Narancslé: Tényleg olyan finom, mint gondolod? Derítsük ki!

Egy forró napon, amikor izzadtan érünk haza, nincs is jobb egy pohár hideg narancslénél, igaz? Sokan közülünk úgy gondoljuk, hogy a narancslé nagyon egészséges és jótékony ital. Hozzászoktunk, hogy kisgyerekeknek adjuk, különösen, ha betegek vagy rosszul érezzük magunkat. De mi van valójában a boltban vásárolt vagy az otthon készített narancslében? Valóban olyan finom, mint gondoljuk? Beszéljünk erről ma egy kicsit részletesebben.

Narancslé típusok - melyiket válasszam?

Amikor elmész a szupermarketbe, hányféle narancslé van? Dobozban, üvegben... mindenféle. Szóval hogyan válaszd ki a legjobbat? Lássuk, melyek a főbb típusok.

• Friss narancslé: Ez a legjobb és legegészségesebb módja. Foghatsz néhány friss narancsot, és kifacsarhatod őket kézzel vagy gyümölcscentrifugával. Így elkészítve nincs hozzáadott cukor vagy tartósítószer, mint a bolti gyümölcslevekben. Ezért a minőség a legjobb.

• Boltban vásárolt 100%-os narancslé: A legtöbb „100%-os narancslé” feliratú gyümölcslé nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Mivel azonban pasztőrözöttek a tartósítás érdekében, előfordulhat, hogy nem ugyanolyan tápértékkel rendelkeznek, mint a frissen facsart gyümölcslé.

• „Narancsital” vagy „Narancsléital”: Ezekkel nagyon óvatosnak kell lenni . Valójában nagyon kevés narancslevet tartalmaznak. Leginkább vizet, cukrot és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Tehát ezek valójában nem narancslék, hanem cukros italok.

• Pép vs. pépmentes: Vannak, akik nem szeretik a narancslében lévő pépet. De tudtad, hogy a péppel együtt fogyasztott narancslé extra rostot is biztosít a szervezetednek ? Ez a rost nagyon fontos az emésztőrendszerünk számára.

Nézzük meg egy pohár narancslé tápértékét.

Vessünk egy pillantást egy tipikus pohár házi készítésű cukrozatlan narancslé (kb. 240 ml) tápanyagtartalmára.

Ráadásul a narancslé is

• Egy nagyon gazdag C-vitaminban ital.
• Emellett gazdag folsav -vitaminban is.
• Jó mennyiségű káliumot tartalmaz.

A narancslé egészségügyi előnyei

Oké, most nézzük meg, milyen előnyei vannak a mértékletes narancsléfogyasztásnak.

1. Nagyszerű az immunitásnak - a C-vitamin tárháza!

A narancslé egy szuperital, tele C-vitaminnal. Egy pohár a napi ajánlott C-vitamin mennyiség kétszeresét tartalmazza. Ez a C-vitamin segít megerősíteni szervezetünk immunrendszerét . Ez azt jelenti, hogy segít megvédeni minket a kisebb betegségektől, például a megfázástól.

2. Nagyon fontos a várandós anyák számára

A folát, egy narancslében található tápanyag, elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez. A folát segít megelőzni a velőcső-záródási rendellenességeket, amelyek a baba agyának és gerincvelőjének születési rendellenességei. Az orvosok azt javasolják, hogy a várandós anya legalább napi 400 mikrogramm folátot kapjon.

3. Csökkenti a vesekövek kockázatát

A kálium-citrát, egy narancslében található vegyület, kötődik a vizeletben lévő kalciumhoz, és segít csökkenteni a kalciumból képződő vesekövek kockázatát.

4. Segíti az emésztést

Ha narancslevet citrommal iszol, a benne található rost segíthet megelőzni a székrekedést és fenntartani az emésztőrendszer megfelelő működését. Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a narancsban található bizonyos vegyületek elősegíthetik a jó baktériumok szaporodását a bélben.

De ezekkel a dolgokkal is vigyázz!

Az előnyök mellett vannak hátrányai is a túl sok narancslé fogyasztásának, amelyekre tudnunk kell.

A vércukorszint hirtelen emelkedése

Amint az előző táblázatban láttuk, egy pohár narancslé magas cukortartalmú. Bár ez egy természetes cukor, ha lé formájában fogyasztjuk, ez a cukor nagyon gyorsan felszívódik a szervezetbe, és hirtelen megemeli a vércukorszintet. Ez nem tesz jót a cukorbetegeknek vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatának kitett személyeknek. Káros lehet azoknak is, akik olyan tüneteket tapasztalnak, mint a hipoglikémia, amikor a cukor gyorsan felszívódik.

Súlygyarapodást okozhat

Egy pohár narancslé körülbelül 112 kalóriát tartalmaz. Ennek nagy része cukorból származik. Ha fogyni próbálsz, a narancslé minden nap történő fogyasztása akadályozhatja az erőfeszítéseidet.

Nyilvánvaló, ugye? Egy narancs elfogyasztása alacsony kalória- és cukortartalmú, viszont magas rosttartalmú. A rost jóllakottságérzetet okoz, és lelassítja a cukor felszívódását a szervezetben.

Ha narancslevet iszol, pontosan hogyan csinálod?

• Korlátozza a mennyiséget: Naponta legfeljebb egy kis pohár (150-200 ml) italt fogyasszon.
• Fogyassza étkezés közben: Ahelyett, hogy magában inná, a narancslé étkezés közben történő fogyasztása segíthet a vércukorszint hirtelen megugrásának szabályozásában.
• Készítsd el otthon: Amikor csak lehetséges, friss narancsból készíts levet cukor hozzáadása nélkül.
• Ne hagyd ki a gyümölcslevet: Idd meg a gyümölcslevet a gyümölcslével együtt, hogy élvezhesd a rostokban rejlő előnyöket.

Ha cukorbetegségben vagy más egészségügyi állapotban szenved, nagyon fontos , hogy beszéljen orvosával, mielőtt olyan italokat, mint a narancslé, beillesztene az étrendjébe.