Éreztél már így? Amikor orvoshoz mész, úgy érzed, hogy nem hallod az összes kérdést, ami a fejedben jár... Vagy amikor elmondod a családodnak az egészségügyi problémádat, és nem értik meg rendesen... Sokszor kell megtapasztalnunk ehhez hasonló dolgokat az életben. Ennek az az oka, hogy egy kicsit elfelejtettük, hogy kiálljunk magunkért, azaz világosan kifejezzük az igényeinket, érzéseinket és ötleteinket. Ezt nevezzük „önérdekvédelemnek”.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Egyszerűen fogalmazva, mi az az „önérdekvédelem”?
Az önérvényesítés az a cselekedet, amikor kiállsz magadért, kiállsz magadért. Ez a képesség arra, hogy világosan és magabiztosan kommunikálj másokkal a szükségleteidről, jogaidról, érzéseidről és korlátaidról. Nem a harcról vagy az agresszióról van szó. Arról van szó, hogy nagyon nyugodt, de határozott módon emeld fel a hangod.
Ez a képesség különösen fontos az egészségügyi kérdésekben. Képzelje el, hogy kétségei vannak egy orvos által felírt gyógyszerrel kapcsolatban. Tudni szeretné a mellékhatásait. Akkor képesnek kell lennie arra, hogy megkérdezze: „Doktor úr, el tudná magyarázni egy kicsit a gyógyszer mellékhatásait?” Ez az önérvényesítés. Nem valami, amivel velünk születünk; ez egy értékes készség, amelyet gyakorolhatunk és fejleszthetünk.
Miért olyan értékes ez a képesség számodra?
Az, hogy megtanulsz kiállni magadért, számos előnnyel jár az életedre nézve.
- Jobb egészségügyi eredmények: Amikor nyíltan beszél orvosával a tüneteiről, kérdéseiről és félelmeiről, ő a legmegfelelőbb és legpontosabb kezelést tudja biztosítani Önnek.
- Megnövekedett önbizalom: Amikor elkezded érezni, hogy az ötleteid értékesek, az önbizalmad automatikusan megnő.
- Mentális jólét: A stressz csökkentésének nagyszerű módja, ha képesek vagyunk kiadni magunkból a dolgokat anélkül, hogy magunkban tartanánk őket.
- Irányítsd az életed: Te hozod meg a döntéseket az életedben. A hangod a legfontosabb, amikor az egészségeddel és a boldogságoddal kapcsolatos döntésekről van szó. Ezzel a képességgel átveheted az irányítást.
Ne feledd, te vagy a főszereplő az életedben, ezért a szükségleteid fontosabbak, mint bármi más.
Hogyan lehet ezt a készséget fejleszteni?
Ez nem olyasmi, amit egyik napról a másikra meg lehet csinálni. De gyakorlással könnyen meg lehet csinálni. Ennek négy fő pillére van. Nézzük meg őket ebben a táblázatban.
| Képesség | Egyszerűen fogalmazva... | Hogyan lehet hozzászokni |
|---|---|---|
| Bizalom | Hidd el, hogy az érzéseidnek, szükségleteidnek és gondolataidnak értéke van. | Kezd kicsiben. Menj el egy boltba, és kérdezd meg pontosan, mit szeretnél. Gyakorold a tükör előtt, hogy kimondd, mit szeretnél. |
| Kommunikáció | Világosan, nyugodtan és tiszteletteljesen mondd el a másiknak, ami a fejedben jár. | Mielőtt orvoshoz mész, írd le a kérdéseket, amiket fel szeretnél tenni. Kezdd a mondatokat olyan szavakkal, mint az „szerintem” vagy az „érzek”. |
| Együttműködés | Ahelyett, hogy egyedül keresnéd a megoldást egy problémára, keress megoldást együtt az illetékes személlyel (pl. orvossal, családtaggal). | Tegyen fel olyan kérdéseket, mint például: „Doktor úr, mit fogunk tenni ez ügyben?” Használja a „mi” szót az „én” helyett. |
| Erőforrás-ismeret | Légy tisztában azzal, hol kaphatsz segítséget, embereket és pontos információkat. | Kérdezze meg orvosát, hogy milyen megbízható weboldalak segíthetnek információt találni az állapotáról. Ha segítségre van szüksége, keressen valakit, akivel beszélhet róla. |
Ezek a dolgok segíteni fognak, amikor orvosával beszél.
Az orvoshoz fordulás néha ijesztő élmény lehet. De ez a legjobb hely arra, hogy beszéljünk az egészségünkről. Íme néhány dolog, ami segíthet ebben az időszakban:
- Készüljön fel a találkozóra: Vezessen egy rövid naplót arról, hogy mikor kezdődtek a tünetei, mikor súlyosbodtak, és hogyan érzi magát. Írja le az esetleges kérdéseit is.
- Mondd el az igazat: Ne titkolj el semmit. Néha azok a dolgok, amiket szégyellsz kimondani, a legfontosabb bizonyítékok, amelyek segítenek diagnosztizálni az állapotodat.
- Ne félj kérdéseket feltenni: „El tudnád ezt magyarázni egy kicsit bővebben?”, „Vannak más lehetőségek is ezen a kezelésen kívül?”, „Mennyi ideig kell szednem ezt a gyógyszert?” Soha ne félj ilyen kérdéseket feltenni.
- Ha nem érted, kérdezd meg újra: Néha nem értjük az orvos által használt orvosi szakkifejezéseket. Ilyenkor nincs semmi baj azzal, ha azt kérdezed: „Ezt nem értem, el tudnád magyarázni egyszerűen?”
- Oszd meg a gondolataidat: Ha bizonytalan vagy egy kezeléssel kapcsolatban, vagy félsz tőle, beszélj róla nyíltan. A legjobb kezelési terv csak az Ön részvételével dolgozható ki.
Ennek a készségnek a fejlesztése olyan, mint a testmozgás. Nehéz elkezdeni, de ahogy folytatod, az életed részévé válik. Soha ne felejtsd el, hogy jogod van kiállni az egészségedért, a boldogságodért és az életedért.
Otthoni üzenet
- Az önérvényesítés egy értékes készség, amelyet gyakorolhatsz és fejleszthetsz.
- Ha világosan beszélsz az igényeidről és érzéseidről, az segíthet jobb egészségügyi ellátásban és növelheti az önbizalmadat.
- Amikor orvoshoz mész, írd le a kérdéseidet és a tüneteidet. Ne félj kérdéseket feltenni, és ha nem érted, kérdezz újra.
- A szükségleteid előtérbe helyezése nem önzőség. Ez elengedhetetlen a jóllétedhez.
- Kezdj apró lépésekkel. Ahogy minden nap gyakorolsz egy kicsit, ez sokkal könnyebbé válik számodra.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.