Ahogy közeledik az újév, leginkább olyan dolgok jutnak eszünkbe, mint a „most le kell fogynom” és a „fel kell hagynom a gyorséttermi ételek fogyasztásával”. Ezek nagyon fontos fogadalmak. De gyakran előfordul, hogy két-három nap után mindezek elfelejtődnek, igaz? De mi van, ha ezúttal egy kicsit másképp gondolkodunk? Ahelyett, hogy csak egyedül dolgoznánk keményen, mi van, ha az egész család összegyűlik, apró változtatásokat hajt végre, és azon gondolkodik, hogyan lehet mindenki együtt egészséges?
Egy apró változásnak is nagy hatása lehet.
Amikor egyszerre próbálsz nagy változtatásokat végrehajtani, a dolgok elakadnak. Legyünk tehát nagyon gyakorlatiasak. A legegyszerűbb dolog, amit tehetsz, az az, hogy az egész család együtt étkezik.
Képzeld el, hogy későn érsz haza a munkából, a gyerekeid későn érnek haza a tanításról, és talán a férjed máskor eszik. Mindenki máskor eszik. Ez sok családra jellemző országunkban.
De nézzük meg, hogy tudunk-e egy kicsit változtatni ezen a szokáson.
- Tudsz salátát vagy extra zöldségeket hozzáadni az ételhez, amit már készítesz?
- Van egy nap egy héten, amikor mindenki otthon maradhat és leülhet vacsorázni?
Ez eleinte kicsit nehéz lesz. Nem könnyű időt szakítani mindenki munkájára. De kezdj heti egy nappal . Aztán, ha lehetséges, próbáld meg két-három napra növelni. Ha hétköznap nem lehetséges, próbálj meg hétvégén együtt vacsorázni. Lássuk, mennyivel jobb lesz a helyzet, mint gondolnád, ezzel a kis változtatással.
Miért olyan jó az egészségnek az együtt evés?
A kutatók szerint a családi együtt evés, különösen a vacsora, hihetetlenül jót tesz mindenkinek az egészségére. A Harvard Orvosi Egyetemen végzett tanulmány szerint azok a gyerekek, akik családilag együtt esznek, egészségesebb étkezési szokásokkal rendelkeznek, mint azok, akik nem.
Ez a kutatás 16 000, 9 és 14 év közötti gyermek étkezési szokásait vizsgálta. Egy dolog egyértelmű volt: azok a gyerekek, akik a szüleikkel étkeztek:
- A gyorséttermi és üdítőital-fogyasztás nagyon alacsony.
- Túl sok gyümölcs és zöldség fogyasztása .
Ennek eredményeként csökken a telített zsírok és szénhidrátok mennyisége, amelyek megemelik a vércukorszintet ezekben a gyermekekben. Egyszerűen fogalmazva, csökken a jövőbeni betegségek, például a cukorbetegség és az artériák keményedésének kialakulásának kockázata.
Ezek a jó étkezési szokások, amelyek fiatal kortól kialakulnak, a gyermek egész életére hatással vannak. Ez azt jelenti, hogy a lehető leghamarabb jó, egészséges szokásokat kell kialakítanunk gyermekeinkben.
| Az együtt evés előnyei | Az egyedül evés hátrányai/kockázatai |
|---|---|
| Több gyümölcsöt, zöldséget és tápláló, házilag főtt ételeket fogyasztani. | Az egészségtelen ételekhez, például a gyorséttermi ételekhez és a cukros italokhoz való fordulás. |
| Csökkenti a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. | A túlzott cukor- és egészségtelen zsírbevitel növeli a betegségek kockázatát. |
| Fokozott kommunikáció, kötődés és megértés a családtagok között. | Elszigeteltség és magány érzése a családtól. |
| Csökkenteni annak kockázatát, hogy a gyermekek káros dolgokhoz, például dohányzáshoz, drogokhoz és alkoholhoz forduljanak. | Megnövekedett kockázata a rossz társaságoknak és az antiszociális viselkedésnek. |
Ez abban is segít, hogy jó szülővé válj.
A családi vacsoraasztal nem csak egy hely, ahol jóllakhatunk. Nagyon fontos hely a szülői nevelésben. A Columbia Egyetem kutatásai következetesen kimutatták, hogy azok a kisgyermekek, akik rendszeresen együtt esznek a szüleikkel, sokkal kisebb valószínűséggel dohányoznak, drogoznak és isznak alkoholt .
Ez azt mutatja, hogy a szülők érdeklődnek gyermekeik élete iránt és törődnek velük. Ez egy nagyszerű lehetőség a gyerekek számára, hogy beszéljenek a napjukról, a problémáikról és a boldogságukról.
Mire van igazán szükségük a gyerekeknek?
Ahogy a kisgyerekek felnőnek, olyan érzéseket mutatnak, mint például: „Nincs szükségünk a szüleinkre, hagyjuk, hogy egyedül legyünk.” De valójában nem ezt érzik. Legbelül elvárják a szüleiktől, hogy vigyázzanak rájuk, hogy éreztessék velük, hogy szeretve vannak. Annak ellenére, hogy vonakodhatnak, amikor szabályokat állítunk fel nekik, vagy megkérdezzük tőlük: „Hová megyünk, mikor jövünk vissza?”, legbelül úgy élik meg ezt, mint egy olyan érzést, hogy „A szüleink vigyáznak ránk, és értékelnek minket”.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen étkeznek a családjukkal , szignifikánsan magasabb érzelmi egészséggel rendelkeznek, mint más gyerekek . Emellett kisebb valószínűséggel tanúsítanak erőszakos viselkedést.
De pontosan hogyan kell ezt csinálni?
Az is fontos, hogy a családi vacsoraasztal kellemes hely legyen. Különben a gyerekek vonakodni fognak csatlakozni. Íme néhány tipp ehhez:
- Kapcsold ki a tévét: Fontos, hogy ebben az időszakban mindenki figyeljen egymásra. Tedd el a tévét és a telefont.
- Ne ezt a helyet használd a problémák megoldására: Ne használd ezt az időt arra, hogy levezetd a dühödet, leszidd a gyerekeidet, megbüntesd őket, vagy kérdéseket tegyél fel. Tedd ezt a helyet könnyed beszélgetésekre és a nap részleteinek megosztására.
- Hagyd a gyerekeket beszélni: Bátorítsd őket, hogy beszéljenek valami érdekesről, ami a nap folyamán történt, az iskoláról, a barátaikról és bármi másról, ami érdekli őket.
- Gyújts meg egy kis lámpát: Ez nem tudományos, de egy kis gyertya meggyújtása és az asztalra helyezése nagyon nyugtató és gyönyörű érzést kelt. Másfajta szépséget kölcsönöz az étkezőasztalnak.
- Közös főzés: Ha lehetséges, vond be a gyerekeket az étkezések elkészítésébe. Az olyan apróságok, mint a salátakészítés vagy az ételek asztalhoz vitele, segítenek nekik úgy érezni, hogy ők is a folyamat részesei.
Ne feledd, ne használd ezt az időt arra, hogy megbüntesd a gyermekeidet, vagy hogy levezesd a nap során elszenvedett dühödet. Ez egy olyan időszak kell, hogy legyen, amikor az egész család összegyűlik és kellemesen beszélget.
Ha bármilyen aggálya merül fel gyermeke táplálkozásával, viselkedésével vagy mentális egészségével kapcsolatban, beszéljen háziorvosával . Ő képes lesz a megfelelő tanácsot adni Önnek.
Otthoni üzenet
- Az egyik legjobb újévi fogadalom, hogy együtt étkezünk családként. Kezdjük el ezt legalább heti egy nap.
- A közös étkezés javítja a gyermekek fizikai egészségét (jó táplálkozás, csökkent betegségkockázat), valamint mentális egészségüket (boldogság, jó kapcsolatok).
- Ne a problémák megbeszélésének helyévé tedd az étkezőasztalt. Ilyenkor tedd el az olyan dolgokat, mint a tévé és a telefon, és beszélgess nyugodtan.
- Ha problémát észlel gyermeke viselkedésével vagy táplálkozásával kapcsolatban, ne habozzon beszélni orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet