Te is szeretnél többet megtudni a glutaminról? Beszéljünk róla egyszerűen!

Valószínűleg hallottad már valahol a "glutamin" szót. Talán egy barátodtól, az interneten, vagy akár egy orvostól. Szóval, mi is ez a glutamin? Mennyire fontos valójában a szervezetünk számára? Ma mindezt nagyon egyszerűen, számodra is érthető módon fogjuk megbeszélni.

Tudod, mi ez a glutamin?

Egyszerűen fogalmazva, a glutamin egy aminosavfajta, amely megtalálható a szervezetünkben. Az aminosav szó kicsit furcsán hangzik, nem igaz? Gondolj bele így: ahogy egy ház építéséhez téglákra van szükség, a szervezetünknek is szüksége van ezekre az aminosavakra a fehérjék felépítéséhez. Tehát a glutamin olyan, mint egy "tégla" a fehérjék felépítéséhez.

Ezek a fehérjék sok mindenben segítik a testünket. Például a fehérjék elengedhetetlenek a sebek gyógyulásához, a belek megfelelő működéséhez, és segítenek az immunrendszerünknek megvédeni minket a betegségektől. Tehát a glutamin ezen fehérjék előállításának részeként szintén nagy szerepet játszik ezekben a feladatokban.

Létfontosságú a glutamin a szervezetünk számára?

Van itt egy apróság. A glutamin egy „feltételesen nem esszenciális aminosav”. Ez kicsit zavarosan hangzik, nem igaz? Akkor egyszerűen fogalmazok.

A „nem esszenciális” azt jelenti, hogy élelmiszerből kapjuk, és a szervezetünkben is termelődik. (Az „esszenciális” aminosavakat azonban nem termeli a szervezetünk, azokat élelmiszerből kell bevinnünk.)

A „feltételes” azt jelenti, hogy bár a szervezetünk normális esetben elegendő glutamint termel belsőleg, bizonyos speciális esetekben több glutaminra van szüksége .

Gondolj bele, amikor megfázol, vagy kisebb sérülést szenvedsz, a szervezeted több glutamint használ fel ebből a glutaminból. Ilyenkor a szervezetben termelődő mennyiség lehet, hogy nem elegendő. Ilyenkor kívülről kell több glutamint bevinnünk, akár étellel, akár táplálékkiegészítőkkel.

Azonban a legtöbb egészséges felnőtt szervezete általában elegendő glutamint termel, ezért ez nem állandóan aggodalomra ad okot.

Vannak a glutaminnak különböző típusai?

Igen, két fő típusa van. Ezek az L-glutamin és a D-glutamin.

E kettő közül a szervezetünk működése szempontjából a legfontosabb az L-glutamin . A legtöbb esetben, amikor valaki „glutaminról” beszél, erre az L-glutaminra gondol.

Hogyan segíti a glutamin a szervezetünket?

A glutamin nem csupán egy fehérjeépítőelem. Sokkal többet tud annál.

• Ez segít más aminosavak előállításában is .
• Segít eltávolítani a szervezetünkből a nem kívánt salakanyagokat, például az ammóniát .
• Ez nagyon fontos a szervezetünket a szükséges energiával ellátó kémiai folyamatok, azaz az anyagcsere-folyamatok szempontjából is.

A glutamin elsősorban ezeket a rendszereinket segíti leginkább:

Egészségedre az immunrendszernek!

Az immunrendszer olyan, mint egy hadsereg, amely azért harcol, hogy megvédje testünket a betegségektől. Tehát a glutamin az egyik fő üzemanyag, amely biztosítja az immunrendszer számára szükséges energiát.

• A szervezetünkben lévő fehérvérsejtek ezt a glutamint használják fel, hogy megvédjenek minket a baktériumoktól és egészségesek maradjunk.
• Ez nagyon fontos a szervezetben a sérült szövetek helyreállítását célzó folyamatok szempontjából is.

Segíti az emésztőrendszer működését!

Tudtad, hogy az immunrendszerünkben részt vevő fehérvérsejtek többsége a beleinkben található? A glutamin erősíti a bélfalat, megakadályozva annak károsodását. Segít fenntartani az egészséges bélrendszert is.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak glutamint?

A glutamin nagy része, amit az élelmiszerekből nyerünk, fehérjében gazdag állati eredetű élelmiszerekből származik, de más élelmiszerekben is megtalálható.

• Húsok: Például marha, sertés, csirke.
• Tejtermékek: tojás, tej, joghurt, sajt.
• Egyéb, fehérjében gazdag növényi alapú élelmiszerek: különféle diófélék, tofu.
• Zöldségek: kukorica, vörös káposzta.
• Gabonafélék: rizs, zab.

A legtöbb egészséges ember elegendő glutamint kap a rendszeres étrendjéből. Nem kell aggódni emiatt. Mert, ahogy korábban mondtam, a szervezet képes magától előállítani, ha szüksége van rá.

Milyen esetekben használják a glutamint étrend-kiegészítőként?

A szervezetünk által termelt glutamin annyira fontos az általános egészségünk szempontjából, hogy a tudósok még mindig kutatják a glutamin-kiegészítők szedésének előnyeit. A legtöbb tanulmány azonban azt mutatja, hogy az egészséges embereknek nincs szükségük glutamin-kiegészítőkre. Az egészséges szervezet képes elegendő glutamint előállítani, és azt a normál étrendből is beviheti.

Egyes kutatások azonban kimutatták, hogy a glutamin szedése bizonyos előnyökkel járhat bizonyos betegségek kezelésében. A bizonyítékok azonban nem mindig egyértelműek. Sok esetben további kutatásokra van szükség a glutamin szedésének valódi előnyeinek megértéséhez.

Most nézzük meg, milyen helyzetekben beszélünk erről a glutaminról:

Sarlósejtes vérszegénység (SCD)

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) csak a sarlósejtes vérszegénység súlyos szövődményeinek csökkentésére engedélyezte a glutamin használatát. Ez a betegség a vörösvértestek alakjának megváltozását okozza. Ezek a rendellenes alakú vörösvértestek megrekedhetnek az erekben (vénákban, artériákban, kapillárisokban). Az L-glutamin (márkanév: Endari®) csökkentheti az olyan tüneteket, mint a fájdalom.

Égési sérülések vagy égési sérülések

Trauma, például súlyos égési sérülések, műtétek vagy más súlyos sérülések során szervezetünk glutaminszintje csökkenhet. Ha nincs elég glutaminunk, az immunrendszerünk nem tud megfelelően működni.

Egyes kutatások szerint előnyös lehet extra glutamin adása súlyosan beteg vagy sérült embereknek . Segíthet megelőzni vagy csökkenteni a műtétek utáni fertőzéseket. Súlyos égési sérülések után csökkentheti a belső szervek károsodását is. Azokban a vizsgálatokban, amelyek kimutatták a glutamin előnyeit ezekben a helyzetekben, a glutamint gyakran adagolták kórházi betegeknek tápszondán keresztül.

Azonban még nem teljesen világos, hogy mindenkinél ugyanazok az eredmények jelentkeznek-e a glutamin szedésével sérülés után. Ez betegenként és a helyzettől függően változhat.

Rák

Az egészséges sejtekhez hasonlóan a rákos sejtek is glutamint használnak energiaforrásként a növekedésükhöz és terjedésükhöz. Valójában a rákos sejtek több glutamint használnak, mint az egészséges sejtek. Néha annyi glutamint használnak, hogy az egészséges sejteknek sincs elég a feladatuk elvégzéséhez. Ezért alacsony a rákos betegek glutaminszintje.

A tudósok kutatják a módját, hogy megakadályozzák ezeknek a rákos sejteknek a glutamin használatát, de ez a kutatás még korai szakaszban van.

De a glutamin nem csak egy rákellenes tápanyag. Előnyökkel jár a rákos betegek számára is. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a glutamin-kiegészítés segítheti a szövetek gyógyulását a rákkezelés után . Például a glutamin segíthet csökkenteni a kemoterápia utáni száj- és nyelőcsőfekélyek és gyulladások (mukozitisz) okozta fájdalmat. Segíthet a kemoterápia utáni neuropátia tüneteinek enyhítésében is.

Több kutatásra van szükség ahhoz, hogy pontosan megértsük, hogyan segít a glutamin csökkenteni a rákkezelések mellékhatásait.

HIV/AIDS

Egyes tanulmányok szerint a glutamin-kiegészítők hasznosak lehetnek a HIV-vel és AIDS-szel élők számára. A glutamin segíthet nekik visszanyerni a HIV-fertőzés után leadott súly egy részét. Azt is állítják, hogy képes fokozni a HIV kezelésére használt vírusellenes gyógyszerek hatékonyságát.

Azonban még mindig folyik a kutatás arról, hogy az orvosoknak ajánlaniuk kell-e ezeket a glutamin-kiegészítőket.

Gyulladásos bélbetegség (IBD)

Mivel a glutamin segít fenntartani a belek védőrétegét, egyes kutatók azt vizsgálták, hogy a glutamin-kiegészítők segíthetnek-e gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedőknek. Az IBD a belek krónikus gyulladásos állapota. Bár végeztek vizsgálatokat, a glutamin-kiegészítés nem bizonyította, hogy segítene az IBD-n.

Sportolók sportteljesítménye

A kutatók azt is vizsgálták, hogy a glutamin javíthatja-e a sportteljesítményt. Számos tanulmány kimutatta , hogy a glutamin segíthet csökkenteni az izomlázat és a sérülés kockázatát intenzív edzés után. Azonban nincs elegendő bizonyíték arra, hogy ezek az előnyök állandóak lennének. Azt az elképzelést, hogy a glutamin segít a sportolóknak az izomtömeg növelésében, a kutatások nem támasztják alá.

Szóval, szedned kell glutamint?

Az egyszerű válasz: csak akkor, ha az orvosa javasolja. Sarlósejtes vérszegénység (SCD) esetén orvosa glutamint írhat fel. Ha immunrendszerének extra erősítésre van szüksége, orvosa glutamin-kiegészítő szedését vagy glutaminban gazdag ételek fogyasztását javasolhatja.

A legfontosabb, hogy tájékoztasd orvosodat minden olyan táplálékkiegészítőről, amit szedsz. Csak ezután tudja megmondani, hogy biztonságos-e az egészségi állapotod szempontjából.

Milyen előnyei vannak ennek a szedésének?

A glutamin szedése csökkentheti a sarlósejtes vérszegénység (SCD) szövődményeinek kockázatát. Lehetséges, hogy megelőzi a fertőzéseket és csökkenti a szövetkárosodást, amely trauma (sérülés vagy égési sérülés) vagy rákkezelés után előfordulhat, de további kutatásokra van szükség.

A tudósok továbbra is kutatják a további előnyöket, de ez a kutatás még korai szakaszban van.

Az L-glutamin csökkenti a hasi zsírt?

Nincs egyértelmű, meggyőző bizonyíték arra, hogy az L-glutamin szedése csökkenti a hasi zsírt vagy segít a fogyásban.

Vannak-e mellékhatások?

Több kutatásra van szükség a glutamin hosszú távú szedésének lehetséges mellékhatásainak megértéséhez. Például a glutamin-kiegészítők szedése megváltoztathatja azt, ahogyan a szervezet az aminosavakat energiatermeléshez használja. Ezért fontos, hogy a glutamin (vagy bármilyen más kiegészítő) szedése előtt konzultáljon orvosával.

Íme néhány kisebb mellékhatás, amely az L-glutamin sarlósejtes vérszegénység (SCD) esetén történő szedése során előfordulhat:

• Hasi fájdalom
• Hátfájás
• Székrekedés
• Fejfájás
• Hányinger

Ha bármilyen allergiás reakciót tapasztal (például bőrkiütést vagy csalánkiütést), azonnal tájékoztassa kezelőorvosát.

Végül, amire emlékezni kell

A glutamin egy aminosav, amely bőségesen előfordul a szervezetünkben, és számos funkcióhoz elengedhetetlen. Annyira esszenciális, hogy gyakori a feltételezés, hogy a glutamin-kiegészítők szedése jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Mielőtt azonban glutamin-kiegészítőt szednénk, fontos, hogy reálisan szemléljük a bizonyítékokat.

• A glutamin szedése segít a sarlósejtes vérszegénység (SCD) kezelésében.
• „Feltételes” helyzetekben, amikor szervezetünknek a normálisnál több glutaminra van szüksége, ez extra lendületet adhat az immunrendszernek.
• Azonban, ha általában egészséges vagy, még nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a glutamin szedése jelentős egészségügyi előnyökkel járna.

Ezért mielőtt glutamint vagy bármilyen más táplálékkiegészítőt szedne, mindenképpen beszéljen orvosával. Ő tanácsot tud adni az egészségi állapota alapján a lehetséges előnyökről és kockázatokról.

Érted? Ha további kérdéseid vannak, ne habozz feltenni az orvosnak.

` Glutamin, aminosavak, fehérje, immunitás, emésztés, táplálékkiegészítők, egészség