„Ööö... csináljuk meg később.” „Holnap reggel felkelek és úgyis megcsinálom.” „Most nincs hozzá kedvem, majd elkezdem, amikor kedvem tartja.”... Te is gyakran érzed így? Lehet, hogy szokásod, hogy halogatsz egy beszámolót az irodában, egy beadandót az egyetemen, vagy akár egy kisebb feladatot otthon. Egyszerűen fogalmazva, ezt hívjuk angolul `( procrastination )`-nak. Ez egy nagyon gyakori dolog. De néha ez a „csináljuk meg később” szokás nagy problémává válhat az életünkben.
Mikor válik problémává a halogatás?
Valójában mindannyian halogatunk néha. Ez teljesen normális. Képzeld el, hogy el kell halasztanod egy megbeszélést egy sürgős feladat miatt, vagy egy kis plusz időre van szükséged valamire felkészülni. Még a pszichológusok is azt mondják, hogy ezek a dolgok normálisak.
Azonban, ha ez a halogatási szokás zavarja a személyes kapcsolataidat, a munkádat vagy a tanulmányaidat , akkor válik problémává. Képzeld el, a főnököd leszid, mert mindig elkésel a munkából, vagy halogatod a vizsgára való felkészülést, és megbuksz a vizsgán, mert mindent az utolsó pillanatra hagytál. Ilyen esetekben ez nem egy egyszerű szokás, hanem valami, amire figyelnünk kell. Felmérések szerint a halogatás a felnőttek körülbelül egyötöde számára hosszú távú, komoly problémává vált.
Miért halogatunk így?
Ennek több oka is van. Ha belegondolsz, hogy milyen feladatokat halogatunk általában, megérted.
- Unalmas, unalmas munka: Amikor valami unalmas és érdektelen dolgot kell csinálnunk, hajlamosak vagyunk halogatni.
- Nehéz, összetett feladatok: Amikor egy nagy, összetett feladatba kezdünk, halogatjuk, mert nem tudjuk, hol kezdjük.
- Maximalizmus : Vannak, akik azt gondolják: „Ha nem tudom 100%-ig helyesen csinálni, akkor hiába.” Ezért nem kezdik el a munkát.
- Munka, aminek nincs értelme számunkra: Néha nincs kedvünk ahhoz, amit csinálunk, ha nem érzünk benne semmilyen elégedettséget vagy értelmet.
Amikor elkerüljük az ilyen kellemetlen feladatokat, az agyunk egy kicsit boldognak, megkönnyebbültnek érzi magát. Olyan, mint: „Ó, már időben megszabadultam ettől a problémától.” De a probléma az, hogy ez a boldogság csak átmeneti. Mivel a halogatás még nem fejeződött be, teherként nehezedik az elmére, stresszt és bűntudatot okozva.
Pszichológiailag ennek az a valódi oka, hogy az agyunk jobban a jelenre koncentrál, mint a jövőre. Ez azt jelenti, hogy ha halogatunk valamit, nem érezzük a negatív következményeket (pl. egy vizsga megbukása) vagy a pozitív következményeket (pl. a szabadság, amit a befejezéséből kapunk). Csak azt a kis örömöt érezzük, hogy megszabadultunk ettől a kellemetlen feladattól.
Egyszerűen fogalmazva, a halogatás egy szokás. Az agyunk mindig a könnyebb utat próbálja választani. Tehát könnyebb elkerülni egy nehéz feladatot, mint elvégezni. Ezt a szokást kell apránként megváltoztatnunk.
Oké, de hogyan lehet leszokni erről a rossz szokásról?
Most beszéljünk néhány bevált, gyakorlati módszerről, amelyek segíthetnek leszokni erről a szokásról. Bár ezek eleinte nehéznek tűnhetnek, ahogy próbálkozol, észre fogod venni a különbséget.
| Stratégia | Mit kell tenned |
|---|---|
| Légy konkrét. | Ahelyett, hogy azt gondolnád: „Majd reggel megírom a jelentést”, gondold át konkrétan: „Csak a jelentés három fő pontját írom le, miközben iszom a reggeli teámat, mielőtt bármi mást tennék.” Így könnyebb elkezdeni. |
| Légy reális az idővel kapcsolatban. | Gyakran azt hisszük, hogy rengeteg időnk van. Írj le mindent a naptáradba, amit el kell végezned. Még az olyan apróságokat is, mint a boltba járás, a mosás és a testmozgás. Így tisztább képet kapsz arról, hogy valójában mennyi időd van. |
| Hagyd abba a zavaró tényezőket. | Hagyd abba az olyan dolgok használatát munka közben, amik egyetlen kattintással elvonhatják a figyelmedet (közösségi média, SMS-ek a telefonodon). Használd ezeket a dolgokat „jutalomként” magadnak, amikor végeztél. |
| Kezd kicsiben. | Először is, fogadd el, hogy normális, ha lustának érzed magad, amikor elkezdesz egy feladatot. Meg kell próbálnunk legyőzni ezt az érzést. Amikor elkezdesz valamit, még a legkisebb dolgot is, az elért haladás jobban érdekelni fog a megvalósításában. |
| Kezdd a legnehezebb dologgal. | Az akaraterőd olyan, mint egy izom. A nap elején a legerősebb. Tehát először a nap legnehezebb, legunalmasabb feladatát fejezd be. Akkor a nap további részében szabadnak fogod érezni magad. |
| Menj a jövőbe a gondolataiddal. | Képzeld el, milyen érzés lesz, miután befejezted a feladatot, amit el kell végezned. Gondolj erre a megkönnyebbülésre, erre az örömre. Ez rengeteg motivációt fog adni a kezdéshez. |
| Apránként végezd a munkát. | Ahelyett, hogy egyszerre próbálnál meg egy nagy feladatot elvégezni, szánj rá minden nap egy kis időt. Egy tanulmány szerint az egyetemi hallgatók magasabb pontszámot értek el a vizsgákon, ha kis időt kaptak a tanulásra, ahelyett, hogy egyszerre kellett volna mindent megtanulniuk. |
| Légy kedves magadhoz. | Dicsérd meg magad, hogy elkezdted a feladatot. Még ha nem is tudod 100%-ig tökéletesen megcsinálni, mondd magadnak, hogy sokkal jobb „elég jól” csinálni, mint halogatni. |
Ne feledd, ez nem olyasmi, amit egyik napról a másikra meg lehet változtatni. Ez egy szokás. A szokások megváltoztatása időt vesz igénybe. Légy türelmes magaddal.
Ha úgy érzed, hogy ez a szokás bármilyen módon komolyan befolyásolja a mindennapi életedet, a munkádat vagy a mentális egészségedet, nagyon fontos, hogy szakember segítségét kérd. Egy orvossal vagy mentálhigiénés tanácsadóval való beszélgetés segíthet a probléma gyökerének feltárásában és az Ön számára megfelelő megoldások megtalálásában.
Otthoni üzenet
- A halogatás sok ember szokása, és le lehet győzni.
- Az elindulás a legnehezebb rész. Szóval ne várj a „tökéletes” teljesítéssel, kezdj kicsiben.
- Bonts le egy nagy feladatot kisebb, kezelhető részekre. Akkor nem fogsz megfélemlíteni.
- Használd a figyelemeltereléseket (például a közösségi médiát) „ajándékként”, amikor végeztél.
- Légy kedves magadhoz. Értékeld még a kis győzelmeket is.
- Ha ez a szokás jelentős, kontrollálhatatlan hatással van az életedre, ne habozz orvoshoz vagy mentálhigiénés tanácsadóhoz fordulni.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet