Van egy fontos feladatod, de az eszed azt súgja: "Ó... csináljuk meg később." Épphogy elkezdenél tanulni a vizsgára, amikor felveszed a telefonod. Van egy beadandód az irodában, de az utolsó este kezdődik. Ez a szokás nagyon ismerősen hangzik, ugye? Sokan azt gondoljuk, hogy ez csak lustaság . De valójában ez a halogatás , vagy ahogy mi angolul nevezzük, egy sokkal mélyebb pszichológiai probléma. Nem személyiséggyengeség, hanem valami köze az agyunk működéséhez. Szóval ma beszéljünk arról, hogy miért halogatunk, mik ennek az okai, és hogyan tudjuk leküzdeni ezt a szokást.
Miért van két különböző dolog aközött, ami az elmében van, és aközött, amit a kézzel teszünk?
A halogatás egyik fő jellemzője az, amit „szándék-cselekvés közötti résnek” nevezünk. Egyszerűen fogalmazva, ez a szakadék aközött, amit szándékunkban áll tenni, és amit valójában teszünk. Szeretnénk tenni valamit, de nem tesszük meg.
Képzeld el, hogy ma este határozottan elhatározod, hogy holnap korán felkelsz és edzel. De amikor reggel megszólal az ébresztő, leállítod és visszaalszol. Ez a „(szándék-cselekvés közötti rés)”.
Ez több, mint unalom. Nagymértékben befolyásolják gondolataink és érzéseink, azaz a „(kognitív)” és „(érzelmi)” aspektusaink.
- Bizalomhiány a képességeinkben: Amikor azt gondoljuk, hogy „nem fogom tudni jól elvégezni ezt a munkát”, elkerüljük a kezdését.
- Kudarctól való félelem: Vannak, akik el sem kezdenek egy projektet, mert félnek attól, hogy mit fognak gondolni mások, ha félúton megállnak.
- Maximalizmus : Vannak, akik mindent 100%-ban helyesen, hibák nélkül akarnak csinálni. Amikor úgy érzik, hogy nem lesznek képesek a munkát ilyen tökéletes szinten elvégezni, ez a nyomás arra készteti őket, hogy elhalasszák a munka megkezdését.
Aki hajlamos halogatni, az gyakran találkozhat ilyen problémákkal.
| A megszokott halogató jellemzői | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Nehézségek a munka befejezésében | Sok feladatot kezd el, de egyiket sem tudja megfelelően befejezni. |
| Magas impulzivitás | A kísértés, hogy valami szórakoztató dolgot csináljunk (pl. a közösségi média böngészése), miközben fontos munkát végzünk. |
| Alacsony önfegyelem | A képtelenség arra, hogy szabályokat állítson fel magának, és azok szerint dolgozzon. |
Az önszabályozás kudarcának kihívása
A halogatást gyakran az önkontroll hiányának vagy az „önszabályozás kudarcának” tekintik. De nem az akaraterő vagy a képesség hiányáról van szó. Ez a probléma akkor merül fel, amikor a stressz- és szorongásszintünk magasabb a normálisnál.
Az „ önszabályozás” egyszerűen azt jelenti, hogy képesek vagyunk érzelmeinket, gondolatainkat és viselkedésünket oly módon kezelni, ami összhangban van hosszú távú céljainkkal.
Például nehéz és unalmas tanulni, amikor közeledik a vizsga. Ilyenkor sokkal könnyebb és szórakoztatóbb filmet nézni vagy egy baráttal beszélgetni. Itt az „önszabályozás” azt jelenti, hogy félreteszed azt, ami azonnali örömet okoz, és a tanulás nehéz, de hosszú távú fontos feladatára koncentrálsz. Azok az emberek, akik halogatnak, hiányolják ezt a képességet. Könnyen arra koncentrálnak, ami azonnali örömet okoz.
Ez különösen igaz az oktatásban. Amikor az önhatékonyság és az önbecsülés csökken, az önkontroll még jobban károsodik.
Az azonnali kielégülés hajszolásának veszélyes következményei
Az agyunk mindig igyekszik boldoggá tenni minket. Tehát, amikor valami nehéz vagy unalmas dolgot csinálunk, az agyunk arra késztet minket, hogy tegyünk valamit, ami abban a pillanatban boldoggá és ellazulttá tesz minket. Ezt nevezzük „(viselkedési késleltetés)”. Ilyenkor félretesszük a fontos feladatokat, és elővesszük a telefonunkat, megnézzük a közösségi médiát , vagy meghallgatunk egy dalt, hogy megtaláljuk ezt a pillanatnyi örömöt.
Habár ez örömet okoz a pillanatban, mi történik? A halogatott munka továbbra is ott van. Egyre rövidebb az idő, amíg befejezed. Végül a munka okozta nyomás, stressz és szorongás fokozódik.
Ez olyan, mint egy körforgás. A feladat nehéz, ezért halogatod -> mert halogatod, kifutsz az időből, és a nyomás fokozódik -> mivel a nyomás fokozódik, a feladat még nehezebbé válik -> ezért újra halogatsz.
Ennek a körforgásnak a megtöréséhez gyakorolnod kell a hangulatszabályozást . Kezdd kicsiben. Válassz ki naponta csak egy nehéz feladatot, és fejezd be akkor is. A megkönnyebbülés és a teljesítmény érzése, amit a befejezése után érzel, motiválni fog a többi megtételére.
Rosszak az időszámításaid?
Egy másik fő ok, amiért halogatunk, az az, hogy tévesen gondoljuk, mennyi időbe telik egy feladat elvégzése. Azt gondoljuk: „Ó... ez egy kis feladat, két óra alatt meg tudjuk csinálni.” De valójában akár egy napig is eltarthat. Mivel alábecsüljük a feladat elvégzéséhez szükséges időt, az utolsó pillanatig halogatjuk.
A legjobb, amit tehetsz, ha néhány nappal vagy egy héttel korábban kezdesz dolgozni, mint gondolod, hogy szükséged van rá. Ez eleinte nehéz lehet. De egy idő után rájössz, milyen nagyszerű, hogy az utolsó pillanatban ne kelljen nyomás alatt dolgoznod.
Nem szereted ezt a munkát? Vagy nehéz neked?
Őszintén szólva, nem halogatjuk azokat a dolgokat, amiket szeretünk, ugye? Halogatjuk a barátokkal való mozizást vagy az utazást? Nem. Halogatjuk azokat a dolgokat, amiket szokatlannak, kényelmetlennek, unalmasnak és unalmasnak találunk.
Természetes, hogy megpróbáljuk elkerülni az ilyen jellegű feladatokat. De az életben nem mindig van lehetőségünk megtenni azokat a dolgokat, amiket szeretnénk. Tehát a megoldás erre az, hogy külön időt szánunk azoknak a feladatoknak az elvégzésére, amelyeket nem szeretünk.
Kényszerítsd magad, hogy azt mondd: „Rendben, ez a feladat egyáltalán nem tetszik. De ma délután 4-től 5-ig meg fogom csinálni.” Amikor ezek az órák véget érnek, még ha a feladat nincs is teljesen befejezve, hatalmas sikerélményt fogsz érezni. Ez az érzés energiát ad majd más feladatok elvégzéséhez is.
Te is arra gondolsz, hogy „Van ennek bármi értelme?”?
Ez is egy nagyon fontos szempont. Ha úgy érezzük, hogy egy cselekedet, amit megtesünk, nem hozza meg a kívánt eredményt, akkor nem leszünk motiváltak a cselekvés megtételére. Ezt nevezzük „(Kontroll-hozzárendelésnek)”.
A legegyszerűbb példa a vizsgára való felkészülés. Az a diák, aki azt hiszi, hogy „Ha keményen tanulok, biztosan jó eredményt érek el”, korán elkezd tanulni. Azonban az a diák, aki azt gondolja, hogy „Bármennyit is tanulok, mindegy, úgysem fogok emlékezni rá”, halogat, mert nem hiszi, hogy van összefüggés a cselekedete (tanulás) és az eredmény (jó jegyek) között.
Tehát, ha folyamatosan halogatsz, ne csak unalomként tekintsd. Lehet, hogy mélyebb oka is van. Ha ez a szokás nagy hatással van a mindennapi életedre, a munkádra vagy a tanulmányaidra, ne habozz szakember segítségét kérni. Beszélhetsz erről a családorvosoddal, vagy felkereshetsz egy mentálhigiénés tanácsadót . Ő megérti a helyzetedet, megtalálja a probléma kiváltó okát, és megadja a szükséges útmutatást a leküzdéséhez.
Otthoni üzenet
- A halogatás nem lustaság, hanem egy összetett viselkedés, amelyet mély pszichológiai okok okoznak, mint például a félelem, a stressz és a perfekcionizmus.
- Próbáld megérteni, miért halogatsz. Legyen szó akár a feladat iránti ellenszenvről, a kudarctól való félelemről, vagy az időbeosztásod nehézségeiről.
- Bontsd le a nagy feladatokat részekre. Ahelyett, hogy egyszerre próbálnál megmászni egy nagy hegyet, lépésről lépésre haladj.
- Jelölj ki egy adott időpontot a számodra nehéznek vagy nem tetsző feladatokra, és csak azokat a feladatokat végezd el abban az időben.
- Ha ez az állapot nehezen kontrollálható, és súlyosan befolyásolja az életét, ne habozzon beszélni orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet