Megelőzhető a magas koleszterinszint? (Magas koleszterinszint)

Sokan megijedünk egy kicsit, amikor a koleszterin szót halljuk, nem igaz? Vannak, akik azt gondolják, hogy a koleszterin valami káros a szervezetre. Valójában a szervezetünknek szüksége van erre a viaszos anyagra, amit koleszterinnek nevezünk, számos alapvető funkcióhoz, például a hormonok termeléséhez és az elfogyasztott ételekben található zsírok emésztéséhez. A probléma azonban akkor kezdődik, amikor ennek a koleszterinnek a mennyisége meghaladja a szervezet számára szükséges mennyiséget.

Mi történik valójában, ha megemelkedik a koleszterinszint?

Képzeljünk el egy sor csövet, amelyek a testünkben szállítják a vért, ezeket artériáknak nevezzük. Amikor ez a koleszterinszint túl magas lesz, ez a plusz koleszterin elkezd felhalmozódni ezekben a vércsövekben, az artériákban. Olyan ez, mint amikor a rozsda felhalmozódik egy vízvezetékben. Idővel ezek a lerakódások szűkítik a vér útját.

Amikor az artériák ilyen módon beszűkülnek, létfontosságú szerveink, mint például a szív és az agy, nem kapják meg a szükséges vérmennyiséget. Ennek végeredménye a veszélyes állapotok, például a szívroham és a stroke kockázatának növekedése.

De a legjobb hír az, hogy nem kell megvárnunk, amíg a koleszterinszint megemelkedik. Sok mindent tehetünk már ma a megelőzése és a szabályozása érdekében. Lássuk, mik ezek.

Változtassunk életmódunkon és tartsuk kordában a koleszterinszintünket.

A koleszterinszint szabályozásának legjobb és legegyszerűbb módja az életmódunk egészségessé tétele.

1. Figyelj oda, hogy mit eszel és iszol.

Az általunk fogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják a koleszterinszintünket.

• Csökkentsd a telített zsírok fogyasztását: A rántott ételek (rövidre sütött ételek, sült rizs), a vörös húsok (marhahús, sertéshús) és a teljes zsírtartalmú tejtermékek (teljes zsírtartalmú sajt, vaj) magas telített zsírtartalmúak. A legjobb, ha ezeket a lehető legnagyobb mértékben csökkented. Ehelyett válassz bőr nélküli baromfit, halat, valamint alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket.
• Kerüld a transzzsírokat: Ezek a legveszélyesebb zsírtípusok. Mivel növelik a rossz koleszterin (LDL) szintjét, és csökkentik a jó koleszterin (HDL) szintjét, ami jótékony hatással van a szervezetünkre. Ezért sok országban betiltották őket. De még mindig megtalálhatók pékárukban, süteményekben, kekszekben és csomagolt élelmiszerekben. Ezért amennyire csak lehetséges, kerüld a feldolgozott élelmiszereket .
• Bővítsd az étrendedet jó dolgokkal: Ehelyett adj hozzá friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst, zabot, dióféléket, például kesudiót, földimogyorót, valamint egészséges olajokat, például olívaolajat és repceolajat. A só- és cukorbevitel csökkentése is nagy segítséget jelent a szívednek.

2. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt

Egy kis túlsúly is növelheti a koleszterinszintet. Meglepő módon, már 2-3 kiló fogyás is nagy változást hozhat a koleszterinszintben. Ha nehezen indulsz el, kezdj apró változtatásokkal. Például segíthet, ha megiszol egy pohár vizet a napi cukros italod helyett, vagy ha néhány plusz lépést teszel meg, miközben leparkolod az autódat a boltban.

3. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Amikor alkoholt iszunk, a májunk lebontja az alkoholt, és visszaalakítja koleszterinné és egy másik típusú zsírrá, trigliceridekké. Ezek a trigliceridek növelik a szívbetegségek kockázatát is. Ezért fontos korlátozni az alkoholfogyasztást. Az orvosok azt javasolják, hogy a 65 év alatti férfiak naponta legfeljebb két italt fogyasszanak, és hogy minden korosztályú nő és a 65 év feletti férfiak napi egy italra korlátozzák magukat.

4. Edd át a tested.

A heti legalább 150 perc (2 és fél óra) aktív testmozgás segíthet a koleszterinszint szabályozásában. Nem kell ezt állandóan csinálni. Elég napi 30 perc, heti 5 nap. Ez magában foglal bármit, a kertészkedéstől kezdve az esti gyors sétán át a kerékpározásig. A lényeg az, hogy mozgasd meg a tested anélkül, hogy egy helyben ülnél.

5. Kerüld a dohányzást és a vapelést.

Dohányzáskor a vérereink (artériáink) falai károsodnak. Ezek a sérült területek nagyobb valószínűséggel tömődnek el koleszterinnel. De amint abbahagyja a dohányzást, a szervezete jó eredményeket kezd látni. A leszokást követő 20 percen belül a vérnyomása és a pulzusszáma normalizálódik. 3 hónapon belül javul a véráramlás.

Honnan tudod, hogy magas a koleszterinszinted?

Ez a legfontosabb. A magas koleszterinszintnek nincsenek tünetei. Az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, magas-e a koleszterinszintünk, egy vérvizsgálat. Ezt általában lipidprofil-tesztnek nevezik.

Általában legalább 5 évente ajánlott elvégeztetni ezt a tesztet. De ha nagyobb a szívbetegség kockázata – például, ha a családban valakinek szívbetegsége van, túlsúlyos vagy, vagy cukorbetegségben szenvedsz –, bölcs dolog korábban és gyakrabban elvégeztetni a tesztet. Beszélj orvosoddal a számodra legmegfelelőbb ütemtervről.

A legtöbb esetben a fent említett életmódbeli változások segíthetnek a koleszterinszint szabályozásában. Egyes embereknél azonban ezek az erőfeszítések nem elegendőek. Ilyen esetekben orvosa javasolhatja, hogy kezdjen el koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket szedni, miközben folytatja ezeket az egészségügyi szokásokat.