Ha a családodban valaki depresszióval vagy szorongással küzd, akkor valószínűleg azon tűnődsz: „Jaj, én is elkaphatom ezt?” Ez sok ember számára valódi félelem és probléma. Szóval ma beszéljünk arról, hogy ezek a mentális állapotok valóban örökletesek-e , milyen hatással vannak a gének, és mit tehetünk a kockázat csökkentése érdekében.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Mit mond a kutatás?
Miközben az orvosok kutatják ezt a témát, felfedezték, hogy a depresszió és a szorongás között genetikai összefüggések vannak. Az egyik legjobb módja ennek felfedezésére az ikrek vizsgálata.
Képzeljünk el két egypetéjű ikerpárt. A génjeik 100%-ban megegyeznek. Ha a másik típusú ikreket vesszük (egypetéjű ikrek), akkor a génjeik csak 50%-ban megegyeznek, akárcsak a testvérek esetében. A kutatások azt mutatják, hogy ha az egyik egypetéjű ikerpárnál depresszió vagy szorongás alakul ki, a másiknál sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy ez a betegség kialakul, mint a másik típusú ikerpárnál. Ez azt mutatja, hogy genetikai befolyás van ezekre a betegségekre.
De a lényeg az , hogy még nem találtak egyetlen olyan gént sem, amely depressziót vagy szorongást okozna . Ez azt jelenti, hogy nehéz pontosan megmagyarázni, hogyan öröklődik ez generációról generációra.
Valószínű, hogy egy személy hajlama, vagyis kockázata ezekre a betegségekre, mindkét szülőtől származó különböző gének kombinációja miatt fokozódik. Az orvosok azonban még mindig nem tudják pontosan megmondani, hogy mely gének kombinációja okozza ezt.
A legfontosabb dolog, amit meg kell jegyezni, hogy egyetlen betegséget sem okoznak kizárólag a gének . A környezet, amelyben élünk, az életmódunk és a tapasztalataink is nagy szerepet játszanak ebben. Mivel a családban az emberek osztoznak ezeken a dolgokon, néha nehéz elkülöníteni és azonosítani, hogy a betegség oka a gének vagy ezek más tényezők. Tehát a genetikai kockázat és az életben előforduló egyéb tényezők kombinációja is lehet.
Ha a családodban bárkinél előfordulnak ezek a betegségek...
Ha a családban valakinél előfordul ez a betegség, az életkor egy kis jel arra, hogy genetikai eredetű lehet. Például, ha valaki 20 éves kora előtt depressziót vagy szorongást tapasztal, nagy az esélye annak, hogy a család más tagjainál is kialakul a betegség. Egyszerűen fogalmazva, minél fiatalabb korban alakul ki valakinél a betegség, annál valószínűbb, hogy generációról generációra öröklődik.
Ez nem jelenti azt, hogy ha valaki idősebb korban fejleszti ki, az nem örökletes. Azonban az ilyen típusú új esetek legtöbbször 20 éves kor után jelentkeznek, traumatikus eseményekkel, túlzott stresszel stb. összefüggésben.
Továbbá, ha egy közeli családtag , például anya, apa, testvér vagy nővér szenved ebben a betegségben, akkor Ön is nagyobb kockázatnak van kitéve. Ez a kockázat magasabb, mint ha távoli rokona van.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Milyen tünetekre kell figyelni?
Akár előfordulnak-e a családban valakinek ezek a betegségek, mindannyiunk számára fontos, hogy tisztában legyünk a depresszió és a szorongás tüneteivel, hogy korán felismerhessük ezeket a betegségeket és segítséget kérhessünk.
Mindannyian néha szomorúnak és ijedtnek érezzük magunkat. Ez normális. De amikor ez egészségügyi problémává válik, az sokkal több annál.
| A depresszió tünetei | A szorongás tünetei |
|---|---|
| Reménytelennek érzem magam mindennel kapcsolatban | Állandó szorongás és félelem érzése |
| Energiahiány | Pánikrohamok |
| Gyorsan haragra gerjed, ingerlékeny | Szapora szívverés, szapora légzés |
| Érdeklődés elvesztése a korábban élvezett dolgok iránt | Éjszakai álmatlanság, alvási nehézségek |
| Hirtelen testsúlyváltozás (növekedés vagy csökkenés) | Emésztőrendszeri problémák, például gyomorfájás |
| Koncentrációs nehézség | Kerülje a szorongást kiváltó dolgokat vagy helyeket |
A depresszió diagnosztizálásához ezeknek a tüneteknek legalább két hétig folyamatosan jelen kell lenniük. A szorongás tünetei nagyon hasonlóak lehetnek.
Tájékoztassa erről orvosát.
Ha a családban valaki depresszióval vagy szorongással küzd, fontos, hogy tájékoztassa orvosát . Pont úgy, ahogy a családban előforduló cukorbetegségről vagy magas vérnyomásról is tájékoztatná orvosát. Nincs mit szégyellni. Ez az információ segíteni fog orvosának jobban megérteni az egészségi állapotát.
A depressziót és a szorongást nem lehet 100%-ban megelőzni. Azonban számos módja van annak, hogy csökkentsük a stresszt és gondoskodjunk magunkról. Ezek a szokások mindenkinek jót tesznek. Különösen akkor, ha a családban előfordult már ilyen, ezek a dolgok nagyban hozzájárulhatnak az állapot rosszabbodásának megelőzéséhez.
Gyakorlati tippek a kockázatok csökkentésére
Ha fennáll Önnél a kockázata ezeknek a betegségeknek, tehet azért, hogy megvédje magát ezektől, valamint bármilyen súlyos betegségtől.
1. Fontolja meg a tanácsadást
Ne várj, amíg problémád adódik, fordulj időben egy jó tanácsadóhoz. Így elsajátíthatod azokat a készségeket, amelyekre szükséged van a depressziót vagy szorongást kiváltó helyzetek kezeléséhez. Mesélj neki a családi kórtörténetedről . Szükség esetén kérj beutalót az orvosodtól egy jó szakemberhez.
2. Figyelj a táplálkozásodra
A jó, egészséges étrend fontos a tested és az agyad számára. Győződj meg róla, hogy eleget fogyasztasz ezekből a tápanyagokból:
- Omega-3 zsírsavak : Olyan halakban találhatók, mint a lazac, a tonhal, a makréla, a hering , a lenmag és a tökmag, ezek elengedhetetlenek az egészséges agyműködéshez.
- B- vitaminok : A depresszió gyakori azoknál az embereknél, akiknél hiány van a B-vitaminokból. Az olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, a bab, a lencse, a teljes kiőrlésű gabonafélék , a diófélék, a gyümölcsök, a hús és a tojás, B-vitaminokat tartalmaznak.
- D-vitamin:Összefüggés van az alacsony D-vitamin-szint és a depresszió között. A szervezet képes D-vitamint előállítani, ha reggel napfénynek teszi ki magát.
3. Korlátozza a felesleges cukorbevitelt
A természetes cukrot tartalmazó ételek, mint például a gyümölcsök, segíthetnek fenntartani a szervezet energiaszintjét. De próbáld meg korlátozni a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek és italok bevitelét.
4. Szokásoddá tedd a testmozgást.
Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás segíthet az enyhe és közepes depresszió kezelésében. Nagyszerű módja a stressz oldásának, a hangulat és az energia fokozásának, valamint a fizikai egészség megőrzésének is. Sétáljon, fusson, vagy végezzen bármilyen testmozgást, amit élvez, legalább napi 30 percet.
5. Aludj eleget
A szorongás és a depresszió megnehezítheti a pihentető alvást. Egy felnőttnek átlagosan 7-8 óra jó alvásra van szüksége éjszakánként .
6. Csökkentse az alkohol- és koffeinbevitelt
Az alkoholfogyasztás és a túlzott koffein (tea, kávé) fogyasztása segíthet megelőzni a pánikrohamokat.
7. Ápolj egészséges kapcsolatokat
Az életedben lévő emberek, a barátok és a család, nagy hatással vannak arra, hogyan érzel. Tedd elsőbbséggé a jó kapcsolatokat, amelyek bátorítanak és támogatnak téged.
Otthoni üzenet
- Bár a depresszió és a szorongás genetikailag befolyásolható, ez csak egy kockázati tényező. Nincs garancia arra, hogy csak azért alakul ki nálad, mert a családodban valakinél előfordult.
- Az életmódod, a környezeted és a tapasztalataid is nagy hatással vannak erre.
- Légy tudatában a tüneteknek. Ha neked vagy ismerősödnek ezek a tünetek jelentkeznek, azonnal kérj segítséget.
- Beszéljen nyíltan orvosával a családja mentális egészségügyi előzményeiről.
- A mentális egészségedet megőrizheted megfelelő táplálkozással, testmozgással, elegendő alvással és jó kapcsolatokkal.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.