Előfordul veled, hogy úgy érzed, mintha az egész világ rád omlana? Érezted már úgy, hogy egy sötét, magányos veremben ragadtál, semmi dolgod nincs, mindentől unod magad? Ez a depresszió természete, vagy amit orvosilag „súlyos depressziós zavarnak” nevezünk. Ez nem olyan, mint túljutni egy megfázáson. Meg kell tanulnunk együtt élni vele, kezelni. Ma a saját tapasztalataimról fogok mesélni. Elmesélem, hogyan kerültem ki ebből a helyzetből, talán ez neked is erőt ad majd.
Az én történetem: A sötétség uralkodásának ideje
16 éves korom óta élek ezzel a fajta depresszióval. De életem legrosszabb része 28 éves koromban volt. Akkoriban a családommal éltem. Az életem csak egy körforgás volt: reggel felkeltem, munkába mentem, hazaértem, és lefeküdtem. Fokozatosan súlyos depresszió és szorongásba süllyedtem.
Úgy éreztem, mintha elnyelnének a soha véget nem érő kétségbeesés hullámai. Úgy éreztem, nem bírom tovább. Végül a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára kellett mennem segítségért. Ott azt mondták, hogy néhány hetet, talán egy-két hónapot kell várnom, mire pszichiáterhez fordulhatok. Ettől megszédültem. Rémisztő volt hónapokig várni, miközben egy percet sem bírtam tovább.
Azokban a napokban az egyetlen vigaszom az alvás volt. De az sem adott nyugalmat. Amikor felébredtem, gyengének éreztem magam, nem volt kedvem enni, és nem volt okom mosolyogni. Ki akartam szabadulni ebből a helyzetből, ezért beültem az autómba, és elmentem a városba, hogy mentális egészségről szóló könyveket vegyek. Azt gondoltam, ha megértem, mi történik velem, akkor ki tudok jutni ebből.
De egy nap apám azt mondta nekem: „Fiam, ebből nem tudsz kimászni pusztán gondolkodással.” Ekkor jöttem rá, hogy a történet igaz.
Orvostudomány és azon túl
Szerencsére ebben az időben vált népszerűvé egy új gyógyszer, a Prozac. Az orvos felírta nekem. Én voltam az egyik szerencsés kevesek közül, mert gyorsan segített. Egyik reggel arra ébredtem, hogy a fejem felett lebegő sötét felhő eltűnt.
Majdnem 30 év telt el azóta az eset óta. Még mindig az előírás szerint szedem a gyógyszereimet. De nem csak ez, sokat tanultam arról is, hogyan készüljek fel a depresszióra és hogyan kezeljem azt, amikor visszatér. Mert a depresszió nem egy olyan betegség, amin egyszer túl lehet lenni. Bármikor visszatérhet, néha ok nélkül is. Ezért a legjobb, ha előre felkészülünk.
Depresszióval kapcsolatos cselekvési tervem
Létrehozhatsz saját tervet is. Olyan ez, mintha azt terveznéd, hogy biztonságos helyre érsz egy árvíz előtt. Amint a depresszió sötét tünetei megjelennek, azonnal cselekedned kell. Íme néhány példa azokra a tervekre, amelyeket én készítettem magamnak. Te is megnézheted ezt, és elkészítheted a sajátodat.
| A depresszió korai figyelmeztető jelei | Mit kell tennem ilyenkor? (A lépéseim) |
|---|---|
| Alvási változások: Túl sok alvás vagy egyáltalán nem alvás. | Állíts be egy állandó időpontot a lefekvésre és az ébredésre. Lefekvés előtt egy órával tedd el a telefonodat és a tévédet. |
| Anorexia vagy túlevés: Nincs kedved enni, vagy kontrollálatlanul eszel. | Megpróbálok valami keveset és táplálót enni. Valamit, például egy banánt vagy joghurtot. |
| Szociális visszahúzódás: Elszigeteltség és magány érzése, távol a barátoktól és a családtól. | Felhívok egy megbízható barátot vagy családtagot. Nem félek azt mondani: „Nehéz dolgom van.” |
| Unalom a régen élvezett dolgoktól: Elveszti az érdeklődését a filmnézés, a zenehallgatás és az olvasás iránt. | Kényszerítem magam, hogy körülbelül 10 percig hallgassam a kedvenc dalomat. Kimegyek és teszek egy rövid sétát. |
| Apróságok miatti dühösség és idegesség: Apróságok miatt megbántódik, könnyen dühbe gurul. | Mély levegőt veszek. Tízig számolok. Megpróbálok eltávolodni ettől a pillanattól, és megnyugodni. |
| A legfontosabb: Ha ezek a tünetek rosszabbodnak... | |
| Azonnal felhívom a kezelőorvosomat. Pontosan követni fogom az utasításait. Nem fogok egyedül döntéseket hozni. | |
Kik a „támogató csapatod”?
Nehéz egyedül megtenni ezt az utat. Építs ki egy „támogató rendszert”, amely segíthet neked.
- Az orvosod: Ő a fő tanácsadód. Ne félj bármiről beszélni.
- Megbízható barát vagy családtag: Olyan valaki, akinek elmondhatod, mi jár a fejedben, és aki nem ítél el.
- Tanácsadó: Szükség esetén orvosa tanácsára pszichológiai tanácsadást kérhet.
A legfontosabb, hogy ne félj segítséget kérni. A depresszió nem a te hibád vagy gyengeség. Ez egy olyan betegség, amely kezelést igényel.
Otthoni üzenet
- A súlyos depressziós zavar egy valós betegség, amelyet az agyban végbemenő kémiai változások okoznak. Nem lustaság vagy gyengeség.
- Nem te vagy az egyetlen, aki ezt átéli. Ne félj segítséget kérni, és beszélj az érzéseidről valakivel, akiben megbízol.
- Nagyon fontos, hogy orvosi tanácsot kérjen és megfelelő kezelést kapjon. Forduljon orvosához vagy mentálhigiénés szakemberhez.
- A gyógyszeres kezelés csak egy része a kezelésnek. Ezenkívül azonosítsa azokat a megküzdési stratégiákat, amelyek segíthetnek Önnek kezelni ezt az állapotot, és készítsen tervet rájuk.
- Vannak napok, amik nehezebbek, mint mások. Ez normális. Még ha elesel is, próbálj meg felállni. Meg tudod csinálni.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet