A jóga meglepő előnyei az anyaságra való felkészülés során

Készen állsz az anyaságra? Vagy csak egy kicsit hozol a világra, és most ismerkedsz az új élettel? Az ebben az időszakban érzett fáradtság és szorongás miatt néha arra gondolhatsz: "Milyen jó lenne, ha lenne egy könnyű testmozgás, ami nekem megfelel?" Sokan ebben az időszakban távol tartják magukat a szokásos testmozgási rutinjuktól, mert a testük nehezen viseli. De tudtad, hogy van valami különleges ebben az időszakban, ami hihetetlen megkönnyebbülést hoz a testednek és a lelkednek? Ez a jóga. Ma a jóga terhesség alatti és szülés utáni előnyeiről fogunk beszélni.

Miért olyan különleges a jóga?

Amikor a „jóga” szót halljuk, egyesek azt hiszik, hogy csak egy egyszerű gyakorlatról van szó. De valójában ennél sokkal mélyebbről van szó. Egyszerűen fogalmazva, a jóga egy olyan folyamat, amely összekapcsolja és egyensúlyba hozza testünket, elménket és lelkünket . Ennek előnyei, különösen azok számára, akik anyaságra készülnek, felbecsülhetetlenek.

A jógaoktatók szerint számos dolgot nyerhetsz ezzel:

• Fizikailag: Ahogy a terhesség alatt napról napra gyarapszik a súlyod, a hátad és a gerinced nagy nyomást érez. A jóga segít a gerinced és a medencéd megfelelő helyzetben tartásában . Emellett segít helyet teremteni a hasnak a baba növekedésével, és fenntartja a belső szervek megfelelő működését. Enyhíti a testedben érzett fáradtságot és nehézséget, és megkönnyebbülést hoz.

• Mentálisan: A szülés nem az intellektusoddal történik, hanem az intuícióddal. A jógában a meditáció és a légzőgyakorlatok lehetővé teszik, hogy mélyen elmélyedj az elmédben, és felébreszd az intuíciódat . Ez segít eloszlatni a szüléssel kapcsolatos félelmet és kétségeket, és magabiztosságot és bátorságot ad az elmédnek.

• Lelki szempontból: A terhességet gyakran orvosi szempontból tekintjük. De valóban egy csoda. A jóga lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba lépjünk ezzel a csodával, hogy beszéljünk a belső énünkkel.

• Közösség: Amikor más várandós anyukákkal jógázol, akik hasonló élményeken mennek keresztül, mint te, és megosztod a tapasztalataidat , a magányérzet eltűnik. A korábbiakkal ellentétben most gyakran nincs mindig családtag a közelünkben, aki támogatna minket. Tehát egy ilyen csoporthoz való csatlakozás nagy erőt jelent.

Más a kismama jóga a hagyományos jógától?

Igen, határozottan. A szülés előtti jóga sokkal gyengédebb , mint a hagyományos jóga.Ez idő alatt az ízületek meglazulnak a szervezetben zajló hormonális változások miatt. Ezért a megerőltető testmozgás nem megfelelő.

Terhesség alatt bizonyos jógapózok teljesen tilosak. Például:

• Fejállások
• Vállállványok
• Hajlító testtartások, amelyek nyomást gyakorolnak a gyomorra

A jóga fő célja ebben az időszakban, hogy lassan és gyengéden mozgasd a tested, a légzésedre koncentrálj, és kapcsolatba lépj a belső éneddel. Ez megadja neked az erőt, a nyugalmat és a mentális felkészülést, amire szükséged van a szüléshez.

A szülés utáni jóga célja , hogy fokozatosan visszaállítsa a tested normál állapotába . Segít megerősíteni a hasizmokat, egyensúlyba hozni a hormonokat, és megadja azt az erőt, amire szükséged van ahhoz, hogy szembenézz az újdonsült anyaság életével.

A légzés fontossága: Több, mint légzés

A légzés nagyon erős dolog a jógában. Fontossága még inkább megnő a terhesség alatt. Gyakran helytelenül lélegzünk anélkül, hogy odafigyelnénk rá.

Amikor mélyeket és tudatosan lélegzel, a véred több oxigénhez jut. Ez megnyugtatja az idegrendszert. Ez segít enyhíteni a légzési nehézséget, ami egyre nehezebbé válik, ahogy a pocakod napról napra növekszik. Emellett minden mély lélegzetvétel jót tesz a méhben lévő babádnak . Ez a légzésminta segít megbirkózni a fájdalommal és nyugodtnak maradni a szülés alatt.

Hogyan válasszam ki a számomra megfelelő jógaórát?

Rendben, most már érdekel a jóga. De hogyan találj hozzá egy jó helyet? Íme néhány szempont, amit érdemes figyelembe venned.

1. Tanári képesítések: A legfontosabb, hogy képzett, tapasztalt tanárt találjunk. Különösen jó, ha olyan valakiről van szó, akinek van tapasztalata várandós anyák tanításában. Győződjön meg róla, hogy a tanár odafigyel Önre, kedves, és biztonságban érzi magát.

2. Tantermi környezet: A tanteremnek tisztának és jól szellőzőnek kell lennie. Gondoskodjon arról is, hogy legyenek kellékei , például párnák és takarók, hogy kényelmesen érezze magát.

3. Hogyan érzed magad: Néha egy kis, magánkézben lévő stúdió jobban megfelelhet számodra, mint egy óra egy nagy edzőteremben. Fontos tudnod, hogy kényelmesen, nyugodtan és elfogadottan érzed-e magad, amikor odamész. Ha lehetséges, próbálj ki egy órát, és utána hozz döntést.

4. Orvosi tanács: Mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdene, különösen egy ilyen érzékeny időszakban, feltétlenül beszéljen orvosával, és kérje a jóváhagyását.

Az apák is beleszólhatnak ebbe?

Természetesen igen! Az apa támogatása felbecsülhetetlen ezen az úton. Néhány jógaközpont külön workshopokat tart párok számára. Megtanítják, hogyan birkózhatnak meg együtt a szüléssel, és hogyan segíthetnek az apák az anyának.

Egy apa erős támaszt nyújthat a feleségének azáltal, hogy megérti a terhesség alatti test- és lélekbeli változásokat. Ez a kötelék erősíthető olyan dolgokkal, mint a közös séták, a meditáció és a házimunkában való segítségnyújtás.

A jóga nem csak nőknek való. Ha egy apaságra készülő férfi jógázik, az növeli az érzékenységét és a megértését, és nagyban segít neki szembenézni ezzel az új kihívással.