Segítség a depresszióval (súlyos depressziós zavar - MDD) való élet kialakításában

Ahogy mindannyian tudjuk, depresszióval élve vannak könnyű napok. De néha még az ágyból való kikelés és a napi szokásos teendők elvégzése is nehéz, nem igaz? Ha így érzel, mindenekelőtt ne feledd, hogy nem vagy egyedül. Ez a történet neked szól. Akár gyógyszert, akár terápiát írt fel az orvosod, mindenképpen fontos, hogy tartsd magad hozzá. De a kezelés mellett sok más dolgot is tehetsz, hogy egy kicsit könnyebbé tedd a mindennapjaidat. Beszéljünk ezekről.

Szánj időt magadra (gyakorold az öngondoskodást)

Ez azt jelenti, hogy szánsz egy kis időt azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek és kényelmessé tesznek. Ez egy olyan idő, amelyet teljes mértékben magadra szánsz.

Gondolj bele, egy nyugtató dal hallgatása, játék a házimacskáddal vagy kutyáddal, egy kis idő eltöltése a szabadban a reggeli napsütésben, esetleg kedvenc, mégis tápláló ételed elfogyasztása, vagy egy jó bőrápoló termék használata... Az ilyen apróságok nagy változást hozhatnak.

Beszélgess egy kicsit a természettel.

Tudtad, hogy a természet gyógyíthatja a lelkedet? Sőt, a legújabb kutatások kimutatták, hogy már az is segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, ha fák veszik körül, és hallgatják a madarak hangját.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy időre megszabadítsd az elméd a felesleges negatív gondolatoktól. Szánj hát minden nap egy kis időt arra, hogy sétálj a kertben, vagy csak menj ki, és nézz egy levelet egy fán, vagy az eget. Ez a csend hihetetlen békét hoz majd neked.

Ne próbálj meg mindent megcsinálni.

Normális, hogy az életünkben több a felelősség, mint általában. De amikor depresszióval küzdünk, az még kimerültebbé tehet, ha mindent egyszerre próbálunk megcsinálni.

• Szokj hozzá a „nem”-hez: A legtöbben nem szeretünk nemet mondani . De ha túlterhel a rengeteg munka, amit el kell végezned, szokj hozzá ahhoz, hogy azt mondd: „Ezt most nem tudom megcsinálni.” Nincs ezzel semmi baj.
• Adj magadnak egy kis szünetet: Nem tesz jót az elmédnek, ha úgy érzed, hogy folyton rohansz. Adj magadnak időt a pihenésre és a mély lélegzetvételre. Ez nagyban csökkenti az elmédre nehezedő stresszt.

Ne légy egyedül, csatlakozz másokhoz.

Amikor depressziós vagy, gyakori, hogy úgy érzed, egyedül vagy, és nem akarsz senkivel beszélni. Még ha valaki beszél is veled, lehet, hogy legszívesebben elkerülnéd.

De ne feledd, a magány és az elszigeteltség ronthatja az állapotodat.

Próbálj meg minél többet találkozni a családoddal és a megbízható barátaiddal. Nem kell személyesen találkozni, de legalább telefonálj vagy videóhívást intézz. Nagy segítség lehet, ha csatlakozol egy támogató csoporthoz, ahol olyan emberek vesznek részt, akik hasonló helyzetben vannak, mint te. Kérdezd meg az orvosodat az ilyen helyekről. Ha ez nagy ügynek tűnik, szokásoddá tedd, hogy legalább hetente egyszer elmész egy rövid sétára, vagy telefonálsz egy barátoddal.

Szokásoddá tedd, hogy leírod, ami a fejedben jár.

Néha nehéz elmondani valakinek, mi jár a fejünkben. A szomorúságod, a haragod, a fájdalmad... Ne tartsd magadban mindent, írd le egy papírra. Ez egy nagyon bizalmas és biztonságos módja annak, hogy kiadd magadból az érzéseidet.Senki sem fogja megítélni. Később, amikor elolvasod azt a levelet, meg fogod érteni, hogy milyen események, emberek és helyek váltották ki belőled az érzéseidet. Sokat fog segíteni abban, hogy jobban megértsd önmagad.

Ne hozz nagy döntéseket, ha nem érzed jól magad.

Ez nagyon fontos. Amikor lehangoltnak érzed magad, még a kis döntések meghozatala is túlterhelő lehet. Ezért várj, amíg megnyugszol, mielőtt nagy életdöntéseket hozol, például felmondasz, véget vetsz egy kapcsolatnak vagy eladod a házadat. Ha gyorsan kell döntést hoznod, beszélj valakivel, aki jól ismer téged, és mindkét oldalt látja a történetben .

Ne gondolj mindig ugyanarra a dologra (Töprengés)

Néha kialakulhat az a szokás, hogy folyamatosan ugyanarra a negatív eseményre vagy gondolatra gondolunk. Ezt ruminációnak nevezik. Ez csak gyengíti az elménket.

Ha ezen kapod magad, próbáld meg azonnal abbahagyni. Ehelyett inkább valami másra, valami hasznosra koncentrálj. Például kelj fel abban az időben, és öntözd meg a kertet, rakd rendbe a szobádat, vagy hívd fel egy barátodat. A lényeg az, hogy megszakítsd a gondolatok láncolatát, és valami másra koncentrálj.