A hírrel, hogy anya leszel, valószínűleg örömmel, reménnyel és egy kis kíváncsisággal tölt el. „Most már kettő helyett eszem, ugye?”, „Mit egyek?”, „Mit kerüljek el?” Teljesen normális, ha sok ehhez hasonló kérdés merül fel. Valójában egy nő életében a táplálkozás szempontjából a legfontosabb időszak a terhesség és a szoptatás . Szóval ma beszéljünk arról, mennyire fontos az étrended ahhoz, hogy egy egészséges, okos babát hozz a világra, és hogyan csináld helyesen.
Mit jelent valójában az, hogy „kettő helyett enni”?
Sokan azt gondolják, hogy a „kettő helyett enni” azt jelenti, hogy meg kell duplázni az elfogyasztott étel mennyiségét. De ez téves elképzelés. Itt nem a mennyiség, hanem az étel minősége számít. A tápláló étel, amit elfogyasztasz, közvetlenül befolyásolja a baba fejlődését az anyaméhben.
A modern orvosi kutatások kimutatták, hogy az anya terhesség alatti étrendje a születés utáni baba egészségét is befolyásolhatja (például elhízás, cukorbetegség, szívbetegség). Ezt nevezik „(epigenetikának)”. Egyszerűen fogalmazva, a helyes étkezési szokások a legértékesebb ajándék, amit a babádnak adhatsz.
Ne hagyd ki ezeket a tápanyagokat!
Bár a terhesség alatt minden tápanyag fontos, némelyikre különösen figyelnünk kell, mivel ezek elengedhetetlenek a baba fejlődéséhez.
| Esszenciális tápanyag | Miért fontos ez? |
|---|---|
| Folsav | Ez nagyon fontos a terhesség első hónapjától kezdve. Mivel elengedhetetlen a baba agyának és gerincvelőjének fejlődéséhez. A folsavhiány csökkenti a velőcső-záródási rendellenességek, például a „spina bifida” kockázatát a babánál. Ez a vitamin benne van az orvos által felírt étrendben. Emellett fogyasszon olyan ételeket is, mint a gabonafélék, a kenyér, a rizs és a tészta, amelyek folsavat tartalmaznak. |
| Vas | Terhesség alatt a szervezet vasszükséglete körülbelül 50%-kal nő a normálishoz képest. A vas elengedhetetlen a hemoglobin termelődéséhez, amely az oxigént szállítja a vérben. Ha hiányos a vas, rendkívül fáradtnak és kimerültnek érezheti magát. A súlyos vashiány alacsony születési súlyt is okozhat, és azt eredményezheti, hogy a baba vashiányos lesz születéskor. |
| Kalcium | A kalcium elengedhetetlen a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez. Ha nem jut elegendő kalciumhoz az étrendjéből, a baba a csontjaiból vonja el a szükséges kalciumot. Ez gyengítheti a csontokat, és növelheti a jövőben olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a csontritkulás. |
| DHA (dokozahexaénsav) | Ez egy omega-3 zsírsav, amely nagyon fontos a baba agyának és látásának fejlődéséhez. Ezek olyan halakban találhatók, mint a lazac. Kerülje azonban a nagy halak, például a cápa, a cserepeshal és a királymakréla fogyasztását. Ezek nehézfémeket, például metilhiganyt tartalmazhatnak, amelyek károsak lehetnek a baba idegrendszerére. A DHA-val ízesített lazac és tojás biztonságos. Kérdezze meg orvosát, ha DHA-kiegészítőre van szüksége. |
Ismerkedjünk meg a terhesvitaminokkal
Orvosa speciális terhesvitamint fog felírni a terhesség alatti szedésre. Ez számos esszenciális tápanyagot tartalmaz, például folsavat és vasat, a megfelelő mennyiségben.
Kutatások kimutatták, hogy azoknál az anyáknál, akik rendszeresen szedik ezt a vitamint, 45%-kal alacsonyabb a kockázata a „preeclampsia” nevű állapot kialakulásának. A preeclampsia egy veszélyes állapot a terhesség alatt, amely magas vérnyomást és fehérjét okoz a vizeletben. Ez a koraszülés egyik vezető oka.
De néha ezek a vitamintabletták kicsit nagyok és nehezen lenyelhetők. Vagy a bennük lévő vas gyomorpanaszokat vagy székrekedést okozhat. Ha ilyen kellemetlenséget tapasztal, ne féljen, és mindenképpen beszéljen orvosával . Ő majd javasol egy másik lehetőséget, amely megfelel Önnek.
A kalóriákra és a súlygyarapodásra is gondolni kell.
Terhesség alatt napi 300 kalóriával többre van szükséged.Csak körülbelül egy uncia. Nem egy hatalmas mennyiség. Gondolj bele, két nagy alma ennyi kalóriát tartalmaz. Szóval a terhesség nem a legjobb időszak arra, hogy kedvünkre együnk.
Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nő számára egészségesnek tekinthető, ha 11-16 kilogramm (25-35 font) közötti súlygyarapodást tapasztal. Egy alulsúlyos nőnek azt tanácsolhatják, hogy hízzon egy kicsit többet, egy túlsúlyos nőnek pedig azt, hogy kevesebbet.
Soha ne próbáljon meg fogyni (diétázni) terhesség alatt. Beszélje meg orvosával a testsúlyával kapcsolatos aggályait, és kövesse a tanácsait.
Gondold meg kétszer is, mit iszol.
Terhesség alatt nagyon fontos, hogy naponta körülbelül 10 pohár vizet igyunk. A víz a legjobb. De adhatunk hozzá olyan dolgokat is, mint a tej és a friss gyümölcslé.
Ezeket mindenképpen hagyd abba.
- Alkohol: A terhesség alatti alkoholfogyasztás súlyos fizikai és mentális rendellenességeket okozhat a babánál. Nincs biztonságos alkoholszint. Ezért a legjobb, ha teljesen elkerüljük az alkoholt. Ha alkoholt fogyasztott, mielőtt megtudta, hogy terhes, ne féljen erről tájékoztatni orvosát.
- Koffein: A kávé, a tea és néhány üdítőital tartalmaz koffeint. Bár a hatásairól eltérő vélemények vannak, biztonsági okokból a legjobb, ha napi 1-2 csésze kávéra korlátozzuk a bevitelt.
- Cukros italok: A csomagolt gyümölcsitalok és üdítők magas cukor- és kalóriatartalmúak. Ezek szükségtelen súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ehelyett jobb, ha otthon készített friss gyümölcsleveket inni (kevesebb cukorral).
Így tervezheted meg a napi étkezéseidet:
Egy egészséges testsúlyú és mérsékelten aktív várandós nőnek körülbelül 2400 kalóriára van szüksége naponta. Az alábbi táblázat jó képet adhat arról, hogy milyen típusú és mennyiségű ételt kellene naponta fogyasztania.
| Élelmiszer típusa | Adagok naponta | Példák |
|---|---|---|
| Gabonafélék | 8 adag | Egy szelet korpás kenyér, 1/2 csésze főtt rizs/tészta |
| Zöldségek | 4+ adag | 2 nyers sárgarépa, 1 csésze zöld zöldség |
| Gyümölcs | 2-4 adag | 1 kis alma/narancs/őszibarack, 1 csésze bogyós gyümölcs |
| Tejtermékek | 3 adag | 240 ml tej vagy joghurt, 40 g sajt |
| Hús, hal, tojás, diófélék | 2-3 adag | 60-85 gramm főtt hús, hal vagy csirke |
| Olaj és cukor | Nagyon kevés | Korlátozd amennyire csak lehet. |
Otthoni üzenet
- A táplálkozásod a legjobb befektetés, amit a gyermeked jövőbeli egészségébe tehetsz, ezért a mennyiség helyett a minőségre kell összpontosítanod.
- A folsav, a vas, a kalcium és a DHA ebben az időszakban esszenciális tápanyagok.
- Szedd be az orvosod által felírt terhesvitamint egyetlen nap kihagyása nélkül. Ha nehezen szeded, vagy bármilyen más kellemetlenséget tapasztalsz, jelezd orvosodnak.
- Teljesen hagyja abba az alkoholfogyasztást. Korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását.
- Mindig beszéljen orvosával az étrendjéről, a súlygyarapodásáról vagy bármilyen más egészségügyi problémájáról. Ő fogja a legjobb tanácsot adni Önnek.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet