Ismerjük meg pontosan az LDL-koleszterin, a „rossz koleszterin” mibenlétét!

Amikor nemrég ellenőrizte a koleszterinszintjét a vérvizsgálatán, azt mondta az orvos, hogy az LDL-szintje kissé magas? Lehet, hogy egy kicsit megijedt, amikor ezt mondta. Ma az LDL-ről, más néven "rossz koleszterinről" fogunk beszélni. Ne féljen, értsük meg ezt egyszerűen és világosan.

Először is, nézzük meg, mi is az az LDL-koleszterin?

Rendben, kezdjük egyszerűen. A testünkben lévő vér nem csak vízből áll. Sok minden van benne, például sejtek, fehérjék és zsírok (olajok). Most gondolj bele, a zsír és a víz soha nem keveredik egymással, igaz? Hasonlóképpen, a testünkben lévő zsírok, nevezetesen a koleszterin, nem keveredhetnek a vérrel és nem utazhatnak tovább.

Tehát ahhoz, hogy ezt a koleszterint a szervezet egyik helyéről a másikra szállítsuk, speciális „szállítórendszerre” van szükségünk. Ezt a szállítórendszert lipoproteineknek nevezzük. Ezek olyanok, mint a kis szállítóeszközök. Ezek a szállítóeszközök lipidekből és fehérjékből épülnek fel.

Többféle lipoprotein létezik. Az egyik az LDL (kis sűrűségű lipoprotein) . Ez az LDL-hordozó nagy mennyiségű koleszterint és kis mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy olyan, mint egy koleszterinnel teli hordozó. Valójában a koleszterin nélkülözhetetlen a szervezetünk számára. A koleszterinre számos fontos funkcióhoz szükség van, például a hormonok előállításához és a sejtfalak építéséhez. Ezért az LDL nevű hordozó által nyújtott szolgáltatás is nagyon jó.

Akkor miért nevezik ezt az LDL-t „rossz koleszterinnek”?

A helyzet a következő. Amikor bármi túl sok, problémák merülnek fel. Ugyanez történik az LDL-lel is. Képzeljük el, hogy amikor csak egy bizonyos számú jármű van az úton, nincs probléma, mindenki a céljához tart. De mi történik, ha hirtelen nagyszámú jármű jelenik meg az úton? A forgalom feltorlódik, az út elzáródik, és balesetek történhetnek.

Ugyanez történik az LDL-lel is. Amikor a vérünkben lévő LDL-szint meghaladja az ajánlott mennyiséget, ezek az extra LDL-részecskék elkezdenek lerakódni az erek falában. Idővel ez a lerakódott koleszterinréteg fokozatosan vastagszik. Olyan ez, mint a rozsda képződése egy vízvezetékben. Az orvostudományban ezt "ateroszklerózisnak" nevezzük.

Amikor zsíros lerakódások halmozódnak fel az erekben, a véráramlás fokozatosan beszűkül. Ez számos veszélyes egészségügyi problémát okoz.

• Ha a szív ereit érinti (koszorúér-betegség): A szívet vérrel ellátó artériák elzáródhatnak, ami szívrohamot okozhat.
• Ha az agyba vezető erek érintettek (agyi érbetegség): Az agyba áramló vér leállhat, ami szélütést okozhat.
• Ha a karok és lábak ereit érinti (perifériás artériás betegség): A karok és lábak vérellátása csökken, és olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a járás közbeni fájdalom.
• Ha a fő aorta érintett (aorta aneurizma): A test legnagyobb ere meggyengülhet, és fennáll a megrepedésének veszélye.

Ezért mondjuk, hogy olyan fontos az LDL-szint egészséges szinten tartása.

Milyennek kellene lennie az LDL-koleszterin szintjének?

A vérvizsgálati jelentése (lipidprofil-jelentés) milligramm/deciliterben (mg/dl) mutatja az LDL-szintet. Általánosságban elmondható, hogy egy egészséges felnőtt számára a legjobb, ha az LDL-szintet 100 mg/dl alatt tartja. Ha azonban korábban szívrohama vagy stroke-ja volt, orvosa javasolhatja, hogy az LDL-szintet 70 mg/dl alatt tartsa.

Az alábbi táblázatból jobban megértheted ezeket a szinteket.

Néhány szó a HDL-ről, a „jó koleszterinről”

Észrevehetted, hogy a jelentésed tartalmazza a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) és az LDL értékét is. Ezt nevezzük „jó koleszterinnek”. A HDL szerepe, hogy felvegye a vérerekben lerakódott extra rossz koleszterint (LDL), és a májba szállítsa. A májból távozik a szervezetből. Más szóval, a HDL olyan, mint egy tisztítószer az ereink számára. Ezért minél magasabb a HDL érték, annál jobb (általában, ha több mint 60 mg/dl, az nagyon jó).

Mi okozza a magas LDL-szintet?

A magas LDL-szintnek nem egyetlen oka van, hanem számos tényező járulhat hozzá. Míg bizonyos dolgokat befolyásolhatunk, mások kívül esnek az irányításunkon.

• Táplálkozás: Ez a fő ok. A magas telített zsír- és transzzsírtartalmú ételek fogyasztása növeli az LDL-szintet. Például a pácolt húsok, mint a kolbász, a szalonna és a sonka, a magas zsírtartalmú tejtermékek, mint a sajt és a vaj, a pékáruk, mint a sütemények és fánkok, valamint a rántott ételek, mint a sült krumpli.
• Testsúly: Amikor a testsúly növekszik, azaz elhízás esetén nagyobb az esélye az LDL-szint emelkedésének.
• Dohányzás: A dohányzás, a füstmentes dohánytermékek (mawa, bételdió) és a vape-ezés csökkentik a jó koleszterin (HDL) szintjét a szervezetünkben. Amikor a HDL szintje csökken, az erek nem tisztulnak meg megfelelően. Ekkor az LDL szintje automatikusan megemelkedik.
• Bizonyos gyógyszerek: Egyes gyógyszerek, amelyeket más betegségek kezelésére szed, szintén növelhetik az LDL-szintet. Például egyes magas vérnyomás elleni gyógyszerek és HIV-fertőzés elleni gyógyszerek.
• Egyéb egészségügyi állapotok: Ha olyan betegségei vannak, mint a cukorbetegség , a krónikus vesebetegség vagy a HIV-fertőzés , az LDL-szintje magas lehet.
• Kor: Az öregedéssel a szervezetben a koleszterinszint természetes módon emelkedik.
• Nem: A menopauza után, azaz a havi menstruáció megszűnése után a nőknél általában magasabb az LDL-szint.
• Öröklődés (gének): Ha a közvetlen családtagjaid, például az édesanyád, az édesapád vagy a testvéreid magas koleszterinszinttel rendelkeznek, akkor ezt a kockázatot genetikailag is örökölheted.

Oké, akkor hogyan lehet csökkenteni ezt a „rossz koleszterint”?

Ez a legfontosabb rész. Sok mindent tehetsz. Sokan nagy eredményeket érhetnek el apró életmódbeli változtatásokkal.

1. Foglaljon szívbarát étrendet: Jó ötlet valami olyasmit követni, mint a mediterrán diéta. Vagyis,Étrendedbe illessz be több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, zab, árpa), dióféléket és halat . Csökkentsd a zsíros, sült, édes és gyorsételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges.

2. Kerüld teljesen a dohányzást: Nem csak a cigarettát, a füves cigit és a szivart kell abbahagynod, hanem a vapelést is.

3. Testmozgás: Végezz legalább napi 30 perc aerob testmozgást. Nagyszerű, ha tudsz csinálni valami olyasmit, mint a gyors gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás.

4. Tartsa meg az egészséges testsúlyát: Kérdezze meg orvosát, hogy mi az ideális testsúly az Ön magasságához képest. Próbálja meg tartani ezt a testsúlyt.

5. Csökkentse a stresszt: A hosszan tartó stressz növelheti az LDL-koleszterinszintet és csökkentheti a HDL-koleszterinszintet is. Lazítsa el az elméjét olyan dolgokkal, mint a jóga, a meditáció, vagy kedvenc hobbijának űzése.

6. Beszéljen orvosával a szedett gyógyszereiről: Beszéljen orvosával, hogy kiderítse, a szedett gyógyszerek közül bármelyik befolyásolja-e az LDL-szintjét.

Ha ezek az életmódbeli változások nem csökkentik az LDL-szintet, orvosa gyógyszert írhat fel. A sztatinok a leggyakrabban felírt gyógyszerek fő csoportja az LDL csökkentésére.