fitoösztrogéneket” tartalmaz. Ezek hasonlóak a szervezetünkben található ösztrogén hormonhoz. A szóját tartalmazó ételek közé tartozik az edamame, a tofu, a szójatej és a miso leves. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a szója segíthet megvédeni az ösztrogénfüggő emlőráktól. Mások nem. Ezért mindenképpen kérdezze meg orvosát, hogy a napi egy-három adag szója fogyasztása megfelelő-e az Ön számára. Zavarhatja a hormonterápiát.
- Antioxidánsok: Ezek számos élelmiszerben megtalálhatók, például gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben. Nagyszerűek például a brokkoli, a sárgarépa, az áfonya és a mangó. Az antioxidánsok védik szervezetünk sejtjeit a károsodástól. A táplálkozási szakértők szerint jobb kiegyensúlyozott étrendet követni, amely változatos friss ételeket tartalmaz, mint táplálékkiegészítőket szedni.
- Likopin: Ez is egyfajta antioxidáns . A paradicsom piros és a szőlő rózsaszín színéért felelős. Ezek segíthetnek az emlőrák elleni küzdelemben.
- Béta-karotin: Ez adja a zöldségek, mint a sárgarépa, az édesburgonya és a sütőtök, valamint a gyümölcsök, mint a sárgabarack, narancssárga színét. Egyes tanulmányok szerint a béta-karotinban gazdag étrend csökkentheti az emlőrák kiújulásának kockázatát.
Egy élethosszig tartó étrend, amely csökkenti a rák kockázatát
Konzultálhatsz egy táplálkozási szakértővel a számodra legjobb étrenddel kapcsolatban. Azonban ezek az általános irányelvek nagyon fontosak lesznek az induláshoz. Az egyszerűség kedvéért készítsünk egy ilyen táblázatot.
| Tennivalók (ezeket megenni) | Kerülendő dolgok (ezeket kerülni kell) |
|---|---|
| Sovány fehérjék (pl. főtt vagy grillezett csirke, sült hal) | Zsíros húsok (pl. steak, kolbász) |
| Egyél legalább napi 5 adag változatos zöldséget és gyümölcsöt. | Feldolgozott húsok (pl. szalonna, hot dog, sonka, füstölt húsok) |
| A fehér kenyeret és a fehér rizst teljes kiőrlésű kenyérre és vörös/barna rizzsel cseréljük le. | Korlátozza az alkoholfogyasztást (nők esetén legfeljebb napi egy italt). |
Fontos , hogy beszéljen orvosával az étrendjében végrehajtott bármilyen változtatásról, különösen a műtét vagy kemoterápia utáni felépülés során. Ne fossza meg szervezetét a regenerálódáshoz szükséges tápanyagoktól.
A testmozgásból fakadó gyógyulás és erő
Egy jó testmozgás javíthatja az önbecsülést, a mentális jólétet és az általános egészségi állapotot. Fontos, hogy a mellrákműtét után is aktív maradj. A súlygyarapodás kiújulást okozhat. Tehát a testmozgással és a plusz súlyvesztéssel segíthetsz a felépülésnek és csökkentheted a rák kockázatát.
Normális, ha a műtét után fáradtnak érzed magad. Ha kemoterápiát vagy sugárkezelést kaptál, ez a fáradtság még rosszabb lehet. Meglepő módon a testmozgás növelheti az energiaszintedet . A szakértők szerint jó ötlet valamilyen rendszeres testmozgással kezdeni, akár csak sétálással is.
Gondold át ezeket a dolgokat, mielőtt elkezdesz sportolni.
- Első a biztonság: A műtét utáni első hetekben védeni kell a sebet és az érzékeny területeket. Kerülje a nehéz tárgyak (pl. táskák, kisgyermekek) emelését.
- Kérjen orvosi tanácsot: Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene. Miután engedélyezte, lassan és óvatosan kezdjen. Fontolja meg egy olyan gyógytornász felkeresését, aki tapasztalattal rendelkezik az emlőrákos betegek kezelésében.
- Legyen tisztában a nyiroködémával: Ha nyirokcsomókat távolítottak el a hónaljából, fennáll a karjában a duzzanat kockázata. Ezt „nyiroködémának” nevezzük. Ez a kockázat még nagyobb, ha sugárterápiában részesült. Ennek az az oka, hogy a karjában lévő nyirokfolyadék nem ürül ki megfelelően. Ez a duzzanat a műtét vagy a sugárterápia után bármikor előfordulhat.
- Mellrekonstrukció:Ha ezt a műtétet választod, a jövőben még több műtéten kell átesned, így a testmozgás megkezdése eltarthat egy kicsit tovább.
- Kezdj egy gyors sétával. Vagy használj szobakerékpárt, amin egyenesen tudsz ülni, és anélkül biciklizhetsz, hogy a karjaidra nehezedne a súly. Emellett olyan gyakorlatok is jótékony hatással lehetnek, mint a tai chi, a qigong és az egyszerű jógagyakorlatok.
- Később: Ahogy fokozatosan erősödik az erőd, áttérhetsz az erőteljesebb gyakorlatokra, amelyek a karjaidra nehezednek. Például futhatsz, úszhatsz, kerékpározhatsz, túrázhatsz, és intenzívebb jógagyakorlatokat végezhetsz.
- Nincs egyedül a mellrákműtét utáni felépülésben. A családja, a barátai és különösen az orvosi csapata Önnel van.
- Mielőtt bármilyen változtatást eszközölne az étrendjében vagy a testmozgási rutinjában, mindenképpen beszéljen orvosával.
- Fogyassz fehérjében gazdag ételeket, hogy elősegítsd a sebek gyógyulását és energiát adj. Ne aggódj túlságosan a kalóriák miatt az elején.
- Fogyassz kiegyensúlyozott étrendet változatos színes zöldségekkel és gyümölcsökkel. Kerüld a feldolgozott húsokat és az alkoholt.
- Edzéskor nagyon lassan kezdj. Kezdj valami egyszerűvel, például gyors gyaloglással. Figyelj a tested jelzéseire. Pihenj, ha fáradtnak érzed magad.
- Legyen tisztában a nyiroködéma (a kar duzzanata) kockázatával. Védje a karját. Ha duzzanatot, bőrpírt vagy fájdalmat észlel, azonnal forduljon orvosához.
Ezért érdemes lehet néhány hétig kerülni az olyan tevékenységeket, mint a tenisz, a sprint és a jógagyakorlatok, amelyek nyomást gyakorolnak a karjaidra. Nagyon fontos, hogy megvédd a karjaidat a sérülésektől.
Milyen testmozgás jó?
A legjobb testmozgás az, amelyet élvezel és rendszeresen végzel . Biztonságosnak kell lennie a műtét típusa szempontjából is, amin átestél.
Hacsak az orvosod nemet nem mond, törekedj napi 30 perc testmozgásra, heti 5 napon. De ne feledd, hogy ezeket a tevékenységeket nagyon óvatosan és biztonságosan végezd a műtét utáni néhány hónapban.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet