Hogyan kerüljük el a hátfájást és hogyan tartsuk fenn a helyes testtartást terhesség alatt?

A hátfájás és a hátfájás nagyon gyakori a terhesség alatt, igaz? Ahogy a pocakod növekszik, az egyensúlyod is változik. Tehát normális, ha úgy érzed, mintha előre esnél. De vannak nagyon egyszerű módszerek arra, hogy ezeket a kellemetlenségeket nagymértékben csökkentsd. Ma a helyes testtartásról beszéljünk, amely segít abban, hogy kényelmesen és hátfájás nélkül maradj ebben az időszakban. Egyszerűen fogalmazva, a testtartás az, ahogyan a testünket tartjuk állás, ülés, járás vagy alvás közben.

Hogyan kell helyesen állni terhesség alatt?

Állás közben fontos, hogy a hátad a lehető leglaposabban legyen. Sokan akaratlanul is ívbe húzzák a hátukat, ahogy a hasuk növekszik, ami fokozhatja a hátfájást.

Képzeld el, hogy egy egyenes vonal húzódik a fejedtől a lábaidig. Próbáld meg a testeddel ezt az egyenest tartani.

• Tartsa egyenesen a fejét: Tartsa az állát behúzva, és a fejét egyenesen anélkül, hogy előre, hátra vagy oldalra mozdulna. A füle aljának a válla közepével egy vonalban kell lennie.
• Váll: Tartsd a válladat hátra, a mellkasodat előre. Ne görnyedj le.
• Térdek: Tartsd a térdeidet egyenesen, de ne zárd össze őket. Tartsd őket lazán.
• Has és fenék: Miközben a hasadat amennyire csak tudod, húzd be és fel, tartsd behúzva a fenekedet. Ne hajlítsd a csípődet előre vagy hátra.
• Lábfejek: Egyensúlyozd el a testsúlyod mindkét lábadon, és tartsd mindkét lábfejet ugyanabba az irányba. A hátadra nehezedő nyomás csökkentése érdekében viselj alacsony sarkú cipőt, amely jó támaszt nyújt a talpadnak. A lapos sarkú cipők sem ajánlottak.
• A legfontosabb: Ne állj túl sokáig ugyanabban a pozícióban. Időről időre változtass a pozíciódon.

Ülés közben ezekre a dolgokra figyelj.

Terhesség alatt, különösen, ha irodában dolgozol, sokáig kell ülnöd. A helytelen ülés fokozhatja a hátfájást . Szokj hozzá ehhez az ülésmódhoz.

Hogyan üljünk irodai székben

Állítsa be széke és munkaállomása magasságát úgy, hogy egyenesen, az asztalhoz közel tudjon ülni. Könyökét és kezét tegye a szék karfájára vagy az asztalra, vállát lazán tartva. Ha forgószékben ül, forduljon meg az egész testével anélkül, hogy a csípőjét forgatná.

Ezek a dolgok kötelezőek, ha autót vezetsz!

Terhesség alatt vezetni kicsit kihívást jelenthet, de ha a biztonságra gondolsz, akkor gond nélkül megteheted.

• Kapcsolja be helyesen a biztonsági övet: Ez a legfontosabb. Soha ne helyezze a medenceövet a hasán át a biztonsági övre. Mindig a hasa alá , a csípőcsontja fölé és a combja fölé helyezze. A vállövet a mellei közé helyezze.
• Távolság Ön és a kormánykerék között: Amikor csak lehetséges, próbáljon meg legalább 25 centiméter távolságot tartani a hasa és a kormánykerék között. Ehhez tolja hátra az ülést. Emellett emelje a kormánykereket a mellkasa felé, és távolítsa el a hasától.
• Testtartás :Mint üléskor, helyezz egy kis párnát a hátad íve alá. Állítsd be az ülést úgy, hogy a térded a csípőddel egy vonalban vagy kissé magasabban legyen.
• Utolsó hónap: A terhesség utolsó hónapjában a hasad nagyon közel lesz a kormánykerékhez, ezért ha lehetséges, az anyósülésen utazz ahelyett, hogy vezetnél.
• Légzsákok: Ha a járművében légzsákok vannak, feltétlenül csatolja be a biztonsági övet. Nagyon fontos, hogy legalább 25 centiméter távolságot tartson a légzsákok kinyílásának területétől.

Ha nehéz tárgyat emelsz, csak így tedd.

Terhesség alatt minimalizáld az emelgetést. Ha szükséges, ne félj először segítséget kérni. Ha feltétlenül egyedül kell valamit felemelned, kövesd az alábbi lépéseket.

1. Hajlítsd be a térded, ne a hátad: Amikor felveszel valamit a padlóról, soha ne hajolj előre a hátadnál. Ehelyett tartsd egyenesen a hátad, és hajlítsd be a térded, miközben leereszkedsz.

2. Stabilizálódj: Állj közel a felemelendő tárgyhoz, kissé terpeszben a lábaiddal.

3. Lábakkal emelés: Feszítsd meg a hasizmaidat, és használd a lábaid erejét a súly emeléséhez. Ne emeld fel egyszerre az egészet. Állj egyenesen.

4. Tartsa a tárgyat közel a testéhez: Tartsa a tárgyat közel a testéhez, hajlítsa be a könyökét.

5. A súly padlóról való leemelésekor: Ugyanúgy, mint emeléskor, tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa be a térdét, és engedje le a súlyt a padlóról.

Melyek a legjobb alvási pozíciók terhesség alatt?

A terhesség alatti jó éjszakai alvás rémálom lehet, de ha odafigyelsz az alvási pozíciódra, az nagyon hasznos lehet számodra és a babád számára is.

Miért nem jó hanyatt aludni?

A harmadik trimeszterben a hanyatt alvás extra terhelést jelent a szívnek. Ez azért van, mert a baba súlya összenyomhatja az alsó üreges vénát, egy fő eret, amely a vért az alsó testből a szívbe szállítja. Ez csökkentheti a méhlepényhez jutó vér mennyiségét. Az ilyen alvás hátfájást is okozhat.

A legjobb alvási pozíció

Ez azért van, mert a májad a tested jobb oldalán található. Tehát a bal oldalra fordulás megakadályozza, hogy a méhed nyomja a májadat. Ez a pozíció biztosítja a legjobb vérellátást a magzatnak, a méhnek és a veséknek.

További tippek a pihentető alváshoz:

• Használjon párnákat: Tartson egy párnát a feje alá. Tartson egy párnát a térdei között is.Ez jó enyhülést nyújt a csípődnek és a hátadnak. Párnák segítségével találd meg a számodra kényelmes pozíciót.
• Hogyan keljünk fel az ágyból: Amikor felkelünk az ágyból, ne keljünk fel egyszerre. Először forduljunk az egyik oldalra. Ezután hajlítsuk be mindkét térdünket, és helyezzük mindkét lábunkat az ágy szélére. Most mindkét kezünket az ágy megtámasztásával használva álljunk fel lassan.
• Matrac: Használjon enyhén kemény matracot, amely nem ugrál túl sokat.

Ezeknek a testtartásoknak a gondozása eleinte kicsit nehézkes lehet. De ahogy megszokja, azt fogja tapasztalni, hogy a hátfájása és egyéb kellemetlenségei sokkal enyhülnek, és ez segít abban, hogy kényelmesebben töltse ezt a szép időt. Ha nehezen birkózik meg ezekkel a fájdalmakkal, ne habozzon orvosához fordulni tanácsért.