5 módszer a hasi zsír csökkentésére (zsírégető stratégiák)

Keményen edzel... a lehető legegészségesebben étkezel... és lassan fogysz. A tested könnyebbnek és tónusosabbnak érzed magad. De egy kérdés motoszkál a fejedben. "Annak ellenére, hogy keményen dolgozom, miért nem tűnik el gyorsabban ez a nem kívánt zsírréteg (flab) a testemről?"

Különösen, ha nő vagy, ismered azt a szomorúságot, amit a hasi zsírréteg okoz, ami kiáll, amikor felveszed a legjobb nadrágodat. Ha férfi vagy, talán egy kicsit szomorú vagy a „has” miatt, ami tönkreteszi a fiatalos megjelenésedet. Tényleg, ennek a zsírégetésnek gyorsabbnak kellene lennie, mint ennek? Könnyebbnek kellene lennie, ugye?

Nézzük meg, hogyan találhatunk tudományos megoldásokat erre a problémára. Ebben a cikkben az 5 legjobb módszerről fogunk beszélni, amellyel megszabadulhatunk a nem kívánt zsírlerakódásoktól a testen.

1. Először is értsük meg a valóságot.

Mielőtt belevágnánk ebbe az útba, meg kell értenünk a valódi helyzetet.

Az első dolog: „Nem fogyhatunk csak úgy sehonnan.” Ez az az igazság, amit a legtöbb ember nem akar hallani. Más szóval, ha csak a hasadról akarsz zsírt veszíteni, keményen kell dolgoznod azon, hogy az egész testedről zsírt fogyj. Amikor a teljes testzsír-százalékod csökken, a hasi zsír is csökkenni fog.

Másodszor: Időt kell adnod magadnak. Nincs olyan varázslat, ami egyik napról a másikra eltüntetné ezeket a zsírlerakódásokat. Ha megfelelően mozogsz és odafigyelsz az étrendedre, néhány hónapon belül jó eredményeket láthatsz. A mérlegen látható súly talán nem változik, de észre fogod venni, hogy a ruháid jobban illeszkednek, és már nem szorítanak.

Harmadik pont: Lehet, hogy soha többé nem leszel képes visszanyerni azt az olajmentes testet, ami a húszas éveidben volt. Ennek az az oka , hogy az öregedéssel bőrünk veszít a rugalmasságából. Ahogy a bőr megereszkedik, az olajréteg láthatóbbá válik.

Hasonlóképpen, az öregedéssel az izomtömegünk csökken, és ezzel egyidejűleg az anyagcserénk is lelassul. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés sebessége is csökken. Ez egy kicsit kemény csata. De nem lehetetlen, ha megpróbálod.

Rendben, akkor értsük meg ezt a valóságot, és nézzük meg, mit tehetünk.

2. Végezz több kardió edzést

Egy jó kardiovaszkuláris kondicionáló edzésprogram elengedhetetlen a zsírégetéshez.

A tempós gyaloglás nagyszerű testmozgás. De ha már egy ideje edzel, és még mindig nem fogysz a testzsírodból, akkor lehet, hogy egy kicsit növelned kell a tempódat.

• Növeld a napok számát: Ha heti két napot edzel, akkor csináld azt három nap.
• Növeld az időt: Ha 30 percig kocogsz, növeld 45 percre.

Az intervallum edzés egy másik nagyszerű módja a zsírégetésnek. Egyszerűen fogalmazva, a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású edzés váltakozását jelenti. Képzeld el, hogy 5 percig mérsékelt tempóban sétálsz, majd 5 percig futsz. Újabb 5 percig sétálsz, majd újra futsz. Így több kalóriát és több zsírt égetsz el, mint a rendszeres testmozgással.

3. Ne felejts el súlyokat emelni!

Sokan azt gondolják, hogy a kardió az egyetlen módja a zsírégetésnek. Ez téves. Az erőnléti edzés, akárcsak a súlyzós edzés, nagyon fontos része a zsírégetési folyamatnak.

Mert minél több izomtömeged van, annál gyorsabban égeted a zsírt, még akkor is, ha csak egy helyben állsz.

Ha még új vagy ebben, heti 3 alkalommal, körülbelül 30 percig súlyzózni bőven elég. Miután sikerült kordában tartanod a testzsírodat, heti két alkalommal is fenntarthatod ezt az alakot.

A legfontosabb, hogy az egész testedet átmozgasd. Nem elég csak a karjaidat edzeni a karzsír leadásához. A tested összes főbb izomcsoportját meg kell edzened. Ha nem vagy jártas ebben, fontos, hogy tapasztalt edző tanácsát kérd.

Súlyemeléskor ezeket tartsd szem előtt.

A zsírégetés maximalizálása érdekében a nőknek és a férfiaknak kissé eltérő dolgokra kell összpontosítaniuk súlyemeléskor.

4. Valóban működnek a hasizomgyakorlatok (crunches)?

Sokan azt gondolják, hogy ha naponta ezer felülést vagy hasprést végeznek, akkor leadhatják az összes hasi zsírt. De ez nem teljesen igaz.

Szóval, mik az előnyei? Amikor a hasizmaid megerősödnek és tónusossá válnak, a hasad is jobban néz ki. Ha egy ideje nem edzettél, és a hasad gyenge és megereszkedett, ezek a gyakorlatok segítenek tónusosabbá tenni az izmokat és szép formát hozni. Szóval ne add fel a hasizomgyakorlatokat.

5. Változtassuk meg teljesen az étkezési szokásainkat.

Hány „varázslatos” zsírégető ételről hallottál már? A chili paprika, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a különféle táplálékkiegészítők is szerepelnek ezen a listán.

Van ebben némi igazság. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos ételek felgyorsíthatják az anyagcserénket. Például a chilipaprikában található kapszinoidoknak nevezett vegyületek kismértékben fokozhatják a zsírégetést. Ez a hatás különösen kifejezett azoknál az embereknél, akiknek a testtömegindexe (BMI) meghaladja a 25-öt, ami azt jelenti, hogy elhízottnak tekintik őket.

De ne hagyatkozz csak ezekre az ételekre. Ha egész nap azt eszel, amit szeretsz, és elfogyasztasz néhány chilit, az nem fog zsírt égetni. A legjobb, amit tehetsz , ha ezeket a zsírégető ételeket kiegyensúlyozott étrended részévé teszed.

Szóval, mi is ez a kiegyensúlyozott étrend?

• Teljes kiőrlésű gabonák - például a barna rizs, a hajdina és a zab.
• Sovány fehérje - hal, csirke (bőr nélkül), tojás, csicseriborsó, borsó.
• Rengeteg gyümölcs és zöldség.
• Naponta legalább 8 pohár víz fogyasztása.

Egy másik fontos dolog, hogy a nap folyamán több kis adagban étkezzünk, ahelyett, hogy egyszerre egy nagy adagot ennénk meg. Amikor egyszerre egy nagy adagot eszünk, a szervezetünk nehezen tudja azt kezelni, és a felesleges energia zsírként raktározódik el. De ha naponta többször kis adagokban eszel, fenntarthatod a szervezet energiaszintjét, és az anyagcseréd is zavartalanul működhet. Ezt a módszert is kipróbálhatod.

Mindezt szem előtt tartva a legjobb, ha orvosával vagy táplálkozási szakértőjével konzultál, hogy tanácsot kapjon az Önnek megfelelő étrenddel és testmozgással kapcsolatban.