Mindennek „tökéletesnek” kell lennie? Van ennek egy veszélyes oldala is (a perfekcionizmus)

Ismersz valakit, aki úgy gondolja, hogy bármit is tesz, annak tökéletesnek kell lennie, a legkisebb hiba nélkül? Talán te is így érzel. Bár úgy tűnhet, hogy jó dolog valamit pontosan, hibák nélkül csinálni, ez valójában stresszt okoz, és negatívan befolyásolhatja az életünket. Ma erről a „mindennek tökéletesnek kell lennie” mentális állapotról beszélünk, vagyis a perfekcionizmusról .

Mi is pontosan a perfekcionizmus?

Egyszerűen fogalmazva, az intenzív vágy arra, hogy minden tökéletes legyen, hogy tökéletes legyél, hogy mások tökéletesnek lássanak. De ez nagyon különbözik attól, hogy megpróbáld a legjobbat nyújtani. A legjobbat nyújtani egészséges. De a perfekcionizmus egy negatív gondolkodásmód, amelyben nyomást gyakorolsz magadra, irreális célokat tűzöl ki, majd depressziós leszel, amikor nem éred el őket.

A perfekcionizmusnak két fő típusa van. Mindkettő magas mércét állít fel. De a maladaptív perfekcionisták súlyos stresszt élnek át, amikor nem tudják elérni ezeket a célokat.

A kutatások szerint ez a helyzet három részből áll:

• Énközpontú perfekcionizmus: Tökéletességet várunk el magunktól.
• Másokra irányuló perfekcionizmus: Tökéletességet vársz el a körülötted lévőktől (család, barátok, alkalmazottak).
• Társadalmilag előírt perfekcionizmus: Kitartóan törekszik a tökéletességre a társadalom vagy mások nyomása alatt.

Bármelyik típus is vagy, nagyon kemény, szigorú szabályokat szabsz magadnak. Ez több kárt okoz, mint hasznot. Lássuk, mik ezek.

1. Halogatás és csökkent termelékenység

Meglepő, hogy azok az emberek, akik mindent szépen és tökéletesen próbálnak megcsinálni, gyakran halogatnak. Ez azt jelenti, hogy kevésbé produktívak. Miért van ez?

Képzeld el, hogy van egy nagy projekted , amit el kell végezned. Maximalistaként 100%-ig pontosan tervezed megcsinálni, még a legapróbb részletekig is. De a tökéletesség nyomása miatt rettegsz a projekt elkezdésétől. Azt gondolod: "Ó, soha nem leszek olyan tökéletes, mint amilyennek hiszem magam", és a projekt végére halogatod.

2. Mentális gyengeség és fokozott stressz

Maximalistaként rengeteg nyomás nehezedik a válladra. Ez lehet önmagad által rád nehezedő, vagy valami olyasmi is lehet, amiről azt hiszed, hogy a társadalomtól származik. Ez a túlzott nyomás mentálisan nagyon legyengíthet. Ez számos más mentális probléma kapuját nyitja meg.

Néhány közülük:

• Szorongás és depresszió
• Öngyilkossági gondolatok
• Magányosság
• Türelmetlenség és frusztráció
• Harag
• Megszállottság és kényszeresség

Ezenkívül hajlamos lehetsz egy szélhámos szindrómának nevezett állapotra. Ez akkor jelentkezik, amikor úgy érzed: „Nem vagyok megfelelő erre a pozícióra, erre a munkára, erre a kapcsolatra. Nem vagyok olyan jó, mint mások. Becsapom az embereket.” Ezek a gondolatok akadályozhatják a munkában vagy a tanulmányokban való kiemelkedésedet is.

3. Szorongás és depresszió

Nagyon szoros kapcsolat van a perfekcionizmus és a szorongás/depresszió között. Amikor nem sikerül teljesítened a magaddal szemben támasztott magas elvárásokat, a rád nehezedő nyomás és stressz szorongáshoz vezethet. Ha ez a helyzet továbbra is fennáll, depresszióvá alakulhat.

Vannak, akik nem mutatják ki ezeket az érzéseket. Elrejtik a szorongásukat, szomorúságukat és frusztrációjukat, és egy „tökéletes” mosolyt erőltetnek az arcukra. Ez egy nagyon veszélyes helyzet. Mert még ha csalódott is vagy az életben, és öngyilkossági gondolataid vannak, senki sem tud róla. Értéktelennek érezheted magad.

Ha ezeket az érzéseket tapasztalod, kérlek, ne szenvedj egyedül. Beszélj valakivel, akiben megbízol. Vagy mindenképpen fordulj orvoshoz, és beszéljétek meg ezt.

4. Fizikai egészségügyi problémák

Ez a stressz a testet is befolyásolhatja. Egyes embereknél étkezési zavarok alakulhatnak ki. Példa erre az ortorexia nervosa . Ez akkor fordul elő, amikor egy személynek nagyon szigorú, merev szabályai vannak azzal kapcsolatban, hogy mit eszik és iszik, és intenzív bűntudatot és stresszt érez, ha akár csak kicsit is eltér ettől az étkezési mintától.

Ez az intenzív vágy, hogy mindent kontrolláljunk az életben, néha kényszerbetegséghez (OCD) vezethet.Ez egy perfekcionizmusnak nevezett mentális betegséggé is fejlődhet. A perfekcionizmus az irányítás iránti erős vágy. Amikor ez a kontroll elvész, más mentális problémák merülhetnek fel.

5. Az emberi kapcsolatok megzavarása

Egy másik súlyos következmény a családdal, partnerrel és barátokkal való kapcsolataid megterhelése. Ez különösen igaz, ha ugyanolyan magas „tökéletes” mércét vársz el másoktól, mint magadtól, és itt merülnek fel problémák.

Lehet, hogy hibát találsz még a partnered legapróbb dolgaiban is. Irreális elvárásaid lehetnek a gyerekeiddel szemben. Lehet, hogy nem vagy elégedett mások munkájával a munkahelyeden. Ez nagy nyomást gyakorolhat a körülötted lévőkre, és eltávolodásra késztetheti őket tőled. Ez egyetlen kapcsolat számára sem egészséges.

6. Képtelenség a jelenben élni

Egy maximalista elméje folyton dolgozik. Nem a jelen pillanatban vagy, hanem a fejedben. Vagy valami múltbeli dolog miatt panaszkodsz („Bárcsak egy kicsit jobban csináltam volna...”), vagy azt tervezed, hogyan csinálj valamit tökéletesen a jövőben.

Emiatt elveszíted a jelen pillanat örömét és békéjét. Amikor egy barátoddal beszélgetsz, időt töltesz a családoddal, vagy egy gyönyörű helyet látogatsz meg, az elméd nem ott van. Emiatt magányosabbnak és frusztráltabbnak is érzed magad.