Terhességi testtartás és testtartás a hátfájás elkerülésére terhesség alatt

Te is hátfájással küzdesz, mert hamarosan babát vársz? Nagyon nehéznek érzed a tested? Sok anyuka szembesül ezekkel a problémákkal ebben az időszakban. Ennek fő oka az, hogy nem tartjuk meg a helyes testtartást állás és ülés közben, mivel a testünk változik a baba növekedésével. Amikor a has előre mozdul a baba miatt, a testünk súlypontja is megváltozik. Így tudtunkon kívül nagyobb súlyt helyezünk a hátunkra és az ízületeinkre. De ne aggódj, van erre egy jó megoldás. Az a helyes testtartás fenntartása ebben az időszakban anélkül, hogy kellemetlenséget okoznánk a hátnak és a testnek. Beszéljünk erről egyszerűen ma.

Mi ez a „helyes testtartás”?

Egyszerűen fogalmazva, a jó testtartás az a képesség, hogy a testünket úgy helyezzük el, hogy minimalizáljuk a hátunkra, izmainkra és ízületeinkre nehezedő terhelést állás, ülés vagy fekvés közben. Ez különösen fontos a terhesség alatt. A testünk most már két emberért dolgozik. Ezért a testünkre nehezedő terhelés csökkentése mind nekünk, mind a babánknak jó. A jó testtartás fenntartása segíthet megelőzni számos problémát, például hátfájást, vállfájdalmat és nyakfájást.

Nagyon jól kell állni.

Napunk nagy részét állva töltjük. Amikor a konyhában dolgozunk, amikor bevásárolunk, amikor busszal utazunk stb. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan álljunk egyenesen anélkül, hogy megerőltetnénk a hátunkat.

Nagyon kellemes módja az ülésnek.

Hajlamosak vagyunk állandóan ülni, mert a terhesség alatt könnyen elfáradunk. A helytelen ülés azonban súlyosbíthatja a hátfájást.

• Nyugtassa meg a hátát: Helyezzen egy kis párnát vagy feltekert törölközőt az alsó háta alá, hogy enyhítse a hát gödrös részének terhelését. Ezt „deréktámasznak” nevezik.
• Állítsd be a szék magasságát: Állítsd be a szék magasságát úgy, hogy a csípőd és a térded 90 fokos szöget zárjon be. Ha a lábad nem éri a padlót, helyezz lábtartót a lábad alá.
• Hogyan helyezd el a lábaidat: Ne tedd keresztbe a lábaidat. Ülj le úgy, hogy mindkét lábad a padlón legyen.
• Ne maradjon ugyanabban a testhelyzetben: Ne üljön ugyanabban a testhelyzetben 30 percnél tovább . Álljon fel és sétáljon egy kicsit, vagy változtasson testhelyzetet.
• Felállás: Székről való felálláskor először menjünk a szék elé, majd álljunk egyenesen, előredőlés nélkül.

Ha irodában dolgozol, állítsd be a székedet és az asztalodat úgy, hogy kényelmesek legyenek számodra. Ha forgószékben ülsz, az egész testedet fordítsd el, ne csak a csípődet.

Ha autót vezetsz... ülj így.

Ha terhesség alatt vezetsz, kétszer is gondold meg a biztonságodat. Ügyelj az ülési testtartásodra is.

• Állítsd be az ülést: Használj egy kis párnát a hátad ívének megtámasztására. Állítsd be az ülést úgy, hogy a térded a csípőddel egy vonalban vagy kissé afelett legyen. A pedáloknak könnyen kell tudnod használni.
• Kapcsolja be helyesen a biztonsági övet: Ez nagyon fontos.
• Az övet a hasad alatt, a csípődön keresztben, ne a hasadon keresztül helyezze fel.
• A vállpántnak a mellek között kell haladnia.
• Soha ne vezesd a biztonsági övet a hasadra.
• Legyen óvatos a légzsákkal: Ha a járművében légzsákok vannak, hagyjon legalább 25 cm helyet a kormánykerék és a hasa között. Állítsa be a kormánykereket úgy, hogy a mellkasa felé nézzen.

Tudd ezt, mielőtt súlyokat emelsz

Terhesség alatt a lehető legtöbb súlyemelés kerülendő. De ha mindenképpen emelned kell valamit, van egy nagyon fontos módja annak, hogy megtedd. A helytelen emelés súlyos károkat okozhat a hátadban.

Amikor felülről veszel el valamit...

Ha valami feletted lévő dologért nyúlsz, az szükségtelen nyomást gyakorolhat a hátadra.

• Mássz fel valamire, például egy zsámolyra, és kerülj közelebb ahhoz, amit fel akarsz venni.
• De légy óvatos! Mivel ilyenkor gyenge az egyensúlyérzéked, a székekre mászás kissé kockázatos lehet. Ha lehetséges, kérj segítséget valaki mástól otthon.
• Gondold át, milyen nehéz a dolog, amit fel fogsz emelni. Fogd meg mindkét kezeddel.

A legjobb módja az alvásnak és a pihenésnek

A terhesség alatti pihentető alvás rémálom lehet. De ha megfelelő testhelyzetben alszol, akkor a tested kényelmét élvezve pihentető éjszakai alvásban lehet részed.

• Legjobb testhelyzet: A bal oldalon alvás a legajánlottabb. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és helyezz közéjük egy párnát. A bal oldalon alvás jobb vérellátást és tápanyagellátást biztosít a baba és a méhlepény számára.
• Amit nem szabad tenni: Ne aludj hason. Ne aludj összegömbölyödve, a térdeidet a mellkasodhoz húzva.
• A párna használata: Helyezzen egy párnát a feje alá. De ne engedje, hogy a párna a válla alá kerüljön. A párna magasságának olyannak kell lennie, hogy a feje normál magasságban legyen, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a nyakára.
• Ágy és matrac: Ilyenkor egy enyhén kemény matrac jobb, mint egy megereszkedett, nagyon puha matrac.
• Hogyan keljünk ki az ágyból: Ne hajoljunk előre egyszerre. Először forduljunk oldalra, húzzuk a térdünket kissé a mellkasunkhoz, és lassan engedjük le a lábainkat az ágyról. Ezután támogassuk magunkat a kezünkkel, és üljünk fel.

Időbe telik, mire megszokod ezeket a pozíciókat. De ezek az apró változtatások sokkal könnyebbé teszik a terhességedet. Ha további kérdéseid vannak ezzel kapcsolatban, ne félj beszélni a szülésznőddel vagy az orvosoddal.