Ahogy közeledik az újév, vajon azon kapod magad, hogy ilyen gondolatok járnak a fejedben, hogy „Nem tudtam annyi pénzt keresni, amennyit szerettem volna...”, „Ezúttal megpróbáltam lefogyni, de nem sikerült...”, „Nem kaptam meg az akart előléptetést, megpróbáltam új munkát szerezni, de az sem jött össze...”, „Soha nem tudok fejlődni...” Vajon hibáztatod magad, amiért ilyeneket gondolsz? Sőt, míg egyesek alig várják, hogy bulikat rendezhessenek és újévi fogadalmakat tegyenek az év végéhez közeledve, mások visszatekintenek az elmúlt évre, és megbánják azokat a dolgokat, amiket nem tudtak elérni. Ez nagyon gyakori.
Ha már most is valamilyen szintű depresszióval küzdesz, különösen az évnek ebben a szakaszában, az elmúlt év ilyen módon történő átgondolása csak ronthat a helyzeteden. Ma tehát arról fogunk beszélni, hogy miért vagyunk annyira önkritikusak az újév közeledtével, és hogyan győzhetjük le az „újévi depressziót” ezúttal is.
Miért ítélkezünk így magunk felett az év végén?
Egyszerűen fogalmazva, normális dolog visszatekinteni az elmúlt évre és elgondolkodni azon, hogy mit tettünk. Pszichológiai szakértők szerint nem csoda, hogy manapság ezt tesszük. Gondoljunk csak bele, akár bekapcsoljuk a tévét, a rádiót, vagy felmegyünk az internetre, mindenhol vannak olyan műsorok, mint az „Év áttekintése” vagy az „Év eseményei”. Tehát amikor a média újra és újra emlékeztet minket arra, hogy mi történt az év során, tudat alatt mi is visszatekintünk az elmúlt évre az életünkben.
Aztán elkezdődik az „újévi fogadalmak” vita. Amikor új fogadalmakról beszélünk, elkerülhetetlenül a hiányosságainkra gondolunk. Amikor olyan dolgokra gondolunk, mint például: „Fogyni akarok”, „Kevesebb dühös akarok lenni”, „Keményebben akarok dolgozni”, akkor a gyengeségeinkre koncentrálunk.
Mindezek mellett talán az ünnepi időszakod (mint például az április elseje vagy a karácsony) nem volt olyan kellemes, mint amire számítottál. Vannak, akik ezért magukat hibáztatják. Ha már eleve stresszes vagy depressziós vagy, akkor ilyenkor nagyobb valószínűséggel a hiányosságaidra koncentrálsz, és kudarcnak tartod magad, ahelyett, hogy a sikereidre tekintenél.
A „tépelődés” szokása és e szomorúság közötti kapcsolat
Ha azt veszed észre, hogy egyre depressziósabbá válsz amiatt, hogy folyamatosan az elmúlt évre gondolsz és szomorú vagy miatta, akkor lehet, hogy egy „tétovázó” nevű mentális szokásod is van.
Egyszerűen fogalmazva, a rumináció az a cselekedet, amikor az ember újra és újra ugyanarra a problémára vagy eseményre gondol, aggódik miatta, és egy gondolatkörben elakad anélkül, hogy megoldást találna. Olyan ez, mint egy tehén, amelyik tépelődik, és újra meg újra ugyanazt gondolja. Kutatások kimutatták, hogy ez a szokás gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál.
A „tépelődés” szokásával rendelkező emberekkel végzett kutatások olyan dolgokat találtak, mint:
- Ezek az emberek gyakran negatív módszereket alkalmaznak, amikor problémákkal néznek szembe. Emellett szükségtelenül hibáztatják magukat, és pesszimistán gondolkodnak a jövőről.
- A tépelődés és a depresszió kéz a kézben járnak.
- Fontos felismerni, hogy hol kell megállítanod ezt a gondolkodási ciklust. Mindenki ugyanígy gondolkodik bizonyos mértékig. De ha rájössz, hogy ez a gondolkodásmód nem old meg semmit, sőt, még szomorúbbnak érzed magad tőle, de nem tudod megállítani, akkor ott rejlik a probléma.
- A depresszió súlyosbíthatja ezt a „tépelődéses” helyzetet. Ha eleve szomorú állapotban ragadsz bele ebbe a gondolatkörbe, akkor csak a probléma legrosszabb aspektusaira fogsz emlékezni.
A töprengés és a depresszió olyan, mint egy mérgező keverék. Az egyik táplálja a másikat. A folyamat annyira összefonódik, hogy néha nehéz kitalálni, melyik kezdődött előbb.
Hogyan szabadulhatnék meg ebből a szomorú gondolatok ördögi köréből?
Ha az év végén ezekben a gondolatokban ragadtál, íme néhány tipp szakértőktől, amelyek segíthetnek kilábalni ebből a helyzetből.
| Stratégia | Mit kell tenned? |
|---|---|
| Készülj fel előre (várj előre) | Ha már előfordult ez veled korábban, ne várj az év végéig a csökkentésével idén, hanem készíts előre egy tervet. Gondold át: „Ezúttal nem hagyom, hogy ezek a gondolatok eluralkodjanak rajtam.” |
| Ahelyett, hogy a „Miért én?” kérdésre gondolnál, gondold át: „Miért történt ez?” | Amikor szomorú gondolatok törnek rád, ahelyett, hogy a hiányosságaidon rágódnál, egyszerűen csak azon gondolkodj, hogy miért történtek úgy azok a dolgok, amiket nem tudtál megtenni, ahogy. Tanulj belőle, és lépj tovább. Az, hogy „Miért történik ez velem?”, csak még szomorúbbá tesz. |
| Válts cselekvésre | Ahelyett, hogy szomorúnak éreznéd magad, kérdezd meg magadtól: „Mi a legkisebb dolog, amit tehetek, hogy megváltoztassam ezt a helyzetet?” Kezdj el ezekkel az apróságokkal foglalkozni. |
| Elterelni a figyelmedet. | Amikor ebben a negatív gondolatok ördögi körében találod magad, kelj fel és menj el sétálni, edzőterembe, vagy beszélj egy barátoddal. 10 percnyi testmozgás után jobban kellene érezned magad. Nehéz egyszerre szomorú dolgokra gondolni és aktívnak lenni. |
| Légy konkrét. | Ha újévi fogadalmat teszel, ahelyett, hogy nagy dolgokban gondolkodnál, például abban, hogy „Idén jobb ember leszek”, tűzz ki kisebb, konkrét célokat. Például: Ahelyett, hogy „Abbahagyom a kiabálást a gyerekeimmel” vagy „Le fogok fogyni 10 kilót”, gondolj valami apró, megvalósítható dologra, például: „Hozok egy gyümölcsöt otthonról azon a napon, amikor az iroda fánkot oszt”. |
| Gondold újra az elvárásokat | Ellenőrizd, hogy reálisak-e az elvárásaid. Ha irreálisak, az nem jelenti azt, hogy fel kell adnod a célt. Ehelyett bontsd le a nagy célt kisebb lépésekre. Így könnyebben elérheted. |
Ha a tippek betartása ellenére továbbra is nehezen tudja kontrollálni ezeket a szomorú érzéseket, ne szenvedjen egyedül, és ne aggódjon emiatt. Nagyon fontos, hogy felkeresse háziorvosát, és beszéljen erről. Ő megértheti az Ön helyzetét, és szükség esetén pszichiáterhez vagy tanácsadóhoz utalhatja Önt. Ne feledje, ahogyan orvoshoz fordulunk, amikor fizikailag betegek vagyunk, soha nem helytelen szakember segítségét kérni, amikor lehangoltnak érezzük magunkat.
Otthoni üzenet
- Ahogy közeledik az újév, normális dolog visszatekinteni az elmúlt évre. Azonban egészségtelen ezeknél a gondolatoknál rágódni és önmagunkat hibáztatni.
- A „tépelődés” egy egészségtelen mentális szokás, amely során folyamatosan ugyanarra a problémára gondolunk megoldás nélkül, és szomorúak vagyunk. Ismerd fel ezt, és próbáld meg megszüntetni.
- A szomorú gondolatok ördögi körének megtörésére két legjobb módszer a cselekvés és a figyelemelterelés.
- Ahelyett, hogy nagy, irreális célokat tűznél ki az újévre, tűzz ki kicsiket, konkrétakat és elérhetőeket.
- Ha ezek az érzések túl súlyosak ahhoz, hogy kontrollálni lehessen őket, ne szenvedj egyedül, hanem mindenképpen kérj orvos tanácsát.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet