Hogyan lehet biztonságosan és egészségesen hízni a terhesség alatt? (Hízás a terhesség alatt)

Amikor megtudod, hogy babát vársz, a családodtól és a barátaidtól gyakran hallani ezt: „Most kettő helyett kell ennünk.” Bár ez szeretetteljes kijelentésnek hangozhat, vajon tényleg igaz? Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy a babád megkapja a szükséges tápanyagokat és megfelelően fejlődjön. De hány plusz kalóriára van szükséged ehhez? Derítsük ki biztosan.

Hány plusz kalóriára van valójában szükséged?

Habár szükséged van plusz kalóriára, a „kettő helyett enni” nem jelenti azt, hogy kétszer annyit enni. Átlagosan egy terhes nőnek csak körülbelül 300 plusz kalóriára van szüksége naponta, ami több, mint amennyit a terhesség előtt evett. Ez segít abban, hogy a terhesség alatt megfelelő súlyt hízz.

Képzeld el, mennyi ez a 300 kalória.

• Egy nagy banán és egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Két jól megfőtt tojás.
• Néhány szem kesudió és egy pohár tej.

Könnyen beviheted ezeket a plusz kalóriákat valami ilyen apró és egészséges ételből, ezért fontos, hogy a minőségre koncentrálj a mennyiség helyett.

Mennyi súlyt kellene felszedned?

Ez nem mindenkinél ugyanaz. Ezt a terhesség időpontjában mért testsúlyod határozza meg. Ezért a legjobb, ha orvosoddal beszéled meg a számodra megfelelő testsúlyt. Íme az általánosan ajánlott súlytartományok.

Átlagosan körülbelül 1-2 kilogrammot (2-4 fontot) fogsz hízni a terhesség első 3 hónapjában . Ezt követően normális, ha hetente körülbelül 0,5 kilogrammot (1 fontot) hízol a terhesség további részében. Ikrek várása esetén ez a súlygyarapodási ütem valamivel magasabb lesz.

Hol raktározódik el ez a megnövekedett súly a szervezetben?

A terhesség alatt felszedett súly nem teljes egészében raktározódik zsírként a testeden. Ez több részre bontható. Egyszerűen fogalmazva, így teheted meg.

Próbáld ki ezeket a dolgokat a megfelelő súlygyarapodáshoz

Ha az orvosod azt tanácsolja, hogy hízz egy kicsit többet, kipróbálhatod ezeket a dolgokat.

• Naponta 5-6 alkalommal egyél kis adagokban. A napi többszöri kis étkezés kevésbé fogja érezni az éhséget, és könnyebben be tudja gyűjteni a kalóriákat, mintha egyszerre egy nagy adagot ennél meg.
• Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat. Jó választás lehet például a kesudió, a földimogyoró, a mazsola, a sajt és a keksz, az aszalt gyümölcs és a joghurt.
• Egyél tápláló ételeket. Kenj egy kis mogyoróvajat kenyérre, kekszre, almára és banánra. Egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
• Amikor krumplit törsz, tojást készítesz vagy zabkását készítesz, adj hozzá egy kevés sovány tejport. Ez tápanyagokat adhatsz hozzá anélkül, hogy túlságosan megváltoztatnád az ízét.
• Adj hozzá vajat, margarint és sajtot az étkezéseidhez. De ezeket mértékkel és kontroll alatt kell fogyasztani.

Mit tegyünk, ha túl sokat hízunk?

Előfordulhat, hogy a javasoltnál többet hízol. Ha ez megtörténik, ne ess pánikba, hanem először beszélj orvosoddal. A legtöbb esetben a szülés utáni fogyás a tanács. Soha ne próbálj meg önállóan lefogyni orvosi tanács nélkül.

Azonban a következőket teheti a súlygyarapodás ütemének szabályozására:

• Ha gyorséttermi ételeket eszel, válassz alacsony zsírtartalmú ételeket. Válassz valami olyasmit, mint egy grillezett csirkés szendvics szósz vagy majonéz nélkül, vagy egy saláta alacsony zsírtartalmú öntettel. Kerüld az olyan ételeket, mint a sült krumpli, a sajtgolyók és a panírozott csirke.
• Használjon alacsony zsírtartalmú (felső, 1% vagy 2%-os) tejet a teljes tej helyett. Naponta csak körülbelül 4 adag tejtermékre van szüksége, de az alacsony zsírtartalmú lehetőségek választása segíthet csökkenteni a felesleges kalóriák és zsírok fogyasztását.
• Korlátozd a cukor és az édesített italok fogyasztását. Ezek csak üres kalóriákat tartalmaznak. Ehelyett igyál olyanokat, mint a víz és a szénsavas üdítők.
• Csökkentsd a sóbeviteled. A só visszatartja a vizet a szervezetedben, ami puffadást és nehezebbnek tűnhet.
• Ügyeljen a főzési módszerekre. A bő olajban sütés helyett készítse el az ételt sütőben, grillen vagy főzéssel.
• Testmozgás. A mérsékelt testmozgás, mint például a gyaloglás és az úszás, nagyon jót tesz a várandós nőknek. Ezek segítenek a felesleges kalóriák elégetésében. De mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, kérdezze meg orvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

Ilyen helyzetben mindenképpen orvoshoz kell fordulni.

Nagyon fontos, hogy az alábbi helyzetek bármelyikében beszéljen orvosával.