Amikor betegségről és egészségről beszélünk, gyakran arra gondolunk, hogy mit érzünk fizikailag. Bár aggódunk olyan dolgok miatt, mint a láz, a megfázás és a testi fájdalmak, vajon ugyanannyit gondolunk a mentális egészségünkre, azaz az érzelmeinkre? Valójában ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség, sőt talán még fontosabb is az érzelmi egészségünk . Szoros összefüggés van a kettő között. Még az orvostudomány is bizonyította, hogy amikor az elme boldog és nyugodt, a test kevésbé hajlamos a betegségekre.
Egyszerűen fogalmazva, mi az érzelmi egészség?
Az érzelmi egészség fontos része az általános mentális egészségünknek. Pontosabban arra a képességünkre utal, hogy sikeresen megbirkózzunk és kezeljük az életünkbe érkező összes érzelmet, legyen az jó vagy rossz, boldog vagy szomorú. Ez nem jelenti azt, hogy mindig boldognak kell lennünk. Teljesen normális, ha olyan érzelmeket érzünk, mint a szomorúság, a harag és a félelem. De egy érzelmileg egészséges ember képes megbirkózni ezekkel a negatív érzelmekkel anélkül, hogy azok elárasztanák. Azt is tudja, hová fordulhat segítségért, ha nehezen boldogul ezekkel a dolgokkal egyedül.
Ne feledd, az érzelmi egészség és a mentális betegség két különböző dolog. Néhány mentális betegségnek mélyebb okai lehetnek, például az agy kémiai egyensúlyhiánya vagy múltbeli traumatikus események. De az érzelmi egészség olyan dolog, amit bárki gyakorolhat az érzelmei kezelésére, akár mentális betegségben szenved, akár nem.
Ez közvetlenül befolyásolja fizikai egészségünket. Gondoljunk csak valakire, aki sok stressz és szorongás alatt áll. Kísértést érezhet arra, hogy cigarettázzon vagy alkoholt fogyasszon, hogy enyhítse ezt a stresszt. Ezek a szokások növelik a súlyos betegségek, például a rák és a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Más szóval, a mentális betegség fizikai betegséghez vezet.
Romlik az érzelmi egészséged? Figyelj ezekre a jelekre
Néha nem vesszük észre, hogy az elménk fáradt és segítségre van szüksége. Ha az alábbi tünetek közül egyet vagy többet már régóta tapasztal, gondolkozzon el rajta egy kicsit.
| Jelzés, amire figyelni kell | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Próbálok egyedül lenni | Magányosnak érzi magát, távol van a barátaitól, a családjától és a munkájától. |
| Energiaveszteség | Állandó fáradtságérzés, képtelenség bármit is csinálni. |
| Alvásváltozások | Vagy túl sokat alszik, vagy egyáltalán nem alszik. |
| Étrendi változások | Étvágytalanság vagy több étel utáni sóvárgás. |
| A kábítószer-fogyasztás növekedése | Túlzott alkohol- és cigarettafogyasztás. |
| A gondolkodás sebessége | Úgy érzed, mintha folyamatosan cikáznának a dolgok az agyadban, képtelen vagy egy helyben maradni. |
| Munkamegszakítás | Csökkent hatékonyság a munkában vagy a tanulásban. |
| Konfliktusok másokkal | Több problémája van másokkal, mint általában. |
| Negatív érzelmek | Állandó dühösség, bűntudat és reménytelenség érzése. |
| A személyes higiénia elhanyagolása | Nem vigyáznak a ruhájuk és a testük tisztaságára. |
Nos, akkor hogyan őrizhetjük meg ezt a lelki békénket?
Ennek nem kell nagy ügynek lennie. Néhány egyszerű szokás, amit beépíthetünk a mindennapi életünkbe, nagy változást hozhat.
Kiegyensúlyozott életmód
Tarts jó egyensúlyt a munka és a magánélet között. Ne dolgozz állandóan, szánj időt a pihenésre és a szórakozásra. Ne feledd, hogy nem minden jobb a semminél.
Tölts időt a barátaiddal.
A magány nem tesz jót a mentális egészségednek. Tartsd a kapcsolatot a barátaiddal és a családoddal. Szánj időt arra, hogy hetente legalább egyszer beszélgess vagy találkozz valakivel, aki közel áll hozzád.
Gyakorold a meditációt.
A meditáció nagyszerű módja annak, hogy összpontosítsd az elméd, és tudatosítsd a gondolataidat és érzéseidet. Nem kell vallásosnak lennie. Már napi 10 perc is nagyon pihentető lehet, ha lehunyod a szemed, és a légzésedre koncentrálsz. Ezt „tudatos jelenlétnek” is nevezik.
Gondold át, hogyan beszélsz magaddal.
Gyakran mondogatod magadnak olyanokat, hogy „Nem tudom megcsinálni”, vagy „Haszontalan vagyok”? Az ilyen negatív önbeszéd csak csökkenti az önbizalmadat. Ehelyett gyakorolj pozitív gondolkodást, például: „Próbálkozom”, vagy „Nem baj, ha elbukok, újra próbálkozom”.
Aludj eleget.
Az alvás elengedhetetlen mind a test, mind az elme számára. A napi 7-8 óra jó alvás javítja az érzelmeid irányításának és mások érzelmeinek megértésének képességét.
Légy fizikailag aktív (testmozgás)
A napi legalább 30 perc testmozgás segít a boldogsághormonok felszabadításában. Ehhez nem kell edzőterembe menned. Akár egy gyors séta, otthoni tánc vagy némi kerti munka is megteszi.
Adj értelmet az életnek
Találj valamit, ami célt és értelmet ad az életednek. Nem kell, hogy a munkád legyen. Lehet valami olyan egyszerű is, mint egy háziállat gondozása vagy egy közösségi szolgálatban való önkénteskedés, amit élvezel.
Ne habozz segítséget kérni!
Ha mindezek után is rosszul érzed magad, ne legyél egyedül az érzéseiddel. Ez nem gyengeség. Ahogyan lázzal is orvoshoz fordulnál, fontos, hogy ha rosszul érzed magad, orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez fordulj. Ez a legjobb, amit magadért tehetsz. A te...Jó kezdet lehet, ha erről beszél a háziorvosával . Ő meg tudja adni a szükséges útmutatást.
Otthoni üzenet
- Az érzelmi egészséged ugyanolyan fontos, mint a fizikai. A kettő összefügg.
- Normális, ha olyan érzelmeket érzünk, mint a szomorúság, a harag és a félelem. A fontos az, hogyan kezeljük ezeket az érzelmeket, amikor felmerülnek.
- Ha olyan tünetek, mint a magány, az alvási vagy étkezési szokások megváltozása, valamint a gyakori dühkitörések továbbra is fennállnak, az annak a jele, hogy oda kell figyelned az érzelmi egészségedre.
- Az olyan egyszerű dolgok, mint a kiegyensúlyozott élet, a testmozgás, az elegendő alvás és a barátokkal töltött idő, javíthatják a mentális jólétedet.
- Amikor túlterheltnek érzed magad, ne szenvedj egyedül, de soha ne habozz orvos vagy mentálhigiénés szakember tanácsát kérni. Ez az erő jele.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet