Hogyan szoktassunk egészséges étkezési szokásokat gyermekeinknek? Beszéljünk erről!

Néha kicsit nehéznek tűnhet megfelelő táplálkozást és egészséges étkezési szokásokat biztosítani a kicsinek, egy kicsit idősebbnek, azaz iskoláskorúnak, vagy egy kisgyermeknek, nem igaz? Mindannyian elfoglaltak vagyunk, így könnyűnek tűnik gyorsan találni valami ennivalót a boltban. Azonban, ha gyermekeink egészségéről és fejlődéséről van szó, ezek az étkezési szokások nagyon fontosak. Szóval ma beszéljünk arról, hogyan lehet ezeket a jó, egészséges étkezési szokásokat beültetni gyermekeinkbe, és hogyan segíthetünk nekik abban, hogy örömmel és örömmel egyenek. Ez nem nagy ügy, ha néhány apróságot jól csinálunk, sikerrel járhatunk ebben.

Szóval, mit tehetünk ezeknek az egészséges étkezési szokásoknak a kialakítása érdekében?

Egyszerűen fogalmazva, öt fő dologra koncentrálhatunk. Ezek olyanok, mint a lépések. Beszéljünk mindegyikről részletesen.

1. Szokásoddá tedd, hogy az egész család egyszerre étkezik.

2. Készítsen változatos, egészséges ételeket és harapnivalókat.

3. Légy jó példa magadnak, ami azt jelenti, hogy te magad is egészségesen étkezz.

4. Ne veszekedj, és ne erőltesd a gyerekeidet az étel miatt.

5. Vond be a gyerekeket az étel elkészítésébe.

Most valószínűleg arra gondolsz: „Ó, hogy fogom mindezt megcsinálni a rohanó életemben?” Igaz, néha nehéz. De nézzünk egy módot, hogyan illesztheted be mindezt a rohanó életedbe, és tehetsz valami jót a gyermekeidért.

Családi étkezések: Több, mint egy egyszerű étkezés!

Gondoljunk csak bele, milyen értékes, ha az egész család leül egy asztalhoz és együtt étkezik, legalább naponta egyszer. Ez nem csak egy laktató étkezés. A kisgyermekek számára ez nagyfokú meghittséget és biztonságérzetet ad. Remek lehetőség a szülőknek is, hogy beszélgessenek a gyerekeikkel, megkérdezzék, hogy telt a napjuk, mi történt az iskolában, és megértsék, mi jár a fejükben.

Milyen előnyei vannak a családi étkezéseknek a gyerekek számára?

Kutatások kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen étkeznek együtt a családjukkal:

• Csábító lehet több gyümölcsöt, zöldséget és gabonafélét enni. Ezek nagyon jót tesznek a szervezetnek.
• Csökkenti az egészségtelen, alacsony tápértékű nassolnivalók fogyasztását.
• Azt mondják, hogy kisebb valószínűséggel követnek el olyan rossz szokásokat, mint a dohányzás, a marihuána és az alkoholfogyasztás.

Nem csak ez, a családi étkezések remek alkalmat nyújtanak arra, hogy új ételeket mutassunk be a gyerekeknek, és példát mutassunk a szülőknek az egészséges étkezésről.

Kisgyerekek? Hogyan vonod be őket ebbe?

A kisgyerekek néha kissé vonakodhatnak csatlakozni a családi étkezésekhez. Ez nem meglepő, mert elfoglaltak, időt szeretnének tölteni a barátaikkal, és egy kicsit önállóbbak akarnak lenni. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kisgyerekek továbbra is igénylik szüleik tanácsát és véleményét. Tehát az étkezőasztal remek hely arra, hogy újra kapcsolatba lépjünk velük és beszélgethessünk.

Íme még néhány ötlet:

• Hagyd, hogy a gyermeked meghívjon egy barátját vacsorára. Így szívesebben fog menni.
• Vond be a gyermekedet az étkezések tervezésébe és elkészítésébe. Már az olyan apró kérdések is hasznosak, mint például: „Mit szeretnél ma enni?”.
• Ne prédikálj és ne veszekedj az asztalnál. Nyugodt és barátságos légkörben kell vacsorázni.

Mi az a „családi étkezés”?

Ez nem nagy ügy. A családi étkezés minden olyan alkalom, amikor te és a családod együtt étkeztek. Lehet elvitelre szánt étel, vagy finom, házilag főtt étel. A lényeg, hogy a lehető legtáplálóbbat egyétek, és jelöljetek ki egy időpontot, amikor mindenki együtt tud lenni. Talán van egy kisgyereked, aki sportedzésre megy, és kicsit később kell vacsoráznotok. Vagy tervezhettek egy különleges étkezést a hétvégére, például vasárnap reggelre, amikor mindenki együtt tud lenni.

Csak egészséges étel legyen a házban!

A gyerekek, különösen a kicsik, gyakran azt eszik, ami otthon van. Ezért nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy milyen ételt viszünk haza, legyen az főétkezés vagy uzsonna. Ahogy a boltban is vásárolunk, úgy azt is meg kell válogatnunk, hogy milyen ételt viszünk haza.

Íme néhány alapvető dolog, amire emlékezni kell:

• Szokásoddá tedd, hogy minden nap adsz a gyermekeidnek gyümölcsöt és zöldséget. Törekedj arra, hogy legalább napi öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszanak. Ügyelj arra, hogy minden főétkezéshez jusson gyümölcs vagy zöldség. Például egy banán reggelire, egy turmix ebédre és egy zöldségsaláta vacsorára.
• Tarts egészséges rágcsálnivalókat gyermeked számára könnyen elérhető helyen. Próbálj ki gyümölcsszeleteket, zöldségrudakat (például sárgarépát és uborkát), alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy darab zellert mogyoróvajjal, vagy egy darab sajtot teljes kiőrlésű keksszel.
• Adj gyermekednek jó minőségű fehérjét tartalmazó ételeket, például sovány húsokat, halat, tojást, babot és dióféléket. Ezek nagyon fontosak a növekedésükhöz.
• Válassz teljes kiőrlésű kenyeret és korpás gabonapelyhet. Ezek magas rosttartalmúak, ami segíti az emésztést és segít a teltségérzet elérésében.
• Korlátozza az olajhasználatot.Csökkentsd a sült ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Ehelyett használj egészséges főzési módszereket, mint a főzés, grillezés, sütés és gőzölés. Tejtermékek vásárlásakor válassz alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékeket.
• Korlátozd a gyorsételek és az alacsony tápértékű nassolnivalók, például a chips és az édesség fogyasztását, amennyire csak lehet. Azonban ne tiltsd ki teljesen a gyerekek kedvenc ételeit a házból. Ez csak fokozza a vágyat irántuk. Ehelyett kínáld őket "nassolnivalóként", például különleges alkalmakkor. Így a gyerekek nem érzik majd magukat megfosztva valamitől.
• Korlátozd a cukros italok, például az üdítők és a gyümölcsízű italok fogyasztását. Ezek nem tartalmaznak tápanyagokat, és csak felesleges cukrot adnak hozzá. Ehelyett kínálj sima vizet és alacsony zsírtartalmú tejet.

Ne feledjük: A gyerekek abból esznek a legtöbbet, ami otthon van. Ezért nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy mit viszünk haza.

Te vagy a legjobb példa!

A legjobb módja annak, hogy a gyerekeket egészséges étkezésre ösztönözd, az, ha te magad is jól és egészségesen étkezel. A gyerekek utánozzák a felnőtteket, akikkel nap mint nap találkoznak. Ha gyümölcsöt és zöldséget eszel, és amennyire csak lehet, kerülöd az alacsony tápértékű ételeket, nagyszerű üzenetet küldesz a gyermekeidnek.

A jó példakép lét egy másik módja, ha megfelelő adagokban osztod meg az ételt, és nem eszel túl sokat. Különösen a kisgyermekekkel beszélj arról, hogy mit érzel, amikor jóllaktál. Mondhatod például: „Ó, ez nagyon finom, de most tele vagyok. Szóval abbahagyom az evést.” Azok a szülők is, akik folyamatosan kritizálják a testüket, vagy azzal kontrollálják az ételüket, hogy azt mondják, „diétáznak”, hasonló negatív érzéseket kelthetnek a gyermekeikben. Ezért próbálj meg mindig pozitívan hozzáállni az ételhez.

Ne veszekedj a gyerekeiddel az étel miatt!

Az étel könnyen konfliktusforrássá válhat otthon. Még jó szándékkal is, egyes szülők megpróbálják alkudni vagy megvesztegetni a gyerekeiket, hogy egyék meg a tányérjukon lévő egészséges ételeket (például: "Adok neked egy csokit, ha ezt megeszed"). Jobb stratégia az, ha korlátozod az otthon elérhető ételek típusát, miközben a gyerekeknek némi irányítást adsz.

A gyerekeknek kell eldönteniük, mikor éhesek, mit esznek a felszolgált ételből, és mikor vannak jóllakva. A szülőknek kell ellenőrizniük, hogy milyen ételeket szolgálnak fel a gyermekeiknek étkezéskor és az étkezések között. Íme néhány tipp:

• Állítson be egy konkrét étkezési és uzsonnaidőpontot. Ha mind a szülő, mind a gyermek tudja, mikor jön a következő étkezés vagy uzsonna, akkor rendben van, ha a gyermek néha kihagy étkezéseket.
• Ne kényszerítsd a gyerekeket arra, hogy teljesen kiürítsék a tányérjukat.Ezáltal a gyerekek megtanulják figyelmen kívül hagyni a természetes teltségérzetüket.
• Ne vesztegesd meg a gyerekeket étellel, és ne adj nekik ételt ösztönzésként. Különösen kerüld a desszert jutalmazását a főétkezés elfogyasztásáért.
• Ne az étellel fejezd ki a szeretetedet. Ha ki akarod mutatni a gyermekednek a szeretetedet, öleld meg, szánj rá egy kis időt, vagy dicsérd meg.

Ne változtasd a vacsoraasztalt csatatérré. Olyan hely legyen, ahol boldogan és együtt tölthetitek az időt.

Be kellene vonnunk a gyerekeket a főzési folyamatba?

Ez az ötödik fontos pont, amiről korábban beszéltünk. Számtalan előnye van annak, ha a gyerekeket bevonjuk az ételkészítési folyamatba. Segít nekik új ételeket kipróbálni, és élvezni a gyümölcsöket és zöldségeket.

Miért olyan fontos ez?

• A gyerekek nagyobb valószínűséggel esznek meg valamit, amit ők maguk készítettek. Még egy kis hozzájárulás is sokat jelent nekik.
• Automatikusan ismereteket szereznek az élelmiszerekről és azok tápértékéről.
• A konyhában dolgozni anyával és apával szórakoztató számukra, és erősíti a családi kötelékeket is.

Hogyan vond be a gyerekeket a koruknak megfelelő módon?

• Kisgyermekeknek (2-5 éves korig): Hagyhatod, hogy zöldségeket és gyümölcsöket mossanak, salátát vágjanak és egyszerű keverékeket keverjenek. Azonban ne vigyél a közelükbe éles vagy forró tárgyakat. A biztonság az első.
• Kissé idősebb gyermekek (6-9 évesek) számára: Segítséget kaphat a tojások feltörésében, a süteménykeverék elkészítésében, egy egyszerű recept megtekintésében és a hozzávalók kimérésében.
• Kisgyermekeknek (10 éves kortól): Megtaníthatod őket arra, hogy önállóan főzzenek, még az egyszerű ételeket is. Segíthetsz nekik új recepteket találni, bevásárlólistát készíteni, és segíteni a termékek kiválasztásában vásárláskor.

Képzeld el, milyen örömöt érzel, amikor a gyermeked megkérdezi: „Anya, segíthetek ma főzni?”!

Végre, végre, emlékezzetek erre !

Az egészséges étkezési szokások kialakítása a gyerekekben nem egyik napról a másikra történik. Időt, türelmet és elkötelezettséget igényel a szülői részünkről. Azonban ezek az apró erőfeszítések segíthetnek olyan jó, egészséges szokások kialakításában, amelyek egy életen át kitartanak.

• Légy pozitív: Beszélj pozitívan az ételről és a testedről.
• Légy türelmes: A gyerekeknek időre van szükségük, hogy megszokják az új ételeket.
• Légy következetes: Tartsd be a szabályokat minden alkalommal.
• Tedd szórakoztatóvá: Tedd az étkezéseket és az étkezéseket boldog családi időtöltéssé.

Nincs is jobb annál, mint egészségesen és boldogan látni a gyermekünket. Remélem, ezek a kis tippek segítenek majd. Ha további kérdései vannak ezzel kapcsolatban, forduljon háziorvosához vagy táplálkozási tanácsadójához.

` Gyermekek táplálkozása, egészséges étkezés, étkezési szokások, családi étkezések, zöldségek és gyümölcsök, egészség, gyermekek egészsége