Hirtelen nagyon félsz? Beszéljünk a pánikrohamokról és a pánikbetegségről!

Éreztél már hirtelen, elsöprő félelmet vagy pánikot minden látható ok nélkül? Olyan, mintha meg fogsz halni, kalapál a mellkasod, izzadsz, és nehezen kapsz levegőt. Ha ez a fajta élmény új számodra, lehet, hogy pánikrohamot tapasztalsz. Ne aggódj, ez sok emberrel előfordul. Beszéljünk róla részletesebben, egyszerűen.

Mi a pánikroham?

Egyszerűen fogalmazva, a pánikroham hirtelen fellépő, átmeneti, intenzív félelem és fizikai reakció egy látszólag ártalmatlan eseményre. Pánikroham esetén olyan tüneteket tapasztalhat, mint az izzadás, a légszomj és a lüktető mellkasi érzés. Egyesek úgy érezhetik, mintha szívrohamuk lenne . De ez nem szívroham.

A pánikrohamok a pánikbetegségnek nevezett mentális állapot egyik fő tünete. Azonban más állapotokkal együtt is előfordulhatnak. Például:

• Szorongásos zavarok
• Hangulatzavarok
• Fóbiák (különböző dolgoktól való szélsőséges félelem)
• Pszichotikus zavarok
• Anyaghasználati zavarok
• Trauma és stresszor okozta rendellenességek
• Néhány fizikai állapot.

A pánikroham nem veszélyes vagy káros az egészségre, ha önmagában kezelik. Azonban, ha gyakoriak a rohamai, ronthatja az életminőséget és más problémákat is okozhat.

Mi a különbség a pánikroham és a szorongásos roham között?

A kettő közötti fő különbség az, hogy a pánikrohamot gyakran egy adott stresszor váltja ki, és fokozatosan épül fel. A pánikroham általában váratlanul és hirtelen jelentkezik.

A szorongás fizikai tüneteket is okozhat, például lüktető mellkasi érzést vagy valami érzést a gyomorban. Ezek a tünetek azonban általában nem olyan súlyosak, mint a pánikrohamoké, és tovább tartanak. A pánikroham tünetei nagyon intenzívek, de rövid ideig tartanak.

Szóval, mi is a pánikbetegség?

A pánikbetegség egy szorongásos zavar, amelyet gyakori, váratlan pánikrohamok jellemeznek. A pánikbetegség egyik fő jellemzője, hogy a rohamoknak nincs konkrét kiváltó okuk, és nem más mentális vagy fizikai állapot okozza őket .

De ezt is észben kell tartanod,Nem mindenkinél alakul ki pánikbetegség, aki pánikrohamot kap.

Milyen gyakoriak a pánikrohamok?

A pánikrohamok valójában nagyon gyakoriak. Minden évben az amerikai lakosság körülbelül 11%-a tapasztal pánikrohamot.

A pánikbetegség a világ népességének 2-3%-át érinti. A nők kétszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki pánikbetegségben, mint a férfiak.

Milyen tünetei vannak a pánikrohamnak?

A pánikroham nagyon hirtelen jelentkezik. A tünetek általában 10 percen belül tetőznek, majd röviddel ezután elmúlnak. A pánikroham fizikai tünetei a következők:

• Mellkasi fájdalom
• Szívdobogás
• Légzési nehézség, például gyors légzés (hiperventiláció)
• Tremor vagy remegés
• Úgy érzed, mintha fáznál
• Hányinger
• Izzadó
• Zsibbadás az ujjbegyekben

Ezen fizikai tünetek mellett olyan dolgokat is tapasztalhat, mint:

• Intenzív félelem
• Fulladás érzése, szorításérzés.
• Attól való félelem, hogy nem tudod kontrollálni magad
• Most halálra rémültem.
• Úgy érzed, mintha nem lennél a való világban (derealizáció), vagy eltávolodtál önmagadtól (deperszonalizáció)

A pánikrohamok nagyon kellemetlen és ijesztő élmények. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, nagyon fontos, hogy orvoshoz forduljon, és beszéljen róluk. Ő ezután pontos diagnózist tud adni, és megbizonyosodhat arról, hogy nincs más fizikai ok.

Meddig tarthat egy pánikroham?

Egy pánikroham általában 5 és 20 perc között tart, de egyeseknél akár egy órán át is eltarthatott.

Melyek a pánikrohamok okai?

A szakértők nem igazán tudják, miért vannak egyes emberek pánikrohamaik vagy miért alakul ki pánikbetegség. Az agy és az idegrendszer nagy szerepet játszik abban, hogyan ismerjük fel és kezeljük a félelmet és a szorongást. A kutatók úgy vélik, hogy ez az agy amigdala nevű részének működésében bekövetkező változásoknak tudható be, amely a félelmet és más érzelmeket szabályozza. Azt is gondolják, hogy a gamma-aminovajsav (GABA) , a kortizol és a szerotonin vegyi anyagok egyensúlyhiánya is szerepet játszhat.

Számos tényező növeli a pánikbetegség kialakulásának kockázatát:

• Családtörténet:A szorongásos zavarok, beleértve a pánikbetegséget is, családi körben öröklődhetnek. Ha a családban valaki (testvér, gyermek vagy szülő) szenved ebben a betegségben, akkor 40%-kal nagyobb a kockázata annak kialakulására.
• Mentális egészségi állapotok: A szorongásos zavarokkal, depresszióval vagy más mentális egészségi állapotokkal küzdő emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak pánikrohamokat.
• Kedvezőtlen gyermekkori élmények (ACE-k): Ezek negatív élmények, például traumatikus események, amelyek 1 és 17 éves kor között történnek. Ezek hozzájárulhatnak a pánikrohamok és a pánikbetegség kialakulásához.

Vannak-e konkrét kiváltó okai a pánikrohamnak?

A pánikrohamnak legtöbbször nincs konkrét kiváltó oka. Azonban egy fóbiában szenvedő személynél előfordulhat, hogy a fóbiához kapcsolódó dolog miatt pánikrohama van. Például egy súlyos tűfóbiában (tripanofóbia) szenvedő személy pánikrohamot kaphat, ha vért kell adnia vérvizsgálathoz. Egyes embereknél a „Pánikrohamom lesz?” félelem kiváltó ok.

De azt is fontos megjegyezni, hogy a pánikbetegség egyik kritériuma , hogy nincs azonosított kiváltó ok a pánikrohamnak.

Hogyan diagnosztizálják a pánikrohamot?

Orvosa kikérdezi majd Önt a tüneteiről és a kórtörténetéről. Elvégezhet néhány vizsgálatot is, hogy megbizonyosodjon arról, nincsenek-e más olyan fizikai állapotai, amelyek a pánikrohamokhoz hasonló tüneteket okozhatnak (pl. szívbetegség, pajzsmirigybetegség, légzési problémák).

A legfontosabb, hogy ha ezeket a tüneteket tapasztalja, mindenképpen forduljon orvoshoz és kérjen tanácsot. Ne diagnosztizáljon magától.

Hacsak nincs más fizikai ok, az orvos a tünetei és a kockázati tényezők alapján fogja felállítani a diagnózist.

Hogyan diagnosztizálják a pánikbetegséget?

Az orvosok vagy mentálhigiénés szakemberek a Mentális Zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvében (DSM-5) található kritériumok alapján diagnosztizálhatják a pánikbetegséget. Az orvos akkor diagnosztizálhat pánikbetegséget, ha tartós, váratlan pánikrohamai vannak, valamint a következők egy hónapja vagy tovább fennállnak:

• Állandóan aggódik egy újabb pánikroham vagy annak következményei miatt.
• Változtasd meg a viselkedésedet, hogy elkerüld azokat a helyzeteket, amikor úgy érzed, hogy támadásod lesz.

Ezenkívül ezeket a rohamokat nem okozhatja közvetlenül a szerhasználat vagy általános egészségügyi állapot, és nem magyarázhatók jobban egy másik mentális egészségi állapottal, például fóbiával vagy poszttraumás stressz zavarral (PTSD).

Milyen kezelési módok vannak a pánikrohamok és a pánikbetegség kezelésére?

A jó hír az, hogy a pánikrohamok és a pánikbetegség nagyon sikeresen kezelhetők pszichoterápiával , gyógyszeres kezeléssel vagy mindkettő kombinációjával. A kezelés időtartama az állapot súlyosságától és a kezelésre adott válaszától függ.

Pszichoterápia

A pszichoterápia, más néven talk-terápia, számos olyan kezelési módszert foglal magában, amelyek segítenek a személynek azonosítani és megváltoztatni az egészségtelen érzéseket, gondolatokat és viselkedéseket.

Néhány specifikus pszichológiai kezelés, amely segíthet a pánikrohamok és a pánikbetegség kezelésében:

• Kognitív viselkedésterápia (CBT): Az ilyen típusú terápiában a gondolataidról és érzéseidről egy mentálhigiénés szakemberrel (például engedéllyel rendelkező tanácsadóval vagy pszichológussal) beszélsz. Ez a szakember segíthet azonosítani a pánikrohamokat kiváltó okokat, és segíthet megváltoztatni a gondolataidat, viselkedésedet és reakcióidat. Ahogy elkezdesz másképp reagálni ezekre a kiváltó okokra, a rohamaid ritkábbá válhatnak, és végül megszűnhetnek.
• Expozícióterápia: Ez magában foglalja a pánikrohamot kiváltó dolgok (képzelt és/vagy valós) fokozatos és ismételt kitételét. Idővel megtanulod megszokni a helyzetet ahelyett, hogy hagynád, hogy az szorongást és félelmet keltsen benned. A folyamat során relaxációs technikákat, például légzőgyakorlatokat tanulsz meg, amelyek segítenek a szorongásod kezelésében.

Gyógyszerek

Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek segíthetnek a pánikrohamok és a pánikbetegség kezelésében:

• Antidepresszánsok: Egyes antidepresszánsok csökkenthetik a pánikrohamok gyakoriságát és súlyosságát. Az orvosok szerotonin-szelektív újrafelvétel-gátlókat (SSRI-k) vagy szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlókat (SNRI-k) írhatnak fel. Az SSRI-k közé tartozik a fluoxetin (Prozac®) és a paroxetin (Paxil®). Az SNRI-k közé tartozik a duloxetin (Cymbalta®) és a venlafaxin (Effexor®).
• Szorongásoldók: Ezek a leggyakrabban felírt gyógyszerek az orvosok által a pánikrohamok kezelésére és megelőzésére.A benzodiazepinek egy gyógyszercsoport. Bár segítenek a szorongáson, függőséget okozhatnak, ezért nagyon óvatosnak kell lenni használatuk során. Ezek a gyógyszerek közé tartozik az alprazolám (Xanax®) és a lorazepám (Ativan®).

Mi a pánikrohamok és a pánikbetegség prognózisa?

Kezelés segítségével sok pánikrohamot tapasztaló vagy pánikbetegségben szenvedő ember felépül.

Kezelés nélkül a pánikbetegségben szenvedőknél fokozott az öngyilkossági gondolatok kockázata. Ezenkívül az életminőségük is romolhat a szociális funkciók károsodása miatt.

Hogyan előzhetem meg a pánikrohamot?

Orvosa segíthet azonosítani a pánikrohamokat kiváltó kiváltó okokat. A pszichoterápia során olyan stratégiákat tanulhat, amelyekkel kezelni ezeket a kiváltó okokat és megelőzni a rohamot. A pánikroham kockázatának csökkentése érdekében a következőket is teheti:

• Kerüld a koffeint, az alkoholt és a dohányzást, mivel ezek súlyosbíthatják a pánikrohamot.
• Rendszeresen mozogjon a stressz kezelése, a szorongás csökkentése és a hangulat javítása érdekében.
• Egyél egészséges étrendet.
• Kezeld a stresszt egészséges módon.
• Beszéljen orvosával, mielőtt gyógynövény-kiegészítőket vagy vény nélkül kapható gyógyszereket szedne. Egyes anyagok fokozhatják a szorongást.

Hogyan lehet megállítani egy pánikrohamot?

Bár a pánikrohamot nem lehet megállítani, ha egyszer elkezdődött, van néhány dolog, amit megtehetsz a tünetek kezelésére, amíg a roham véget nem ér:

• Gyakorold a mélylégzést: A hiperventilláció egy olyan tünet, amely fokozhatja a félelmet pánikroham alatt. A mélylégzés segíthet csökkenteni a pánikroham tüneteit. Lélegezz be a lehető leglassabban, mélyebben és leggyengédebben az orrodon keresztül, és lassan fújd ki a szádon keresztül. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre.
• Fogadd el, hogy pánikrohamod van: A tudat, hogy pánikrohamod van, és nem egy veszélyes egészségügyi állapot, segíthet a félelmed kezelésében. Emlékeztesd magad arra, hogy a roham átmeneti és elmúlik.
• Lazítsd el az izmaidat: A szorongás izomfeszülést okozhat. Koncentrálj arra, hogy egyszerre egy izomcsoportot ellazíts, csökkentsd az izomfeszülést, és maradj a jelenben.
• A tudatos jelenlét gyakorlása:A pánikroham elszakíthat a való világtól vagy a testedtől. Gyakorold a tudatos jelenlétet, koncentrálj a jelen pillanatra, és egyensúlyozd ki magad azzal, hogy fókuszba hozod a gondolataidat.

A legfontosabb, hogy orvosi kezelést kérjünk, például gyógyszeres kezelést és pszichoterápiát, ha gyakori pánikrohamaink vannak.

Hogyan segíthetünk valakinek, aki pánikrohamon esik át?

Ha egy ismerősöd pánikrohamot kap, a következőket teheted, hogy segíts neki:

• Maradj velük, maradj nyugodt.
• Kérdezd meg tőlük, mit akarnak.
• Beszélj velük rövid, egyszerű mondatokban.
• Segíts nekik a jelenre koncentrálni.
• Segíts nekik mélyeket lélegezni, minden belégzésnél és kilégzésnél ötig számolva.
• Gyengéden és magabiztosan nyugtasd meg őket arról, hogy biztonságban vannak, és hogy a támadás átmeneti.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

A pánikroham egyes tünetei hasonlóak lehetnek egy fizikai probléma, például egy szívroham tüneteihez. Ha mellkasi fájdalmat, légzési nehézséget vagy eszméletvesztést tapasztal, azonnal kérjen orvosi segítséget.

Ha pánikrohama van, és a következőket tapasztalja, beszéljen orvosával:

• Hosszú távú („krónikus”) szorongás, amely zavarja a mindennapi életet.
• Koncentrációs nehézség.
• Nagyon dühös.
• Félelem a ház elhagyásától (agorafóbia).
• A pánikroham tünetei több mint 15 percig tartanak.
• Alvási problémák.

A pánikrohamok nagyon kellemetlenek. Bár fizikailag nem károsak, befolyásolhatják a mentális egészséget, és megakadályozhatják abban, hogy azokat a dolgokat csináld, amiket szeretsz. Ne szégyelld elmondani orvosodnak, hogy pánikrohamod van. Orvosod segíthet leküzdeni a rohamokat okozó félelmeket és szorongásokat. Felírhat olyan kezeléseket, mint a pszichoterápia és a gyógyszerek a rohamok kezelésére.

A cikk legfontosabb pontjai (hazavihető üzenet)

Oké, tehát abból, amiről beszéltünk, ezek a legfontosabb dolgok, amikre emlékezned kell:

• A pánikroham hirtelen fellépő, intenzív félelem, amelyet fizikai tünetek kombinációja kísér. Nem szívroham , de ahhoz hasonló érzést kelthet.
• Ha gyakori, megmagyarázhatatlan pánikrohamaid vannak, akkor pánikbetegségről lehet szó.
• Mindkét betegségre léteznek hatékony kezelések, ezért ne essen pánikba.
• Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, mindenképpen forduljon orvoshoz tanácsért. Ne diagnosztizáljon magától, és ne hagyja magát kezelés nélkül.
• Ez az állapot egyszerű életmódbeli változtatásokkal (koffeinbevitel csökkentése, testmozgás) és orvosi kezelésekkel (pszichoterápia, gyógyszeres kezelés) jól kontrollálható.
• Ha egy ismerősöd pánikrohamot kap, nyugodtan segíts neki.

Remélem, hasznosnak találod ezt az információt. Vigyázz magadra!

` Pánikroham, pánikroham, pánikbetegség, szorongás, mentális egészség, félelem