Egy forró napon, amikor izzadtan érünk haza, nincs is jobb egy pohár hideg narancslénél, igaz? Sokan közülünk úgy gondoljuk, hogy a narancslé nagyon egészséges és jótékony ital. Hozzászoktunk, hogy kisgyerekeknek adjuk, különösen, ha betegek vagy rosszul érezzük magunkat. De mi van valójában a boltban vásárolt vagy az otthon készített narancslében? Valóban olyan finom, mint gondoljuk? Beszéljünk erről ma egy kicsit részletesebben.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Narancslé típusok - melyiket válasszam?
Amikor elmész a szupermarketbe, hányféle narancslé van? Dobozban, üvegben... mindenféle. Szóval hogyan válaszd ki a legjobbat? Lássuk, melyek a főbb típusok.
- Friss narancslé: Ez a legjobb és legegészségesebb módja. Foghatsz néhány friss narancsot, és kifacsarhatod őket kézzel vagy gyümölcscentrifugával. Így elkészítve nincs hozzáadott cukor vagy tartósítószer, mint a bolti gyümölcslevekben. Ezért a minőség a legjobb.
- Boltban vásárolt 100%-os narancslé: A legtöbb „100%-os narancslé” feliratú gyümölcslé nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Mivel azonban pasztőrözöttek a tartósítás érdekében, előfordulhat, hogy nem ugyanolyan tápértékkel rendelkeznek, mint a frissen facsart gyümölcslé.
- „Narancsital” vagy „Narancsléital”: Ezekkel nagyon óvatosnak kell lenni . Valójában nagyon kevés narancslevet tartalmaznak. Leginkább vizet, cukrot és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Tehát ezek valójában nem narancslék, hanem cukros italok.
- Pép vs. pépmentes: Vannak, akik nem szeretik a narancslében lévő pépet. De tudtad, hogy a péppel együtt fogyasztott narancslé extra rostot is biztosít a szervezetednek ? Ez a rost nagyon fontos az emésztőrendszerünk számára.
Nézzük meg egy pohár narancslé tápértékét.
Vessünk egy pillantást egy tipikus pohár házi készítésű cukrozatlan narancslé (kb. 240 ml) tápanyagtartalmára.
| Tápanyag részleg | méret ( kb .) |
|---|---|
| Kalória | Körülbelül 112 |
| Fehérje | 2 gramm |
| Szénhidrátok | 26 gramm |
| Cukor | 21 gramm |
| Rost | 0,5 gramm (ha zsíros) |
Nézd, egy pohárban körülbelül 21 gramm cukor van. Annak ellenére, hogy ez természetes cukor, mégis sok. Ez több, mint 5 teáskanál!
Ráadásul a narancslé is
- Egy nagyon gazdag C-vitaminban ital.
- Emellett gazdag folsav -vitaminban is.
- Jó mennyiségű káliumot tartalmaz.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →A narancslé egészségügyi előnyei
Oké, most nézzük meg, milyen előnyei vannak a mértékletes narancsléfogyasztásnak.
1. Nagyszerű az immunitásnak - a C-vitamin tárháza!
A narancslé egy szuperital, tele C-vitaminnal. Egy pohár a napi ajánlott C-vitamin mennyiség kétszeresét tartalmazza. Ez a C-vitamin segít megerősíteni szervezetünk immunrendszerét . Ez azt jelenti, hogy segít megvédeni minket a kisebb betegségektől, például a megfázástól.
2. Nagyon fontos a várandós anyák számára
A folát, egy narancslében található tápanyag, elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez. A folát segít megelőzni a velőcső-záródási rendellenességeket, amelyek a baba agyának és gerincvelőjének születési rendellenességei. Az orvosok azt javasolják, hogy a várandós anya legalább napi 400 mikrogramm folátot kapjon.
3. Csökkenti a vesekövek kockázatát
A kálium-citrát, egy narancslében található vegyület, kötődik a vizeletben lévő kalciumhoz, és segít csökkenteni a kalciumból képződő vesekövek kockázatát.
4. Segíti az emésztést
Ha narancslevet citrommal iszol, a benne található rost segíthet megelőzni a székrekedést és fenntartani az emésztőrendszer megfelelő működését. Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a narancsban található bizonyos vegyületek elősegíthetik a jó baktériumok szaporodását a bélben.
De ezekkel a dolgokkal is vigyázz!
Az előnyök mellett vannak hátrányai is a túl sok narancslé fogyasztásának, amelyekre tudnunk kell.
A vércukorszint hirtelen emelkedése
Amint az előző táblázatban láttuk, egy pohár narancslé magas cukortartalmú. Bár ez egy természetes cukor, ha lé formájában fogyasztjuk, ez a cukor nagyon gyorsan felszívódik a szervezetbe, és hirtelen megemeli a vércukorszintet. Ez nem tesz jót a cukorbetegeknek vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatának kitett személyeknek. Káros lehet azoknak is, akik olyan tüneteket tapasztalnak, mint a hipoglikémia, amikor a cukor gyorsan felszívódik.
Súlygyarapodást okozhat
Egy pohár narancslé körülbelül 112 kalóriát tartalmaz. Ennek nagy része cukorból származik. Ha fogyni próbálsz, a narancslé minden nap történő fogyasztása akadályozhatja az erőfeszítéseidet.
Jobb egy egész narancsot megenni , mint narancslevet inni. Tudod, miért?
| Tényező | Egy pohár narancslé (240 ml) | Egy sima narancs |
|---|---|---|
| Kalória | ~ 112 | ~ 45 |
| Cukor | ~ 21 gramm | ~ 9 gramm |
| Rost | ~ 0,5 gramm | ~ 2,4 gramm |
Nyilvánvaló, ugye? Egy narancs elfogyasztása alacsony kalória- és cukortartalmú, viszont magas rosttartalmú. A rost jóllakottságérzetet okoz, és lelassítja a cukor felszívódását a szervezetben.
Ha narancslevet iszol, pontosan hogyan csinálod?
- Korlátozza a mennyiséget: Naponta legfeljebb egy kis pohár (150-200 ml) italt fogyasszon.
- Fogyassza étkezés közben: Ahelyett, hogy magában inná, a narancslé étkezés közben történő fogyasztása segíthet a vércukorszint hirtelen megugrásának szabályozásában.
- Készítsd el otthon: Amikor csak lehetséges, friss narancsból készíts levet cukor hozzáadása nélkül.
- Ne hagyd ki a gyümölcslevet: Idd meg a gyümölcslevet a gyümölcslével együtt, hogy élvezhesd a rostokban rejlő előnyöket.
Ha cukorbetegségben vagy más egészségügyi állapotban szenved, nagyon fontos , hogy beszéljen orvosával, mielőtt olyan italokat, mint a narancslé, beillesztene az étrendjébe.
Otthoni üzenet
- Bár a narancslé gazdag C-vitaminban és folsavban, magas a természetes cukor- és kalóriatartalma.
- A legjobb és legegészségesebb megoldás egy egész narancs fogyasztása a narancslé helyett. Így több rostot, kevesebb cukrot és kalóriát fogyasztasz.
- Ha narancslevet iszol, mértékkel tedd (naponta egy kis pohárral). Válassz olyan levet, amelyen „100% gyümölcslé” felirat szerepel, hozzáadott cukor nélkül készült, és alacsony cukortartalmú.
- Kerüld a cukros italokat, mint például a "Narancsos italt". Ezek károsak az egészségre.
- A cukorbetegeknek vagy testsúlyszabályozási problémákkal küzdőknek nagyon óvatosnak kell lenniük a narancslé fogyasztásakor, és bölcs dolog tanácsot kérni orvosuktól.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.