Szokások, amelyek segítik és megkönnyítik az ADHD-val (ADHD) való életet

ADHD, azaz figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar esetén igazi kihívást jelenthet egy feladatra koncentrálni és lelkesedéssel befejezni. Néhány napi szokás sokat segíthet ebben. Más szokások azonban visszavethetik a kiindulópontba. Tehát ma arról beszéljünk, hogy mi segíthet ezen az úton, és mitől kell távol maradnod.

Először is, értsd meg jól önmagad.

Ez a legfontosabb dolog. Jól kell ismerned magad. Gondolkozz el rajta egy pillanatra. Mikor a legjobb időpont a munkára? Reggel elsőként? Vagy ebéd után? Egy kis zaj magad körül segít a koncentrációban munka közben, vagy zavar? Az, hogy valaki mással dolgozol, jobban érdekel, vagy elvonja a figyelmedet?

Miután megtaláltad a válaszokat ezekre a kérdésekre, a környezetedet a saját igényeidhez igazíthatod.

• Ha zavarja a környezeti zaj: Ha lehetséges, használjon két jó zajszűrő fejhallgatót .
• Túl sok holmi van az asztalodon: Tartsd az asztalodat a lehető legrendezettebben és legüresebben. Távolítsd el a felesleges tárgyakat.
• Közösségi média: Kerüld a közösségi média gyakori böngészését munka közben.

Tartsd reálisnak az elvárásokat és a célokat.

Sok ADHD-s ember maximalista. De a valóságban nem kell mindent 100%-ban „tökéletesen” csinálni. Képzeld el, hogy egy „jelentést” kell írnod ​​az irodában. Ha megpróbálsz minden vesszőt, minden pontot és minden betűt 100%-ban helyesen kirakni, elakadsz a feladatban, és nem leszel képes befejezni.

Szóval, néha meg kell adnod magadnak az engedélyt, hogy „elég jónak” gondold magad, és továbblépj a következő feladatra. Ha mindent tökéletesen próbálsz megcsinálni, az csak növeli a stresszt.

Használd ezeket a trükköket a munka megkönnyítéséhez

Mindenki unatkozik, ha egyszerre sok munkát kell elvégeznie. Íme néhány egyszerű módszer, ami segíthet .

Szokj hozzá a „nem” kimondásához.

Nem kell mindenre igent mondanod, amit kérnek tőled. Minél több feladatot vállalsz el, annál kevésbé valószínű, hogy mindegyiket jól fogod csinálni. Szóval nézd át a teendőid listáját,Válaszd ki a „kötelezően elvégzendő” teendőidet. Szokj rá, hogy a többit halaszd el, vagy udvariasan utasítsd vissza. Ez sokat fog szabaddá tenni az elméd.

Hagyj mindenre plusz időt.

Vannak olyan feladatok, amelyek tovább tartanak, mint gondolnánk. Például a költségvetés elkészítése, a gyermek iskolai jelentkezésének kitöltése vagy a vizsgára való felkészülés. Ahelyett, hogy ezeket a feladatokat az utolsó pillanatra halogatnád, gondolj vissza a határidőre, és szánj időt arra, hogy valóban a feladatra koncentrálhass. Így stressz nélkül és nyugodtan elvégezheted a feladatot.

Bontsd le a nagy feladatokat apró részekre.

Teljesen normális, ha túlterheltnek és letaglózottnak érzed magad, amikor egy nagy projektbe kezdesz, vagy nagy változtatásokat hajtasz végre. A legjobb megoldás az, ha ezt a nagy feladatot kisebb, könnyebben elvégezhető részekre bontod.

• Szeretnél jól étkezni? Próbálj meg hetente egy új, egészséges receptet elkészíteni.
• Rendszerezni kell az irodai iratait? Naponta ürítsen ki egy fiókot.

Így, amikor befejezel egy apró feladatot, sok mentális erőre teszel szert, hogy folytasd a többit.

Eszközök, amelyek segítenek

Nagyon nehéz mindent fejben megjegyezni. Orvosi `kenőcs applikációk` , elvégzendő feladatok, nagyon fontos, hogy mindezt leírd valahova. Ha szereted a `digitális` dolgokat, használhatod a `naptárat` vagy az `emlékeztető alkalmazásokat` a `telefonodon`. Vagy használhatsz egy kis naplót (tervezőt) vagy jegyzetfüzetet.

A legfontosabb , hogy szokásoddá tedd, hogy minden reggel és minden hét elején szánsz pár percet a naptárad frissítésére és a napi teendőid rendszerezésére.

Ezek a dolgok fontosak ahhoz, hogy mentálisan erős maradj.

Az ADHD egyik legnagyobb kihívása a depresszió. Ezek a dolgok segíthetnek leküzdeni.

Ne várj a motivációra, kezdj bele!

Ahelyett, hogy azt gondolnád: „Nincs ehhez kedvem”, egyszerűen kezdj el csinálni. Állíts be egy időzítőt egy olyan időpontra, amikor úgy érzed, hogy meg tudod csinálni. Még ha 15 percről is van szó, csináld addig, amíg le nem telik az idő. Meglepő módon, ha egyszer elkezded, előfordulhat, hogy újra és újra szeretnéd csinálni.

Ne hagyd, hogy a negatív gondolatok irányítsanak.

Dühös leszel, amikor olyan gondolatok jutnak eszedbe, mint az „Ezt soha nem tudnám megcsinálni”, vagy az „Soha nem fejezem be, amit elkezdek”? Amint ilyen gondolatod támad, találj ki egy érvet ellene.

• „Soha nem tudnám ezt megcsinálni” -> „Meg tudnám csinálni, ha okosan dolgoznék.”
• "Semmit sem fejezek be" ->„Már befejeztem a munkát, szóval ezt is be tudom fejezni.”

Ez elsőre viccnek tűnhet, de ahogy folytatod, rájössz, hogy ezeknek a rossz gondolatoknak az ereje csökkenni fog.

Gondolj a kapott eredményre.

Vannak olyan feladatok, amelyek azonnali eredménnyel járnak (például megvarrhatsz egy szakadt inget, és újra felveheted). De vannak olyanok is, amelyek elvégzése tovább tart (ha ma elvégzel egy „tanfolyamot”, jövőre „előléptetést” kaphatsz). Amikor lustának érzed magad valamivel kapcsolatban, vizualizáld a végeredményt, mintha már megtörtént volna. Gondolj például arra, hogy az „előléptetés” hogyan segít majd elérni a karriercéljaidat, és mit fogsz kezdeni a plusz pénzzel.

Az ADHD nem a te hibád. Ez egy változás az agyad működésében. Ezekkel a kihívásokkal nagymértékben megbirkózhatsz ezekkel a stratégiákkal. De ha továbbra is nehezen boldogulsz ezekkel a dolgokkal, ne szenvedj egyedül. Beszélj erről a családorvosoddal vagy pszichiátereddel. Ők tudnak segíteni neked.