Mindannyian hallottuk már a „koleszterin” szót, igaz? Vannak, akik egy kicsit félnek tőle. Egyesek számára ez normális. Valójában a koleszterinre szüksége van a szervezetünknek. De csak akkor merülnek fel problémák, ha túl magas lesz. A legnagyobb probléma az, hogy a magas koleszterinszintnek semmilyen tünetét nem mutatjuk. Ezért viselkedik „csendes ellenségként”, és utat nyithat olyan súlyos betegségeknek, mint a szívbetegség. Legyünk tehát tisztában ezzel a koleszterinnel ma.
Mi a koleszterin? Jó és rossz koleszterin?
Egyszerűen fogalmazva, a koleszterin egyfajta zsír, amely a vérünkben található. Két fő típusa van.
1. LDL (kis sűrűségű lipoprotein): Ezt nevezzük „rossz koleszterinnek” . Gondoljunk az ereinkre úgy, mint a csövekre. Ez az LDL-koleszterin szennyeződésként rakódik le ezekben a csövekben, fokozatosan elzárva a véráramlás útját. Ezt nevezzük „ateroszklerózisnak”.
2. HDL (nagy sűrűségű lipoprotein): Ez a hősünk, a „jó koleszterin”. A HDL felveszi az artériákban megrekedt rossz koleszterint, és a májba szállítja. A máj eltávolítja azt a szervezetből. Olyan, mint egy szemétgyűjtő.
E kettő mellett van egy másik típusú zsír is a vérünkben, amit triglicerideknek neveznek. Ezen szintek emelkedése szintén nem tesz jót a szívnek.
A májunk termeli a szükséges koleszterint. De plusz koleszterint jutunk hozzá az elfogyasztott ételekből, különösen az állati termékekből (tej, tojás, hús) és a feldolgozott élelmiszerekből. Ezek nagy mennyiségben megtalálhatók a fánkokban, a fagyasztott pizzákban, a kekszekben, a kolbászokban és néhány pékáruban.
Honnan tudod, hogy magas a koleszterinszinted?
A lényeg a következő: a magas koleszterinszintnek nincsenek tünetei. Veszélyesen magas koleszterinszint is lehet a szervezetben anélkül, hogy észrevennénk. Ezért fontos ismerni a koleszterinszintünket.
Ennek egyetlen módja egy vérvizsgálat . Ezt lipidprofil- tesztnek nevezik.
Kinek érdemes ezt a tesztet elvégeznie?
- Javasolt, hogy 20 év felettiek legalább ötévente egyszer elvégeztessék ezt a vizsgálatot.
- A gyermekeknél is előfordulhat magas koleszterinszint. Fontos, hogy 9-11 éves kor között ellenőrizzék a koleszterinszintjüket, különösen akkor, ha a családban valakinek (anya, apa, nagyszülők) fiatal korban szívrohama vagy szélütése volt.
Ez a vérvizsgálat megmutatja az összkoleszterin-, LDL-, HDL- és trigliceridszintet. Orvosa ezeket az értékeket, az életkorát, a vérnyomását és azt fogja megvizsgálni, hogy dohányzik-e, hogy megállapítsa, fennáll-e Önnél a szívbetegség kockázata, és milyen kezelésre van szükség.
A célunk a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentése és a jó koleszterin (HDL) szintjének növelése kell, hogy legyen.
Melyek a magas koleszterinszint okai?
Sok minden befolyásolja ezt az életmódunkban és szokásainkban. Nézzük meg a fő okokat.
| Ok / befolyásoló tényező | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Diéta | A feldolgozott élelmiszerek, a zsíros húsok, a vaj, a margarin, valamint a cukros italok és snackek emelik az LDL- és trigliceridszintet. |
| Túlsúly/elhízás | A testsúly növekedésével a rossz koleszterin (LDL) szintje megemelkedhet, a jó koleszterin (HDL) szintje pedig csökkenhet. Ez az állapot fogyással elkerülhető. |
| Nem edzek | A fizikai aktivitás hiánya csökkentheti a HDL-szintet. A napi testmozgás viszont növelheti a HDL-szintet. |
| Dohányzó | A dohányzás csökkenti a jó koleszterin (HDL) szintjét és károsítja az ereket, ami megkönnyíti a koleszterin felhalmozódását. |
| Kor és nem | A koleszterinszint természetes módon emelkedik az életkor előrehaladtával. A nőknél a menopauza után általában magasabb az LDL-szint. |
| Átöröklés | A magas koleszterinszint néha örökletes is lehet. Ezt familiáris hiperkoleszterinémiának (FH) nevezik. |
Hogyan változtassunk életmódunkon a koleszterinszint csökkentése érdekében?
Sokan életmódváltással kontrollálhatják a koleszterinszintjüket. Ez fontosabb, mint a gyógyszerek szedése. Ez három részre osztható: étrend, testmozgás és testsúlyszabályozás.
1. Együnk helyesen!
- Csökkentse a telített és transzzsírok fogyasztását: Csökkentse a zsíros húsok, sonka, kolbász, vaj, sajt, teljes tej, valamint a kókuszolaj, pálmaolaj és margarin túlzott használatát a pékárukban. Ha az élelmiszer csomagolásán a „Részben hidrogénezett” felirat szerepel, az azt jelenti, hogy transzzsírt tartalmaz.
- Adjon hozzá jó zsírokat (telítetlen zsírokat) az étrendjéhez: Tartalmazzon avokádót, olívaolajat, repceolajat, dióféléket, például földimogyorót, mandulát és kesudiót, valamint olajos halakat, például lazacot és makrélát.
- Fogyasszon rostban gazdag ételeket: Fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát, például zabot, árpát, barna rizst, babot, csicseriborsót, lencsét, gyümölcsöket és zöldségeket (különösen a leveles zöldségeket). A rost csökkenti a koleszterin felszívódását a szervezetben.
- Csökkentsd a cukorbevitelt: A magas cukortartalmú ételek, mint például az édesített italok, sütemények és kekszek, növelik a trigliceridszintet. Kerüld ezeket a lehető legnagyobb mértékben.
2. Sportoljunk!
Tűzz ki célul, hogy legalább napi 30 percet mozogsz, heti 5 napon. Ennek nem kell nagy ügynek lennie.
- Élénk gyaloglás
- Kerékpározás
- Munka a kertben
- Úszás
A testmozgás csökkenti a rossz koleszterin (LDL), növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét és erősíti a szívet.
3. Kontrolláljuk a testsúlyunkat!
Nagyon fontos, hogy a magasságodhoz képest egészséges testsúlyt tarts fenn. A fogyás segíthet csökkenteni az LDL-szintet, az összkoleszterinszintet és a triglicerideket. Fontosabb a fenntartható, hosszú távú változások elérése, mint az, hogy csak kihagysz néhány étkezést, és egyszerre lefogysz.
Mikor van szükség gyógyszerekre?
Bizonyos esetekben még az életmódbeli változások sem elegendőek a koleszterinszint szabályozásához. Különösen a családi eredetű magas koleszterinszint és a szívbetegség magas kockázatának kitett személyek esetében orvosa gyógyszert írhat fel.
A legfontosabb, hogy a gyógyszeres kezelés megkezdése után is folytassuk az egészséges életmódot. A gyógyszer nem helyettesíti az életmódot, csak egy támogatás.
A koleszterinszint csökkentésére leggyakrabban használt gyógyszerek a sztatinok . Ilyenek például az atorvasztatin (Lipitor), a rozuvasztatin (Crestor) és a szimvasztatin (Zocor). Ezek blokkolják a koleszterin termelődését a májban.
Ezenkívül vannak más gyógyszerek is, például fibrátok, niacin és ezetimib. Kezelőorvosa fogja meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb gyógyszert és adagolást.
A gyógyszerek mellékhatásai
Mint minden gyógyszernek, ennek is lehetnek kisebb mellékhatásai. A leggyakoribb az izomfájdalom . Ha a gyógyszer szedésének megkezdése után izomfájdalmat tapasztal, azonnal tájékoztassa orvosát.
Egyeseknek azt is javasolják, hogy a sztatinok szedése alatt kerüljék a grapefruitlé fogyasztását , mivel ez befolyásolhatja a gyógyszer hatékonyságát.
Otthoni üzenet
- A koleszterin egy csendes ellenség, amelynek nincsenek tünetei. Tehát ne kockáztasson, és rendszeresen ellenőrizze koleszterinszintjét.
- Legyen tisztában a „rossz” (LDL) és a „jó” (HDL) koleszterinszintjével. A cél az LDL csökkentése és a HDL növelése.
- A kezelés első és legfontosabb lépése az életmódváltás. Ez egészséges étrendet, rendszeres testmozgást és testsúlyszabályozást jelent.
- Csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek, zsíros ételek és cukros ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges, és fogyassz zöldségeket, gyümölcsöket, fűszernövényeket, gabonaféléket és jótékony olajokat.
- Ha orvosod gyógyszert ír fel, szedd az előírás szerint. És ne mondj le az egészséges életmódról.
- Beszéljen nyíltan orvosával a koleszterinszintjéről, a kezelési tervéről és az esetleges aggályairól.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet