Várandós vagy? Szoptató anya vagy? Iszol eleget vizet? Beszéljünk erről! (Hidratáció terhesség és szoptatás alatt)

A terhesség és a szoptatás alatti hidratáltság fenntartása egyszerű dolognak tűnhet, de egy új kutatás szerint nem az. Sok anya azt sem tudja, mennyi vizet kellene innia. Tehát a kiszáradás anélkül, hogy észrevenné, nem tesz jót sem neked, sem a babádnak. Különösen hányás vagy hasmenés esetén sok folyadékot veszíthetsz, és gyorsan kiszáradhatsz. Ezért nagyon fontos, hogy erre odafigyelj.

Miért fontos a megfelelő hidratáltság a terhesség és a szoptatás alatt?

A megfelelő hidratáltság fenntartása nagyon fontos mind neked, mind a babádnak. Gondolj rá így: a víz olyan, mint az anya és a baba éltető vére.

Előnyök az Ön számára:

• Könnyíti az emésztést : Ez segít csökkenteni a székrekedéshez hasonló problémákat, ami gyakori a terhesség alatt.
• Tápanyagokat szállít az egész szervezetben: Az elfogyasztott ételekben található tápanyagok a víznek köszönhetően a véren keresztül is eljutnak a babához.
• Eltávolítja a salakanyagokat a szervezetből: Segít fenntartani a jó vesefunkciót.
• Hozzájárul a megnövekedett energiaszükséglethez: Mivel a tested a terhesség alatt keményebben dolgozik, pótolnia kell a szükséges folyadékokat.

Előnyök a babád számára:

• Magzatvizet termel: A baba biztonságban van ebben a magzatvízzsákban az anyaméhben. A víz elengedhetetlen a folyadék termelődéséhez.
• Több vér termelődik a baba táplálására: Itt kapja meg a baba a növekedéshez szükséges tápanyagokat és oxigént .

Mennyi vizet kellene inni?

Ez egy olyan kérdés, ami sok emberben felmerül. Lássuk, mit mondanak erről a táplálkozási szakértők.

Terhesség alatt

Egy várandós anyának legalább 12 pohár vizet (körülbelül 2,5-3 litert) kellene innia naponta. Bár egy átlagos embernek 8-10 pohárra van szüksége, terhesség alatt ennél többre van szükség.

Ne feledd, hogy a gyümölcsök (mint például a görögdinnye, narancs) és zöldségek (mint az uborka , saláta), amiket megeszel, szintén jelentős mennyiségű vizet biztosítanak a szervezetednek. Ez magában foglalja a folyékony ételeket is, mint például a levest.

Egy olyan forró éghajlaton, mint a miénk, a szervezet több vizet veszít izzadással. Lehet, hogy több vizet kell innia ilyenkor. Elektrolit tartalmú italokra is szüksége lehet, például nátriumra és káliumra. Beszéljen erről orvosával.

Szoptatás alatt

Az anyatej 88%-a víz. Gondoljon tehát arra, hogy mennyi vízre van szükség a tej előállításához. Nagyon fontos, hogy egy szoptató anya naponta 16 pohár vizet (körülbelül 3,5-4 litert) igyon.

Bár ez nagy összegnek tűnhet, gondold át így:

• Víz kell a tej előállításához.
• A szervezet naponta körülbelül 750 ml vizet veszít az anyatejjel . Ezt a mennyiséget pótolnia kell.

Ha nehezen emlékszel erre, szokásoddá tedd, hogy minden alkalommal, amikor eteted a babádat, igyál egy nagy pohár vizet. Vagy kérj meg egy családtagot, például a férjedet, hogy hozzon neked egy pohár vizet. Gyakori, hogy elfelejtesz vizet inni, amikor a babáddal vagy elfoglalva.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Milyen tünetei vannak a kiszáradásnak?

Fontos, hogy időben felismerjük a kiszáradás jeleit, hogy gyorsan cselekedhessünk.

A kiszáradás jelei a babánál

Ha kiszáradsz, az a babádra is hatással lehet. Figyelj ezekre a jelekre, hogy felismerd, ha a babád kiszáradt:

• Száraz száj és ajkak.
• Nincsenek könnyek sírás közben.
• A nedves pelenkák számának csökkenése (általában legalább 6 pelenka 24 óra alatt).
• Sötét karikák a szem alatt.
• Láz.
• Beesett kutacs a fej tetején.
• Száraz, ráncos bőr.
• Gyors vagy mély légzés.
• Hideg kezek és lábak.

Ha a baba ezen tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.

A kiszáradás veszélyei terhesség alatt

A kiszáradás veszélyes lehet mind rád, mind a babádra nézve.

• Fennáll a koraszülés veszélye.
• A baba körüli magzatvíz mennyisége csökkenhet .
• Egyes tanulmányok kimutatták, hogy összefüggés lehet a súlyos kiszáradás és a születési rendellenességek, például a velőcső-záródási rendellenességek között.
• Alacsony vérnyomás.

Mi jó inni? Mi nem jó?

Vannak más lehetőségek is azok számára, akik nem akarnak vizet inni.

Legjobb italok:

• Tiszta víz: Ez a legjobb.
• „Gyógyfürdővíz”: Adj valami finomabbat a pohár vízhez, például citromot, uborkát, epret vagy mentalevelet.
• Narancs- vagy grapefruitvíz: Nagyon jó, mert természetes elektrolitokat tartalmaz.
• Tej: Jó módja a kalcium és a fehérje bevitelének.
• 100%-os gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül: Mértékkel fogyassza.
• Néhány gyógytea: Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mely gyógyteák biztonságosak a terhes nők számára.

Amit korlátozni és kerülni kell:

• Cukros italok (szóda, szörp): Ezek tovább fokozhatják a kiszáradást.
• Koffein: A kávé és a tea koffeint tartalmaz. A legjobb, ha napi 1-2 csésze kávéra korlátozod a beviteledet. De a legjobb, ha erről is beszélsz orvosoddal.
• Alkohol: Terhesség és szoptatás alatt nem ajánlott az alkohol fogyasztása. Az alkohol átjuthat a méhlepényen keresztül a babába, és súlyos születési rendellenességeket okozhat (magzati alkoholspektrum-zavar - FASD).

Mikor kell kórházba feküdni?

A kiszáradás általában otthon is kezelhető, de néha kórházi kezelésre van szükség.

Ha terhesség alatt súlyos hányás jelentkezik, vagy hyperemesis gravidarumról van szó, előfordulhat, hogy nem tud visszatartani semmilyen ételt vagy italt. Ez súlyos kiszáradáshoz vezethet.

Ebben az esetben kórházba kerül, és intravénás folyadékokat és sókat kap. Emellett hányáscsillapító gyógyszereket is kap.

Ha olyan tüneteket tapasztal, mint a tartós hányás, extrém szédülés és fogyás, azonnal menjen a kórház sürgősségi osztályára (ETU) , vagy forduljon orvoshoz.