Tényleg jó a nagy intenzitású testmozgás terhesség alatt? Beszéljünk erről!

Ebben a drága időszakban, amikor anyaságot vársz, rengeteg kérdés jár a fejedben, igaz? Ezek közül a legnagyobb kérdés, ami sok emberben felmerül, az az, hogy „Szabad-e ebben az időszakban mozognom? Ha igen, milyen testmozgás a jó?” Néhányan talán kicsit félnek, különösen a „nagy terhelésű testmozgástól”, amit mi „fájdalomcsillapítónak” nevezünk. Szóval, beszéljünk erről ma világosan, mintha egy barátunkkal beszélgetnénk.

Tényleg jó dolog sportolni terhesség alatt?

Először is, a testmozgás nagyszerű a legtöbb egészséges várandós nő számára. Sőt, sokkal jobban érezheted magad tőle, és segíthet felkészíteni a tested a szülésre. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma (`(US Department of Health and Human Services)`) azt is javasolja, hogy az egészséges várandós nők (azok, akik még nem túl aktívak, és nincsenek hozzászokva a megerőltető testmozgáshoz) hetente legalább 150 perc (ez 2 és fél óra) mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet végezzenek.

Képzeld el, hogy minden nap a munkahelyeden ebédszünetben körülbelül 30 percet gyors tempóban sétálsz. Ez azt jelenti.

Tudod, mit jelent a „mérsékelt intenzitás”? Nagyon egyszerű. Ha edzés közben tudsz normálisan beszélgetni valakivel , az a mérsékelt intenzitás. Nem fogsz fáradtnak érezni magad, de egy kicsit testmozgásban lesz részed.

Mik ezek az „alacsony terhelésű” és „nagy terhelésű” gyakorlatok?

Most pedig nézzük meg ezt a kétféle gyakorlatot.

• Alacsony terhelésű testmozgás : Ezek olyan gyakorlatok, amelyek nagyon gyengéd, sima mozdulatokkal járnak, és nem terhelik túl nagy nyomást az ízületeidre. Gondolj a sétára, úszásra stb. Ezek nagyszerűek a terhesség alatt.

• Nagy terhelésű testmozgás : Ezek olyan gyakorlatok, amelyek némi ugrást, futást és az ízületeket kissé megterhelő mozdulatokat tartalmaznak. Ilyen például a kocogás és néhány aerobik gyakorlat.

Most talán arra gondolsz: „Szóval, kocogni és aerobikozni jártam, mielőtt teherbe estem, most nem csinálhatom?” Valójában, ha a terhességed jól és szövődmények nélkül zajlik, és az orvosod szerint minden rendben van, akkor végezhetsz néhány közepes intenzitású (azaz nem túl megerőltető), nagy terhelésű gyakorlatot. Nincs bizonyíték arra, hogy ez károsítaná a babát.

De van benne valami, ezek a „nagy intenzitású” gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek nagy nyomást és terhelést jelentenek a testnek. Tehát ahogy a hasad nagyobb lesz, kellemetlenséget és fájdalmat érezhetsz közben. Ha egy kis kellemetlenséget érzel, ne légy makacs, és ne mondd azt, hogy „Ó, rendben van, csináljuk még egy kicsit”. Akkor és ott abba kell hagynod. A legfontosabb, hogy hallgass a testedre.

A nagy intenzitású edzés azt az érzést kelti, hogy „hű, ez aztán jó edzés volt”. Az alacsony intenzitású edzés azonban növelheti a pulzusszámot és az oxigénbevitelt is. Segít elkerülni a hirtelen, rángatózó mozdulatokat is, amelyek szükségtelenül megterhelik az ízületeket, csontokat és izmokat.

Mi van, ha nagyon aktív voltál a terhesség előtt?

Lehetséges, hogy a terhesség előtt nagyon aktív voltál, sőt, akár intenzív aerob tevékenységeket is végeztél. Ha az orvosod szerint biztonságos számodra és a babád számára, bizonyos mértékig folytathatod a szokásos testmozgási rutinodat. Ez azonban a terhesség előrehaladtával változhat . Ezért fontos, hogy beszélj orvosoddal az általad preferált testmozgási rendszer előnyeiről és hátrányairól, valamint arról, hogy az megfelelő-e számodra jelenleg.

Milyen testmozgásokat kell feltétlenül kerülni terhesség alatt?

Néhány testmozgás és tevékenység egyáltalán nem jó a terhesség alatt. Érdemes elkerülni őket. Nézzük meg, mik ezek:

• Súlyemelés és súlyzós edzés : Ezeket kerülni kell, különösen az első trimeszter után (azaz az első három hónap után).
• Hanyatt fekve végzett gyakorlatok : Például olyan gyakorlatok, mint a „felülés”. Ezek sem alkalmasak az első trimeszter után. Tudod mit? Amikor hanyatt fekszel, a méh súlya nyomást gyakorol egy fő érre, ami szédülést okozhat, és a magzathoz jutó vér mennyisége is csökkenhet.
• Kontakt sportok : Gondolj a jégkorongra, kosárlabdára, netballra. Ezekben a sportágakban nagy a gyomorsérülés kockázata. Tehát ebben az időszakban teljesen maradj távol ezektől a sportoktól.
• Mélytengeri búvárkodás (`(Búvárkodás)`) : Ez egyáltalán nem alkalmas várandós anyák számára.
• Olyan gyakorlatok, amelyek sok hullámvölgyet tartalmaznak : Ilyen például a lovaglás.
• Az esésveszélyes tevékenységek : A torna, a túrázás, a síelés, a görkorcsolya stb. jelenleg nem ajánlott. Már egy kis esés is veszélyes lehet.
• Olyan dolgok, amik jelentősen megemelik a testhőmérsékletet : Például a „(Forró jóga)” (egyes helyeken a jógát nagyon forró helyiségekben végzik). Az olyan dolgok is, mint a nagyon forró vízben fürdés és a szaunában („(Szauna)”) tartózkodás, nem jók ilyenkor. Mivel a testhőmérséklet szükségtelen emelkedése nem tesz jót a babának.

Vannak olyan időszakok, amikor jobb nem sportolni?

Igen, néha a legjobb, ha Ön és gyermeke számára is kerüli a testmozgást. Nézzünk meg néhány ilyen helyzetet:

• Ha bármilyen szív- vagy tüdőbetegsége van.
• Ha egyszerre több babával vár terhes (például ikrekkel, hármasikrekkel) („(Többes terhesség)”).
• Ha magas vérnyomása van, amit nehéz kontrollálni.
• Ha súlyos vérszegénysége van.
• Ha orvosa bármilyen más egészségügyi okból azt mondta, hogy ne sportoljon.

Ilyen esetekben rendkívül fontos, hogy betartsa az orvos utasításait .

Szóval, melyek a legjobb gyakorlatok terhesség alatt? Mit kell még tudnod?

„Szóval, mi a legjobb testmozgás ebben az évszakban?” – kérdezheted. Íme néhány nagyszerű dolog, amit tehetsz:

• Gyaloglás : Ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb gyakorlat. Bármikor, bárhol elvégezhető.
• Úszás : Az úszás csökkenti a testben a nehézség érzését, és az ízületeknek is kíméletes.
• Vízi aerobik : Ez ugyanolyan jó, mint az úszás. A víz felhajtóerejének köszönhetően könnyen végezhető.
• Jóga : Vannak kifejezetten várandós nők számára tervezett jógaórák (kismamáknak való jóga). Ezek rugalmasságot adnak a testnek és megnyugtatják az elmét. Azonban, ahogy korábban említettük, ne végezz olyan dolgokat, mint a forró jóga.
• Pilates : Ez egy olyan gyakorlat, amely segít erősíteni az izmokat és javítani az egyensúlyt. Vannak olyan Pilates gyakorlatok, amelyeket a várandós anyáknak megfelelően módosítottak.

A legfontosabb, hogy mielőtt bármilyen testmozgást elkezdenél, vagy ha folytatnál egy már megkezdett testmozgást, mindenképpen beszélj az orvosoddal, és kérd a jóváhagyását. Az orvos az, aki megvizsgálja az egészségedet és a baba egészségét, és megmondja, mi a legjobb számodra.

Ne feledd, edzés közben kényelmesen kell érezned magad. Azonnal hagyd abba, ha fáradtnak, izomlázasnak vagy szédülésesnek érzed magad. Igyál sok vizet. Viselj kényelmes, légáteresztő ruházatot.

Végül a legfontosabb dolog (hazavihető üzenet)

Rendben, azt hiszem, sok minden, amiről beszéltünk, világossá vált számodra. Összefoglalva:

• A mérsékelt intenzitású testmozgás nagyon jót tesz a legtöbb egészséges várandós anyának.
• Az alacsony intenzitású testmozgás a legbiztonságosabb. Orvos jóváhagyásával azonban egyesek mérsékelt intenzitású, nagy intenzitású testmozgást is végezhetnek.
• Figyelj a tested jelzéseire. Ha bármilyen kellemetlenséget érzel, azonnal hagyd abba.
• Vannak olyan gyakorlatok és tevékenységek, amelyeket mindenképpen kerülni kell .
• A testmozgás bizonyos egészségügyi állapotok esetén nem megfelelő.
• A legfontosabb: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene vagy folytatna.

Nincs egyedül ezen az úton. Az orvosod, a családod és a barátaid mind ott vannak, hogy segítsenek és útmutatást adjanak neked. Szóval ne félj kérdéseket feltenni és megtudni. Minden jót kívánok neked erre a szép időszakra, boldogot és egészséget!

`Terhesség, Testmozgás, Nagy Megterhelésű Testmozgás, Alacsony Megterhelésű Testmozgás, Terhességi Egészség, Szülés, Biztonságos Testmozgás