Egy új baba érkezése a családba egy nagyon boldog és életet megváltoztató esemény, nem igaz? Mindenki izgatottan várja, hogy lássa a baba mosolyát és játszhasson vele. De ezzel az örömmel, az új felelősségekkel, az álmatlan éjszakákkal és a változó családi élettel néha mind az anyák, mind az apák sok stresszt és szomorúságot érezhetnek. Bár gyakran beszélünk az anyák szülés utáni depressziójáról, a társadalomban kevés szó esik arról, hogy ez az állapot az apákat is ugyanígy érintheti. Szóval ma erről beszélünk.
Ez a helyzet tényleg az apákat is érinti?
Igen. Ez a rövid válasz. Tudunk azokról a mentális egészségügyi problémákról, amelyek a baba születése után az anya testében bekövetkező hormonális változásokkal járnak. De vajon egy apa is átélheti ugyanezt? Kutatások kimutatták, hogy
minden tizedik friss apa valamilyen szintű depressziót tapasztal a baba születése előtt vagy után. Ez a szám nem sokkal alacsonyabb, mint az anyák száma, akiknél ez az állapot jelentkezik. Bár ennek nincs egyetlen oka, számos lehetséges ok létezik.
- Alváshiány : Ritka, hogy egy újszülött az első néhány hónapban jól aludjon. Ha napokig nem alszik eleget, az óriási hatással lehet a fizikai és mentális egészségére.
- Megnövekedett felelősség: Az apává válás sok felelősséggel jár. A baba jövőjére, a családi kiadásokra, valamint a feleség és a gyermek szükségleteire gondolni mind stresszes lehet.
- Változó családi szokások: A baba érkezése előtti szabadság és idő eltűnt. Mivel minden figyelem a babára összpontosul, magányosnak érezheted magad.
- Kapcsolat a feleséggel: A baba születése után a feleség teljes figyelme a gyermekre irányul, ami némi változást okozhat a kettőjük közötti kapcsolatban. Ez egyes férfiakat pszichológiailag is érint.
Mivel társadalmunkban még mindig kevés tudatosság van erről az állapotról, sok apa vonakodik beismerni, hogy így érez, vagy beszélni róla. Sokan megpróbálják elfojtani ezeket az érzéseket olyan társadalmi sztereotípiák miatt, mint például a „férfiak nem sírnak”.
Ha friss apa vagy, figyelj ezekre a jelekre
Ha friss apuka vagy, vagy már egy kisbabád apukája vagy, gondolnod kell a mentális egészségedre. Mert csak akkor tudsz jobban gondoskodni a babádról és az anyukádról, ha egészséges vagy. Depresszió esetén lehet, hogy nem aggódsz annyira a gyermeked biztonsága miatt. Légy tehát tisztában ezekkel a vészjelzésekkel.
| Tünet / Különbség | Hogy érzed magad (egyszerűen) |
|---|
| Az alvási és étkezési szokások változásai | Teljesen normális, ha a baba miatt nem alszol el sokat. De vajon akkor sem tudsz aludni, amikor a baba alszik? Vagy többet alszol a kelleténél? Elveszti az étvágyadat, vagy több ételre vágysz? Ezekre a jelekre kell figyelni. |
| Alacsony energiaszint érzése | Állandóan fáradtnak és élettelennek érzed magad? Nehezen végzed el még a legkisebb feladatokat is? Ez több is lehet, mint pusztán fáradtság. |
| Öröm hiánya olyan dolgokban, amelyek korábban élvezetesek voltak | Elvesztetted a kedved a barátaiddal való beszélgetéshez, a tévénézéshez vagy a játékhoz? Még a babáddal sincs kedved játszani? Ez a depresszió egyik fő tünete. |
| Frusztráció, harag és szomorúság | A legapróbb dolgokon is feldühödsz? Mindentől frusztráltnak érzed magad, ok nélkül szomorúnak? Úgy érzed, hogy kudarcot vallottál, mintha semmit sem tudnál jól csinálni? |
A legfontosabb, hogy ha ez a fajta változás a szokásos hangulatodban több hétig is fennáll , még nem késő segítséget kérni.
Mit tehetsz apaként, hogy átvészeld ezt a helyzetet?
Ezt nem kell egyedül megküzdened. Apróságokkal is kezelheted a helyzetet.
Próbálj meg jól aludni.
Tudjuk, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, de az alvás elengedhetetlen a mentális egészséghez. Beszélj a feleségeddel, és állítsatok fel egy konkrét beosztást mindketten, hogy hogyan vigyázzatok a babára éjszaka. Például hagyd, hogy a feleséged aludjon, amíg te vigyázol a babára az éjszaka első néhány órájában, te pedig aludj, amíg ő vigyáz a babára a következő néhány órában. Ha lehetséges, szundikálj egyet napközben.
Mondd ki a véleményed.
Nincs egyedül ezen az úton. Beszélj nyíltan a feleségeddel az érzéseidről, a reményeidről és a rád nehezedő nyomásról. Az, hogy azt mondod: „Én is így érzek”, nem a gyengeség jele, hanem az erőé. Amikor együtt néztek szembe ezzel a kihívással, minden sokkal könnyebbé válik. Lehet, hogy a feleséged is így érez.
Szánj egy kis időt magadra.
Szánj napi 15-20 percet valami olyanra, amit élvezel. Olvass egy könyvet, hallgass zenét, mozogj, vagy csak légy a szabadban. Ez a kis szünet sok békét hoz majd az elmédbe.
Forduljon orvoshoz.
A legtöbb esetben ezek az érzések néhány napon belül elmúlnak. Ha azonban a fent említett tünetek több mint két hétig fennállnak, és befolyásolják a mindennapi tevékenységeit,
habozás nélkül forduljon orvoshoz . Ez a legjobb, amit tehet. Talán tanácsadással vagy szükség esetén gyógyszeres kezeléssel ez az állapot teljesen gyógyítható.
Sokan kérdezik: „Van depressziós kórtörténetem. Ezért nagyobb a valószínűsége, hogy szülés után kialakul ez az állapot?” Válasz: Igen, ha korábban is volt depressziód, a kockázat valamivel magasabb. De a legjobb az egészben, hogy már tudatában vagy ennek. Így gyorsan felismerheted a tüneteket, ha megjelennek. Készülj fel mentálisan már a szülés előtt. Építs ki jó, támogató kapcsolatot a feleségeddel. Tarts fenn kapcsolatokat a barátokkal és rokonokkal , akik segíthetnek neked. Szükség esetén előzetesen beszélj erről orvossal, és kérj tanácsot.
Otthoni üzenet
- Szülés után mind az anyák, mind az apák tapasztalhatnak szülés utáni depressziót . Ez gyakori.
- Légy tudatában az olyan tüneteknek, mint a hangulatingadozások, az alvási és étkezési szokások változásai, az alacsony energiaszint és az öröm elvesztése olyan dolgokban, amelyek korábban élvezetesek voltak.
- Beszélj nyíltan a feleségeddel az érzéseidről. Az ő támogatása nagy erőt fog jelenteni számodra.
- Próbáljatok meg annyit aludni, amennyit csak lehet. Állítsatok össze egy közös beosztást.
- Ha ezek a tünetek több hétig is fennállnak, forduljon orvoshoz tanácsért . A segítségkérés az erő, nem a gyengeség jele.
Szülés utáni depresszió, Férfi depresszió, Apa mentális egészsége, Babavállalás, Mentális stressz, Szülés utáni depresszió, Férfi depresszió
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet